Είμαι 13 χρονών και θέλω να ασκήσω καλύτερα: τι μπορώ να κάνω;

Μακάρι να είχα καλύτερα να παίζω σπορ. Είμαι ελεύθερος στο τρέξιμο για 60 μέτρα (12 δευτερόλεπτα) και το ρίξιμο μιας μπάλας (12 μέτρα). Θα ήθελα να προσθέσω ότι είμαι 13 ετών και δεν είμαι καλός στο PE, δεν είμαι τόσο καλός όσο οι άλλοι φίλοι μου, αν και είμαι κοκαλιάρικο (45-47 kg με ύψος 156 cm). Μακάρι να ήμουν καλύτερος στα γυμνάσια και ίσως θα μπορούσα να πάω σε διαγωνισμούς αν δεν τα παρατήσω. Έχω ένα ποδήλατο στο δωμάτιό μου (ελλειπτικό cross trainer), οπότε νομίζω ότι θα μπορούσε να μου δώσει κάτι. Παρόλο που ξέρω ότι δεν είμαι λίπος, θα ήθελα να προχωρήσω σε μια υγιή και ενεργή ζωή. Θα μπορούσατε να δώσετε μερικές συμβουλές σχετικά με τον αθλητισμό και την υγιεινή διατροφή και την καθημερινή άσκηση για να με κάνετε πιο δυνατό, γρηγορότερο (καλύτερα συνολικά);

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής αφορά κυρίως την κατανάλωση ποικίλων τροφίμων. Προσπαθήστε να βάλετε λαχανικά, αλλά όχι μόνο ντομάτες, αγγούρια ή μαρούλι. Θυμηθείτε για κολοκυθάκια, παντζάρια, μελιτζάνες, λαχανικά, γογγύλι, ραπανάκια. Όσο περισσότερα χρώματα στο πιάτο σας, τόσο καλύτερα για εσάς και την αθλητική σας απόδοση. Τα καρύδια πρέπει να αποτελούν σημαντικό συστατικό της διατροφής σας. Αποτελούν πολύτιμη πηγή κυρίως βιταμινών Β, οι οποίες έχουν καλή επίδραση στη συγκέντρωση και την ψυχή (γενικά), και αυτό θα χρειαστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μην ξεχάσετε τα φρούτα! Οι φυσικές βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ενός νεαρού αθλητή. Αξίζει να τρώτε ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα και διάφορους σπόρους δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μια μερίδα είναι μια χούφτα. Οι μύες σας θα ενεργοποιηθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι, ζυμαρικά, ρύζι, πίτουρο και ψωμί. Σας προτείνω να τα χωρίσετε σε 5 μικρά γεύματα. Φάτε αυγά, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας υψηλής ποιότητας σε δύο γεύματα την ημέρα. Αξίζει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό! Ειδικά αν θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα. Οι αφυδατωμένοι μύες λειτουργούν λιγότερο καλά. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, μπορείτε να τα φάτε τις ημέρες της προπόνησης. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, δηλαδή την ισχυρότερη και ταχύτερη, προτείνω τη μέθοδο μικρών και τακτικών βημάτων. Συνίσταται στη σταδιακή αύξηση της έντασης της προπόνησής σας. Αξίζει να μιλήσετε με τον καθηγητή φυσικής αγωγής για αυτό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο