Πώς να χάσετε 10 κιλά στα 50; Θέλω να χάσω 10 κιλά σταδιακά και χωρίς μεγάλη θυσία. Είμαι αλλεργικός, με γαστρεντερικά προβλήματα, κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Έχω υψηλή αρτηριακή πίεση, υποθυρεοειδισμό, αρρυθμία και πρόβλημα με κιρσούς, παίρνω ορμόνες.
Με τόσες πολλές ασθένειες, θα πρέπει να πάτε σε διαιτολόγο για ατομική συμβουλή. Δεν έχετε γράψει σε τι είστε αλλεργικοί, οπότε είναι δύσκολο για μένα να συσχετιστώ με το θέμα. Ποια είναι η φύση των γαστρεντερικών προβλημάτων; Ίσως θα γράψω γενικά για το πώς πρέπει να μοιάζει μια σωστή διατροφή.
Μια δίαιτα βασισμένη στις αρχές της υγιεινής διατροφής
Η διατροφή πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής και να ποικίλλει, θα σας επιτρέψει να καλύψετε τη ζήτηση για όλα τα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα τακτικά (κάθε 2-3 ώρες). Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως και πρέπει να καταναλώνουμε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Τα φυτικά λίπη (όπως το κραμβέλαιο, το ελαιόλαδο) θα πρέπει να χρησιμοποιούνται και τα ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί) να περιορίζονται. Η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας πρέπει να είναι διάφορα προϊόντα (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια).Τα ψάρια πρέπει να τρώγονται 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση εάν τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον μία φορά, π.χ. τόνος, ιππόγλωσσα, σκουμπρί.
Είναι σημαντικό να τρώτε λαχανικά και φρούτα (λαχανικά - 500g, φρούτα - 200g). Η διατροφή πρέπει να περιορίζει τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, το αλάτι, το καπνιστό, φυσικά αλμυρά ή αλατισμένα προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να περιορίσετε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα, καθώς υπάρχει ήδη πολύ αλάτι στα ίδια τα τρόφιμα. Η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται καθημερινά (από τα προϊόντα) δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα κουταλάκι του γλυκού. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το αλκοόλ. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε 2 λίτρα υγρών, η κύρια πηγή τους είναι νερό (τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα την ημέρα), η υπόλοιπη πηγή του μπορεί να είναι τσάι, π.χ. πράσινο τσάι, και χυμοί λαχανικών και φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), κατά προτίμηση φρέσκο συμπιεσμένο. Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να μειώσετε το άγχος σας και να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, στην αρχή μπορεί να περπατήσει και, εάν είναι δυνατόν, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
