Ένα κοκτέιλ με βατόμουρα ή βατόμουρα, πολύ μαρούλι, μπρόκολο και μαϊντανό, άπαχα πουλερικά και ψάρια, σκοτεινό ψωμί ... Μια νόστιμη διατροφή, που δεν απαιτεί θυσίες, και πόσο υγιεινή! Ιδιαίτερα καλό για την όρασή σας. Δείτε ένα δείγμα μενού σε μια δίαιτα για υγιή μάτια.
Τα μάτια σαν πράσινο, ανοιχτούς χώρους και μια σωστή διατροφή. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για μια καλή διατροφή όρασης.
Μια διατροφή καλή για τα μάτια - ένα υποδειγματικό καθημερινό μενού
"ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- smoothie βατόμουρου φτιαγμένο με 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα και 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως απλωμένα με μαργαρίνη με μια φέτα ημι-λιπαρού τυρί cottage και 2 φύλλα μαρουλιού
- ένα ποτήρι τσάι φρούτων του δάσους
»Δεύτερο πρωινό
- grahamka με λεπτό βούτυρο, με μια φέτα κίτρινου τυριού
- ένα μπολ σαλάτα κατσαρό λάχανο
" Δείπνο
- ένα πιάτο με σούπα κρέμας μπρόκολου με κρουτόν φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως, πασπαλισμένο με ένα κουτάλι μαϊντανό
- στήθος πουλερικών με σπανάκι
- ένα μπολ μαρούλι παγόβουνου με ντομάτα καρυκευμένο με βινεγκρέτ (ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι)
- 2 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι
- ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
"Απογευματινό τσάι
- καρότο και σαλάτα μήλου με μια χούφτα ψιλοκομμένα καρύδια, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού
- ένα ποτήρι σκούρο χυμό σταφυλιού
"Δείπνο
- μια σαλάτα με 3-4 βραστά μπρόκολα florets, 1/2 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, 1/2 κύβους στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, συμπληρωμένο με μια σάλτσα 1/4 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα και 2 σκελίδες σκόρδου πιεσμένες μέσω του τύπου και γενναιόδωρα πασπαλισμένο με ψιλοκομμένο μαϊντανό
Φάτε το εάν θέλετε να έχετε καλή όραση:
- κατσαρό λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, μαϊντανό, μπιζέλια, καλαμπόκι, ντομάτες, καρότα
- βατόμουρα, βατόμουρα, chokeberry
- γαλακτοκομικά ημι-λιπαρά, βούτυρο
- ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, παχιά πλιγούρια, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, κολοκύθες
- θαλασσινα ψαρια
Αποφύγετε αυτό:
- προϊόντα υψηλής επεξεργασίας
- πιάτα γρήγορου φαγητού
- λαχανικά και φρούτα που έχουν μαγειρευτεί για πολύ καιρό
- έτοιμα μπισκότα και κέικ
