Καθημερινή ανάγκη για θρεπτικά συστατικά όταν το υπερβολικό βάρος

Είμαι 31 ετών και αφού θυμάμαι ότι αγωνίζομαι υπέρβαρα. Σήμερα ζυγίζω 95 κιλά με ύψος 170 εκατοστά. Ζητώ βοήθεια για τον υπολογισμό της ημερήσιας απαίτησης για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, kcal χωρίς σωματική δραστηριότητα και με 30 λεπτά και ώρα με τα πόδια 6 km / h.

Σας δίνω τιμές κατά προσέγγιση: 2138kcal χωρίς σωματική δραστηριότητα και 2173kcal με περπάτημα 1-2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ποσοστό κατανομής μεμονωμένων συστατικών σε δίαιτα αδυνατίσματος: 25% λίπος, 20% πρωτεΐνη, 55% υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των μέγ. 10% απλά σάκχαρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο