Μια καλή διατροφή για έναν 17χρονο

Θα ήθελα πολύ να απαλλαγώ από το λίπος της κοιλιάς και το λίπος στο στήθος. Είμαι 17 ετών, ύψους 170 εκατοστών και ζυγίζω περίπου 75 κιλά. Το μενού μου: Τρώω πρωινό στο σχολείο στις 10-12 π.μ., μεσημεριανό στις 15:40 (τις περισσότερες φορές πατάτες με κοτόπουλο, συν λευκό λάχανο και σαλάτα καρότου), δείπνο στις 18.00-19.00 (σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν, ντομάτα / αγγούρι), πίνω ακόμα / λίγο ανθρακούχο νερό. Η φυσική μου δραστηριότητα: το καλοκαίρι / άνοιξη / φθινόπωρο βόλεϊ περίπου 1-2 ώρες (Δευ-Παρ), ποδόσφαιρο 2-3 ώρες (Σάββατο), περπάτημα 3-4 χλμ, ποδηλασία 2-10 χλμ.

Είναι υπέροχο που θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας αλλάζοντας τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Με βάση όσα γράψατε, επιτρέψτε μου να προτείνω κάποιες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Πάντα να τρώτε πρωινό στο σπίτι (ακόμα κι αν δεν πεινάτε) εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με την προσθήκη της βιταμίνης και των ορυκτών βομβών. Προτείνω κεφίρ με πλιγούρι βρώμης, αμάραντο και δύο διαφορετικά φρούτα. Πιείτε 0,5 λίτρα μεταλλικού νερού στο δρόμο για το σχολείο. Δεν ξέρω πώς είναι τα γεύματά σας στο σχολείο (δώσατε ένα παράδειγμα), οπότε θα γράψω χρησιμοποιώντας τη φαντασία μου. Εξαιρέστε τις πατάτες ή ζητήστε συμβολική μία πατάτα χωρίς σάλτσα. Αντ 'αυτού, προσφέρετε περισσότερες σαλάτες. Σταματήστε το επιδόρπιο και την κομπόστα. Εάν το δείπνο σας είναι γεύμα δύο πιάτων, ζητήστε ένα μικρότερο μέρος από ένα από τα πιάτα. Στο σχολείο, φάτε δύο ακόμη φρούτα και πιείτε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, ψημένα ή βραστά λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο και μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως μια φέτα λευκού τυριού, μια μερίδα ψαριού, γαλοπούλας ή μοσχαρίσιου κρέατος. Αν παίξατε σπορ εκείνη την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως στο δείπνο σας. Τις ημέρες με περισσότερα μαθήματα, πάρτε μια χούφτα αμύγδαλα. Μπορείτε να τρώτε ωμά λαχανικά όταν είστε πεινασμένοι. Δώστε στον εαυτό σας δύο εβδομάδες για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο