Μια διατροφή τριών μετάλλων πλούσια σε χρώμιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο

Η διατροφή τριών μετάλλων αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, χρώμιο και μαγνήσιο. Έχει πολύ θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Είναι υγιής και ισορροπημένη. Βοηθά στη διατήρηση του σωστού επιπέδου σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, ή ίσως πάνω από όλα, αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα.

Η διατροφή τριών μετάλλων είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Ο αριθμός των θερμίδων σε αυτή τη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1.200. Τα πιάτα είναι πλούσια σε χρώμιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο που επηρεάζουν την ισορροπία του σωματικού λίπους. Το χρώμιο επιταχύνει την κατανομή του λίπους, ρυθμίζει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στο μετασχηματισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και βελτιώνει το μεταβολισμό. Το μαγνήσιο βοηθά στην καύση υδατανθράκων και λιπών.

Διαβάστε επίσης: Χρώμιο όχι μόνο για αδυνάτισμα - ο ρόλος του χρωμίου στο σώμα Σελήνιο: ιδιότητες και πηγές στα τρόφιμα Συνταγές για ιδανικό σωματικό βάρος Ο ψευδάργυρος θα ενισχύσει την ασυλία, θα βελτιώσει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών Το μαγνήσιο ενισχύει τους μυς και καταπραΰνει τα νεύρα

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Ανεπάρκεια μαγνησίου - ποιος κινδυνεύει 9

Διατροφή τριών μετάλλων: απαγορευμένα προϊόντα

γλυκά, δυνατός καφές και τσάι, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τρεις ορυκτές δίαιτες: αναφερόμενα προϊόντα

• προϊόντα πλούσια σε χρώμιο: ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά, συκώτι, ψάρι, πουλερικά, αρακά, φρούτα,
• προϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο: φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, όσπρια,
• τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πίτουρο, κακάο, θαλασσινά.

Ποιος μπορεί να σας προτείνει μια διατροφή τριών μετάλλων

Η δίαιτα μπορεί να συνιστάται σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος με λογικό τρόπο. Θα τα πάει καλά για όσους έχουν προβλήματα με τη διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και για άτομα με φτωχό μεταβολισμό.

Οφέλη από μια διατροφή τριών μετάλλων:

Καλό για την υγεία. Αξίζει να το χρησιμοποιήσετε, ακόμα κι αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος - τότε δεν περιορίζετε τις θερμίδες σε 1.200 την ημέρα. Το χρώμιο, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι στοιχεία που χρειάζονται στη διατροφή ακόμη και των λεπτών ατόμων. Είναι πολύ ποικίλο και φθηνό.

Μειονεκτήματα της διατροφής τριών μετάλλων:

Κατά τη σύνθεση του μενού, πρέπει να δώσετε προσοχή στη θερμιδική αξία των προϊόντων και εάν περιέχουν τουλάχιστον ένα από τα τρία στοιχεία. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί αρκετά ενοχλητικό για τους ανυπόμονους.

Σπουδαίος

Βήμα βήμα

• τρώτε 4 γεύματα την ημέρα: 2 πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
• τρώτε τροφές πλούσιες σε χρώμιο (μαγιά, μπιζέλια, πουλερικά και αυγά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως), ψευδάργυρο (φαγόπυρο, όσπρια, τυριά, ξηροί καρποί), μαγνήσιο (θαλασσινά, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, πίτουρο, καστανό ρύζι).

Δείγμα μενού στη διατροφή τριών μετάλλων:

• πρωινό: ένα ποτήρι granola με ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορο και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη
• 2ο πρωινό: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα άπαχο κρέας πουλερικών, ντομάτα
• μεσημεριανό γεύμα: 100 γραμμάρια χοιρινό φιλέτο τηγανητό με ένα ψιλοκομμένο μισό κρεμμύδι σε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 3 κουταλιές της σούπας ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σαλάτα 3 κουταλιών της σούπας σέλινο αναμεμειγμένο με 2 ψιλοκομμένα καρύδια
• Δείπνο: μια φέτα ψωμί σίκαλης με ψιλοκομμένο κάρδαμο, μαγειρεμένο λουκάνικο κοτόπουλου, ντομάτα σαλάτα, 3 φύλλα κινεζικού λάχανου, κουταλιές τουρσί καλαμπόκι με σάλτσα από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού