Σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα ανησυχεί για το βάρος της κατά καιρούς. Συγκρίνοντας τον εαυτό της με τους συναδέλφους της, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι παίρνει βάρος πολύ αργά, πολύ γρήγορα, σίγουρα πολύ λίγο ή πάρα πολύ. Όταν μια έγκυος γυναίκα βρει κάποιες πληροφορίες σχετικά με το βέλτιστο επιπλέον κιλό, και δεν ταιριάζει με το βάρος της, δεν είναι δύσκολο να απογοητευτείτε. Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει ιδανικό βάρος για μια έγκυο γυναίκα.
Πολλές μητέρες ανησυχούν για το σωστό βάρος κατά την εγκυμοσύνη. Πόσα κιλά πρέπει να κερδίσετε; Αυτό είναι ένα μεμονωμένο θέμα και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: πόσο ζυγίσατε πριν από την εγκυμοσύνη, πόσο ψηλό είστε, πόσο μεγάλο θα έχετε το μωρό σας. Τα μωρά είναι διαφορετικά το ένα από το άλλο και ένα υγιές, καλά αναπτυγμένο μικρό παιδί κατά τη γέννηση μπορεί να ζυγίζει μόλις κάτω από τρία κιλά και περίπου περίπου τέσσερα. Συμβαίνει ότι ζυγίζει ακόμη περισσότερο, αλλά τότε δεν αναφέρεται πλέον η φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχει κίνδυνος περίπλοκης παράδοσης και το βάρος του παιδιού μπορεί, για παράδειγμα, να είναι αποτέλεσμα διαβήτη κύησης.
Όταν δεν είστε έγκυος, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας το ΔΜΣ (σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με ύψος σε τετραγωνικά μέτρα). Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί κυρίως το βάρος σας όταν περιμένετε ένα μωρό. Ζυγίζετε στην ίδια κλίμακα από μια μαία ή γυναικολόγο σε κάθε επίσκεψη στο γραφείο, οπότε αν επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας, τυχόν ανωμαλίες παρατηρούνται εγκαίρως. Φυσικά, μπορείτε να ελέγχετε μόνοι σας τα κιλά, γνωρίζοντας πόσο βάρος πρέπει να κερδίζετε σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για αυτό, και στο Διαδίκτυο θα βρείτε ειδικούς υπολογιστές για έγκυες γυναίκες που θα λαμβάνουν υπόψη τις διαφορές στο ύψος και το αρχικό βάρος της μελλοντικής μητέρας. Μην αντιμετωπίζετε μικρές αποκλίσεις από το σχέδιο ως παρατυπίες.
Ακούστε ποιοι είναι οι κανόνες για την αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για το σωστό ΔΜΣΕπιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι αδύνατο να μην αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για 9 μήνες, προστίθενται περισσότερα κιλά που σχετίζονται άμεσα με την ανάπτυξη του παιδιού και την "υποδομή" που χρειάζεται, συνολικά 10-12 κιλά:
- μόνο παιδί: 3-4 κιλά
- μήτρα: 1 κιλό
- ρουλεμάν: 0,5-1 kg
- αμνιακό υγρό: 1-2 κιλά
- στήθη: έως 2 κιλά
- αίμα και άλλα σωματικά υγρά: 3 κιλά.
Θα χάσετε τα περισσότερα από αυτά τα επιπλέον κιλά λίγο μετά τον τοκετό (περίπου 7 κιλά) και τα υπόλοιπα τους πρώτους μήνες (για παράδειγμα, βοηθά ο θηλασμός). Ωστόσο, εάν έχετε σαφώς επιδοθεί και έχετε φορέσει πολύ περισσότερο από το απαραίτητο, για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος από διάφορα μέρη του σώματος θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια: μια ειδική διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Η ίδια η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί παράγοντα αύξησης βάρους. Οι γυναίκες που ήταν πάντα επιρρεπείς στο να αυξάνουν το βάρος τείνουν να είναι υπέρβαρες και η αναμονή για ένα μωρό έχει γίνει μόνο μια ευκαιρία να αποθηκεύσει πάρα πολύ. Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποκαλύπτονται επίσης προβλήματα υγείας, τα οποία συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος, π.χ. ενδοκρινικές διαταραχές. Για να είστε βέβαιοι ότι το βάρος σας θα είναι σωστό πριν από τον τοκετό, πρέπει να αυξήσετε σωστά το βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ανάλογα με τις ανάγκες του μωρού σας.
Στο πρώτο τρίμηνο το μωρό σας είναι τόσο μικρό που αρκεί η αύξηση βάρους περίπου 2 κιλών. Στο τέλος αυτού του τριμήνου, το μωρό ζυγίζει 10-14 g, και ο πλακούντας μόνο 50 g, και παράγει μόνο 1,5 g πρωτεΐνης την ημέρα για τις ανάγκες ενός νέου ατόμου. Επομένως, εάν δεν αυξήσετε καθόλου το βάρος, ή ακόμη και χάσετε κάποιο βάρος (π.χ. λόγω του άσχημου εμέτου, που συμβαίνει συχνά στην αρχή της εγκυμοσύνης), το μωρό σίγουρα δεν θα εξαντληθεί.
Στο δεύτερο τρίμηνο, οι ανάγκες του παιδιού αυξάνονται σημαντικά (στο τέλος θα ζυγίζει σχεδόν ένα κιλό και το αμνιακό υγρό που χρειάζεται είναι περίπου 0,5 λίτρα). Υποτίθεται ότι η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι περίπου 0,5 kg ανά εβδομάδα (2 kg ανά μήνα). Είναι παρόμοιο στο τελευταίο τρίμηνο, αλλά λίγο πριν τον τοκετό, στην πραγματικότητα δεν κερδίζετε βάρος και στην αρχή του τρίτου τριμήνου, κερδίζετε τα περισσότερα.
Φυσικά, το ποσοστό αύξησης του βάρους δεν είναι το ίδιο για κάθε γυναίκα και αυτές είναι απλώς γενικές οδηγίες. Υπάρχουν μητέρες των οποίων οι όγκοι στρογγυλοποιούνται αισθητά το δεύτερο τρίμηνο και εκείνοι που τους περιμένουν λίγο περισσότερο. Ωστόσο, θα πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας όταν το άλμα του βάρους σας ξεπέρασε το κιλό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή αν παρατηρήσετε αλλαγές κυριολεκτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας (π.χ. πρησμένο πρόσωπο, πρήξιμο στα πόδια που δεν εξαφανίζεται μετά από βραδινή ανάπαυση).
Λιποβαρή κατά την εγκυμοσύνη
Στην ιδανική περίπτωση, όταν μείνετε έγκυος, έχετε ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18,5 έως 24,9) και στη συνέχεια συνεχίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστώνται τόσο υπέρβαρα όσο και λιποβαρή. Οι γυναίκες που ήταν σημαντικά λιποβαρή πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν άλλαξαν αισθητά τις διατροφικές τους συνήθειες, είναι πιο πιθανό να γεννήσουν παιδιά με χαμηλό βάρος γέννησης και με νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της όρασης και της ακοής και της αναπτυξιακής καθυστέρησης. Τα μωρά τους γεννιούνται συχνά πρόωρα. Αξίζει να τονιστεί ότι αυτές οι παρατυπίες σχετίζονται όχι μόνο με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά και με ακατάλληλη δίαιτα.
Χαρακτηριστικά του υποσιτισμού (ανεπάρκεια στο σώμα διαφόρων βασικών θρεπτικών ουσιών) παρατηρούνται επίσης σε γυναίκες των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό, ακόμη και σε εκείνες που είναι υπέρβαρες. Η διατροφή τους είναι συχνά πλούσια σε καλύτερες πηγές λίπους και σακχάρων, ενώ δεν διαθέτουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε την ορθολογική διατροφή ήδη έξι μήνες πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη και, σε περίπτωση εσφαλμένου σωματικού βάρους, να διορθώσετε τη διατροφή με έναν διατροφολόγο ή διατροφολόγο.
Εάν το βασικό σας βάρος ήταν πολύ χαμηλό, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να διορθώσετε τις ελλείψεις το συντομότερο δυνατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, όταν οι ανάγκες του μωρού σας εξακολουθούν να είναι μικρές, έχετε χρόνο να καλύψετε τις αδυναμίες. Θα χρειαστείτε λίπος που συσσωρεύεται στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς των κυρτών κυριών, καθώς θα είναι μια πολύτιμη πηγή ενέργειας για εσάς και το μωρό σας. Η αρχή ότι στο πρώτο τρίμηνο δεν χρειάζεται να αυξήσετε τη θερμιδική αξία της διατροφής σας και στο επόμενο τρίμηνο αρκεί να τρώτε 300-500 kcal περισσότερο την ημέρα, δεν ισχύει για εσάς. Πιθανώς ένας ειδικός θα σας συστήσει να εισαγάγετε θρεπτικά, υγιεινά προϊόντα στο μενού σας το συντομότερο δυνατό και ταυτόχρονα να σας πει πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη όρεξης (π.χ. μικρές μερίδες που παρέχουν πολλή ενέργεια) και τι να φάτε για να καλύψετε όλες τις ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου μικρού άνδρα.
Εάν το βάρος σας ήταν φυσιολογικό πριν από την εγκυμοσύνη και κερδίζετε πολύ λίγο ενώ περιμένετε το μωρό σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η ενδομήτρια "πείνα" των μωρών είναι πραγματικά σπάνια. Μια τέτοια κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία της μητέρας πιο συχνά από τη μορφή του παιδιού, επειδή ένα μικρό "παράσιτο" μπορεί να σας αντιμετωπίσει με δικά σας έξοδα. Συμβαίνει πολύ σπάνια ότι πολύ μικρή αύξηση βάρους προκαλείται από διαταραχές του θυρεοειδούς και στη συνέχεια απαιτείται ενδοκρινολόγος. Μερικές φορές μια μικρή αύξηση του βάρους είναι ένα σύμπτωμα των αναπτυξιακών προβλημάτων ενός παιδιού. Για να είμαστε σίγουροι, ο γιατρός σας πιθανότατα θα διατάξει έναν υπέρηχο για να βεβαιωθεί ότι το μωρό σας μεγαλώνει σωστά. Είναι ένας μύθος ότι τα μεγάλα παιδιά γεννιούνται από γυναίκες που παίρνουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι συχνά το αντίθετο.
Υπέρβαρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη δεν έχει ουσιαστικά καλές πλευρές. Αν και συμβαίνει ότι οι παχουλός μαμάδες γεννούν μεγάλα, μεγάλα παιδιά, συχνά υπέρβαρα, παράδοξα, προάγουν τη γέννηση ενός παιδιού με χαμηλό βάρος γέννησης, επειδή συνοδεύεται από υπέρταση. Μειώνει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στο μωρό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανάπτυξη του μωρού. Η υπέρταση μπορεί να είναι προάγγελος της δηλητηρίασης από την εγκυμοσύνη (κύηση) - μια ασθένεια που απειλεί πραγματικά τη ζωή της μητέρας και του παιδιού. Άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη, ιδίως την παχυσαρκία, περιλαμβάνουν:
- πόνοι στην πλάτη
- πρήξιμο
- κιρσοί
- δυσκολίες στην αναπνοή
- επιπλοκές κατά τον τοκετό (υψηλότερη πιθανότητα καισαρικής τομής, χειρότερη επούλωση πληγών, παρατεταμένη εργασία)
- Δύσκολη επικοινωνία με το παιδί (οι παχύσαρκες γυναίκες μερικές φορές λαμβάνουν ενοχλητικά σήματα από το παιδί πολύ αργά, επειδή έχουν λιγότερη αίσθηση των εμβρυϊκών κινήσεων).
Φυσικά, η προσεκτική μαιευτική φροντίδα, και ειδικά η κοινή λογική σας, θα ελαχιστοποιήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Πώς παρακολουθώ το βάρος μου κατά την εγκυμοσύνη;
Για να ελέγξετε τα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για μια θαυμάσια δίαιτα. Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, αρκεί να αποφύγετε λιπαρά και γλυκά σνακ, να σταματήσετε να τρώτε το περιεχόμενο της καρδιάς σας (καλύτερα συχνότερα, αλλά λιγότερο), να τρώτε περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, ψάρια, λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καθαρό νερό.
Θα πρέπει να τρώτε πέντε μικρά γεύματα και εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ τους, μπορείτε να τρώτε φρούτα, ωμά λαχανικά, τραγανό ψωμί, ξηρούς καρπούς. Φυσικά, εάν ζυγίζετε σωστά, η εγκυμοσύνη σας είναι άνευ σημασίας και δεν έχετε ειδικές διατροφικές συστάσεις, μπορείτε να τρελαίνετε από καιρό σε καιρό, τελικά, η ικανοποίηση της επιθυμίας σας είναι μια από τις γοητείες της εγκυμοσύνης. Σημείωση: Απαιτούνται λεπτομερείς συστάσεις για τη διατροφή για γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Οι εξωτερικοί περίπατοι, οι ασκήσεις χαλάρωσης και το κολύμπι ωφελούν συνήθως όλες τις έγκυες γυναίκες.
Κανονική αύξηση βάρους ανάλογα με τον ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη
Δεν έχει σημασία ποιο παιδί περιμένει μια γυναίκα: οι κανόνες για σωστή αύξηση βάρους είναι οι ίδιοι. Ένας αρκετά δημοφιλής μύθος ότι περισσότερα κιλά πρέπει να κερδίζονται κατά την πρώτη εγκυμοσύνη προήλθε πιθανώς από την κοινωνική παρατήρηση, όχι από ιατρικές αναφορές. Πράγματι, συχνά συμβαίνει ότι οι γυναίκες κερδίζουν λιγότερο βάρος ενώ περιμένουν το επόμενο μικρό παιδί τους από την πρώτη φορά. Αυτό συμβαίνει επειδή το αρχικό βάρος τους είναι μεγαλύτερο, επομένως η σωστή αύξηση βάρους είναι χαμηλότερη. Επιπλέον, οι έμπειρες μητέρες καταλαβαίνουν καλύτερα ότι το «φαγητό για δύο» δεν είναι υγιές και δεν ευνοεί τη γέννηση ενός μεγαλύτερου παιδιού και θυμούνται πολύ καλά πόσο δύσκολο ήταν να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό. Από την άλλη πλευρά, γεννάμε το επόμενο παιδί αργότερα, συχνά στα τριάντα τους, και στη συνέχεια ο μεταβολισμός της γυναίκας αλλάζει και η τάση για αύξηση του βάρους αυξάνεται. Στη συνέχεια, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την πρώτη φορά, αλλά είναι σημαντικό να είναι εντός του κανόνα, επειδή η καθυστερημένη εγκυμοσύνη επιβαρύνεται πάντα με υψηλότερο κίνδυνο, επομένως δεν έχει νόημα να προσθέσουμε προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από το υπερβολικό βάρος. Δύο παιδιά δεν σημαίνει διπλάσιο όριο κιλό. Σε περίπτωση πολλαπλής εγκυμοσύνης, το βάρος μιας μόνο εγκυμοσύνης πρέπει να προστεθεί μόνο στο βάρος των παιδιών και του πλακούντα. Το συνιστώμενο βάρος στόχος σε πολλαπλές εγκυμοσύνες είναι περίπου 15 κιλά. Ακόμα και στην περίπτωση των λεπτών μελλοντικών μητέρων, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 κιλά.
μηνιαία "M jak mama"
