Μια καλή διατροφή για ένα έφηβη

Είμαι 13 ετών και ζυγίζω 55 κιλά όταν είμαι 165 εκατοστά ύψος. Είμαι υπέρβαρος και δεν ξέρω τι διατροφή να χρησιμοποιήσω για να χάσω βάρος. Μου αρέσουν πολύ τα γλυκά και δεν μπορώ παρά να τα φάω. Δώστε μου μερικές συμβουλές για το τι να φάω, σε ποια ώρα, κλπ. Sandra από το Nowa Wieś

Εάν μπορώ να σας ρωτήσω, γράψτε τι βρήκατε υπέρβαρο. Καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν τα γλυκά, αλλά μας κάνουν να αρχίσουμε να κερδίζουμε βάρος. Προτείνω να έχετε πάντα ένα κουτί με αποφλοιωμένα καρότα έτοιμα στο ψυγείο. Όταν νιώθετε σαν να έχετε γλυκά, αναζητήστε αυτό το κουτί. Όσον αφορά τις διατροφικές οδηγίες, είναι σημαντικό να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα τακτικά (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να περιέχει απλή ζάχαρη (π.χ. φρούτα) και λίπη. Στο μεταξύ των γευμάτων, πίνετε νερό, χυμούς λαχανικών και φάτε λαχανικά. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 0,5 κιλά). Εξαιρέστε σνακ υψηλής ενέργειας από τη διατροφή σας, όπως πατατάκια, μπαστούνια, fast food. Προσπαθήστε να μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα. Ζητήστε την προετοιμασία κρέατος και ψαριού, βραστά, μαγειρεμένα ή ψημένα σε αλουμινόχαρτο. Μπορείτε να φάτε 2 διαφορετικά φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Η νηστεία και η κατανάλωση 1 ή 2 γευμάτων την ημέρα προάγουν την αύξηση βάρους.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Κέντρο εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους και τη διατροφή "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Θυμηθείτε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη σε γιατρό."