Η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους είναι σημαντική στην εγκυμοσύνη

Περιμένεις ένα μωρό; Άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους! Η συστηματική προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους διευκολύνει την εργασία - θα είναι μικρότερη, λιγότερο αγχωτική και λιγότερο επικίνδυνη για επιπλοκές. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να επιστρέψετε σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη.

Στην Πολωνία, οι γυναίκες που προετοιμάζονται για τη μητρότητα ή που μόλις είχαν ένα μωρό ασκούν σπάνια τους μυς του πυελικού εδάφους. Δεν γνωρίζουν τη σημασία αυτών των ασκήσεων, επειδή συχνά δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχουν. Η ανάπτυξη μιας συνήθειας κατάρτισης θα σας διευκολύνει να υποφέρετε τον τοκετό και θα ξαναγυρίσετε γρηγορότερα μετά το μωρό σας.

Γιατί είναι σημαντική η εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους στην εγκυμοσύνη;

Η άσκηση της μυϊκής άσκησης του πυελικού εδάφους είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για τοκετό. - Η απόκτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ικανότητα σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους και του περινέου διευκολύνει και επιταχύνει τον τοκετό και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών - λέει ο καθηγητής Ο Włodzimierz Baranowski από το Τμήμα Γυναικολογικής και Γυναικολογικής Ογκολογίας του Στρατιωτικού Ιατρικού Ινστιτούτου, ειδικός της εκστρατείας «CoreWellness - εσωτερική δύναμη». - Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, και να επιστρέψετε σε αυτήν το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό - τονίζει ο καθηγητής. Μπάρανοσκι.

5 λόγοι για να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους ενώ είστε έγκυος

• Η παράδοση θα είναι μικρότερη και ο κίνδυνος επιπλοκών θα μειωθεί.
• Μαθαίνοντας να ελέγχετε το σώμα σας, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
• Όταν είστε νεαρή μαμά, η άσκηση θα αποκαταστήσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και θα βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων συντήρησης των ούρων.
• Η τακτική προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους θα βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
• Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να επιστρέψετε σε φόρμα γρήγορα.

Πώς ασκείτε τους μυς του πυελικού εδάφους;

Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - στη δουλειά, στο σπίτι ή ενώ ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή λεωφορείο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιέσετε τους κολπικούς μύες σας σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Κρατήστε τους μυς σε τέτοια ένταση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, κάθε φορά που προσπαθείτε να τεντώσετε τους μυς σας ακόμη περισσότερο. Για ευκολία στη χρήση, μπορείτε να φανταστείτε τους μυς σας να ανεβαίνουν στον ανελκυστήρα που σταματά στους επόμενους ορόφους και στη συνέχεια κατεβαίνει αργά.