Η επαρκής διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Εάν δεν θέλετε να έχετε τρύπες στα οστά σας στα γηρατειά σας, με μια δομή που θυμίζει περισσότερο ελβετικό τυρί - προχωρήστε σήμερα. Πρώτα απ 'όλα, αλλάξτε τη διατροφή σας σε πιο ποικίλη, πείτε αντίο στα διεγερτικά και αρχίστε να κινείστε. Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να συνθέσετε το καθημερινό σας μενού για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης σημαίνουν ότι τα προβλήματα με την οστική πυκνότητα όχι μόνο των ηλικιωμένων, αλλά και των νέων. Παρέχουμε ένα παράδειγμα μενού που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση.
Διαβάστε επίσης: Κάλιο (Κ) - Πρότυπα σε μια Βιοχημική Μελέτη Οστεοπόρωση - Η άσκηση θα σταματήσει την απομάκρυνση των οστών από ασβέστιοΠροϊόντα που προτείνουμε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
- γάλα και τα προϊόντα του
- φρούτα, όσπρια, λαχανικά, ιδιαίτερα σταυρό: λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο
- θαλασσινά ψάρια (ειδικά σαρδέλες, σαρδελόρεγγες όταν τρώγονται με το σκελετό)
- ξηροί καρποί, αμύγδαλα, σουσάμι, παπαρουνόσποροι και ηλιόσποροι
- φαγόπυρο και κεχρί
- παρασκευάσματα δημητριακών
- ελαιόλαδο, λιναρόσπορο και κραμβέλαιο
Δείξτε καθημερινό μενού για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
"ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- ένα κοκτέιλ γάλακτος με φρούτα με ένα ποτήρι γάλα, μισή μπανάνα, ένα πορτοκάλι και μια χούφτα κατεψυγμένων μούρων (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα)
- μια φέτα ψωμιού λιναρόσπορου λιπαρά με βούτυρο
»Δεύτερο πρωινό
- ένα φλιτζάνι τυρί κρέμα με τυρόπηγμα με 2 μπισκότα
- ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
" Δείπνο
- ένα πιάτο (250 g) κόκκινου μπορς με πατάτες
- μπακαλιάρος με σκόρδο ψημένο σε αλουμινόχαρτο
- 2 πατάτες στον ατμό
- σαλάτα 1/4 σέλινο και μικρό μήλο με μια χούφτα ψιλοκομμένα καρύδια και 6 κουταλιές κεφίρ
"Απογευματινό τσάι
- μια χούφτα αμύγδαλα
- ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
"Δείπνο
- ρύζι και σαλάτα λαχανικών από 3 κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι, 3 κουταλιές της σούπας αρακά, σκληρό αυγό, 1/2 λοβό πάπρικας, καρυκευμένο με σάλτσα γιαουρτιού-μουστάρδας και πασπαλισμένο με ένα κουτάλι μαϊντανό
Προϊόντα που δεν συνιστώνται για προβλήματα με οστεοπόρωση
- κρέας και αλλαντικά, ανθρακούχα αναψυκτικά κόλα - περιέχουν πολύ φωσφόρο, το οποίο σε περίσσεια προκαλεί την αυξημένη απέκκριση ασβεστίου από το σώμα μαζί με τα ούρα
- επιτραπέζιο αλάτι - διεγείρει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια του από τα οστά και τα κάνει πιο εύθραυστα
- κορεσμένα λίπη (ζωικής προέλευσης) - λαρδί, βούτυρο, λίπος στην πλάτη, λιπαρά κρέατα, ειδικά χοιρινό - το υπερβολικό λίπος αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου από το σώμα και μειώνει την απορρόφηση από την πεπτική οδό, επιπλέον, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να δεσμεύσουν ασβέστιο και βιταμίνη D
- ηλιέλαιο, σόγια και αραβοσιτέλαιο - έχουν πολλά ακόρεστα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία, εάν καταναλώνονται υπερβολικά, αυξάνουν την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών, οι οποίες επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των οστών
- αλκοόλ - αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα ούρα και μειώνει την ποσότητα των οστεοβλαστών, προκαλώντας απώλεια οστού και συχνότερα κατάγματα των οστών
- φυσικός καφές, ισχυρό τσάι, σοκολάτα, κακάο, κόλα ή ενεργειακά ποτά - περιέχουν καφεΐνη, η οποία προκαλεί την απώλεια ασβεστίου από τα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, παρεμβαίνει επίσης στη δράση ορμονών που επηρεάζουν το μεταβολισμό των οστών και αναστέλλει την ορυκτοποίηση των οστών.
μηνιαία "Zdrowie"
