Είμαι κάτω των 13 ετών, ζυγίζω 95 κιλά με ύψος 175 εκατοστά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος, αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω. Μπορείτε να μου πείτε τι να φάω και τι να μην φάω; Μπορείτε παρακαλώ να γράψετε ένα πρόγραμμα διατροφής για μια μέρα, πολύ απλό και απλό.
Προγραμματίστε αυτά τα γεύματα κάθε τρεις ώρες, μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων, θυμηθείτε να πίνετε νερό (30 ml για κάθε κιλό σώματος). Φάτε πρωινό εντός μιας ώρας από το να σηκωθείτε και δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που αποτελούν πηγή απλών υδατανθράκων (φρούτα, χυμοί φρούτων) κατά το δείπνο. Ενεργοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Δείγμα μενού
Πρωινό: 2 μαλακά βραστά αυγά, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτα σαλάτα, μισό πιπέρι, μερικά φύλλα μαρουλιού πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: κοκτέιλ φρούτων (150 γραμμάρια) και ένα μικρό φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι, ξηροί καρποί. Μεσημεριανό: ένα μέρος κρέατος, ψαριού, κατά προτίμηση ψημένο ή ψητό χωρίς ψωμί, συν σαλάτα, οποιοδήποτε, είναι σημαντικό να ήταν χωρίς την προσθήκη μαγιονέζας, πλιγούρι / ρύζι / πατάτες. Απογευματινό τσάι: μια χούφτα μικτών ξηρών καρπών, ένα ποτήρι χυμό πολλαπλών λαχανικών. Δείπνο: μοτσαρέλα με ντομάτα, με πέστο βασιλικού ή πασπαλισμένο με ελαιόλαδο και πασπαλισμένο με βασιλικό, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
