Η ιδέα της απώλειας βάρους στην εταιρεία γεννήθηκε στο μυαλό μιας νοικοκυράς από τη Νέα Υόρκη. Αυτό είναι ένα εκτεταμένο πρόγραμμα διατροφής βάρους. Επεκτείνεται ώστε να περιλαμβάνει άτομα που αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία μαζί σας και δημιουργούν μια ομάδα υποστήριξης. Χάνετε βάρος, διατηρώντας μια καλή ισορροπία μεταξύ των ινών και των θερμίδων και δεν περνάτε μόνο από αυτή τη δύσκολη διαδικασία.
Πώς δημιουργήθηκαν οι πρώτες ομάδες του Watch Watchers; Είναι το 1963, Queens - ο μεγαλύτερος δήμος της Νέας Υόρκης. Ο Jean Nidetch, 38 ετών, κοιτάζει στον καθρέφτη και βλέπει μια λεπτή ξανθιά με μια καταιγίδα με ξανθά μαλλιά. Όμορφη θέα, αν όχι για αυτά τα 30 επιπλέον κιλά υπερβολικού βάρους. Έχει δοκιμάσει πολλές δίαιτες μέχρι στιγμής με επιτυχία. Το μόνο αποτέλεσμα ήταν πολλές γνώσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή. Γιατί δεν μπορούσε να χάσει βάρος; Επειδή γρήγορα αποθαρρύθηκε! Έχασε μερικά κιλά και επανήλθε στο παλιό στυλ φαγητού. Τώρα, κοιτάζοντας τον εαυτό του στον καθρέφτη, συνειδητοποιεί ότι η απώλεια βάρους από μόνη της είναι δύσκολη και βαρετή κατά καιρούς. Η ανάγκη της για συντροφιά! Ο Ζαν κάλεσε μερικούς ανθρώπους στο σπίτι που, όπως και εκείνη, ήθελαν να θεραπεύσουν την παχυσαρκία τους. Συναντήθηκαν κάθε εβδομάδα, μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους και ενθάρρυναν ο ένας τον άλλον. Και λειτουργεί πραγματικά! Άρχισαν να χάνουν βάρος τόσο αποτελεσματικά όσο ποτέ. Η πόλη έχει εξαπλωθεί για τον νέο «τρόπο απώλειας βάρους». Αυτό που συνέβη στη συνέχεια είναι σαν ένα παραμύθι του Χόλιγουντ. Ο Jean λεπτότερος κατά 30 κιλά δεν βγαίνει από τις σελίδες των πολύχρωμων περιοδικών, δίνει συνεντεύξεις. Όλοι ήθελαν να χάσουν βάρος μαζί της, έτσι ίδρυσε μια εταιρεία για να ικανοποιήσει το ενδιαφέρον. Οι άνθρωποι αραιώθηκαν και η εταιρεία αυξήθηκε (τα έσοδά της το 2008 ήταν κοντά στα 2 δισεκατομμύρια δολάρια).
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Γλυκαιμικός δείκτης (IG): ΠΙΝΑΚΑΣ. Ποια προϊόντα έχουν χαμηλό GI; Πώς παίρνετε λίπος; Δίαιτα WHR Body Fat Index of the Weight Guards (point diet) - απώλεια βάρους με πόντους
Χάνοντας βάρος με μια ομάδα υποστήριξης
Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι συμφωνούν - για το αδυνάτισμα, δηλαδή τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας, για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, δεν αρκεί η τροποποίηση της διατροφής μόνο. Ο άνθρωπος δεν είναι μια μηχανή που μπορεί εύκολα να επαναπρογραμματιστεί. Για να αλλάξει μόνιμα τις διατροφικές του συνήθειες, αυξάνει σταδιακά την καθημερινή σωματική του προσπάθεια, χρειάζεται υποστήριξη και ... ντόπινγκ. Μπορεί να είναι ειδικός, π.χ. ψυχοθεραπευτής, διαιτολόγος, γυμναστής, αλλά και άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν επίσης υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος από την εργασία, ξάδελφος, φίλος - κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ειλικρινά, να ανταλλάξετε πληροφορίες, κάποιος που ξέρει τι σημαίνει να καταπολεμήσετε τον πειρασμό, ο οποίος θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα, την αμφιβολία κλπ. Μπορεί να είναι ένα άτομο, αν και είναι καλύτερο αν υπάρχουν πολλά. Μια τέτοια ομάδα υποστηρίζει ο ένας τον άλλον, κινητοποιεί ο ένας τον άλλον, αλλά βελτιώνει επίσης την αυτοεκτίμηση - βοηθά να κοιτάς τον εαυτό σου ευγενικά. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν συνήθως μεγάλο πρόβλημα με αυτό. Αλλά ακούγοντας άλλους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση, αρχίζετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας και βλέπετε τα δυνατά σας σημεία. Σταματάτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για έλλειψη βούλησης επειδή βλέπετε άλλους να έχουν παρόμοια προβλήματα. Ρίξτε μια ματιά - σίγουρα θα βρείτε εθελοντές με τους οποίους θα δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα Libra Guard.
Κάντε το απαραίτηταΧρησιμοποιήστε την κοινή λογική
Παρόλο που δεν μετράτε θερμίδες αλλά βαθμούς κατά την εφαρμογή του προγράμματος Libra Guard, το ενεργειακό περιεχόμενο των 5 γευμάτων την ημέρα δεν υπερβαίνει τα 1800 kcal. Αρκεί να αρχίσετε να χάνετε περιττό σωματικό βάρος. Ο μέσος ημερήσιος ενεργειακός κανόνας για μια γυναίκα είναι περίπου 2.300 kcal, για έναν άνδρα 3.000 kcal - κάτω από αυτές τις τιμές το σώμα αρχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους.
Εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους.
»Μειώστε το λίπος, ειδικά το ζωικό λίπος, και φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, ψάρια και άπαχο γαλακτοκομείο.
»Φάτε 5 γεύματα την ημέρα και πιείτε 2 λίτρα υγρών (ακόμα μεταλλικό νερό και τσάι φρούτων). Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά ώστε να καίγεται καλύτερα το υπερβολικό σωματικό λίπος.
»Θυμηθείτε: τα γλυκά δεν μπορούν να ξεπεράσουν τους 14 βαθμούς την εβδομάδα.
Χάνοντας βάρος σύμφωνα με τη δίαιτα Weight Guards
Όταν η Jean Nidetch ξεκίνησε την επιχείρησή της, χρησιμοποίησε τις αρχές της δίαιτας που εκπαιδεύτηκε για τον εαυτό της. Δεν είχε το δικό της πρόγραμμα διατροφής - δημιουργήθηκε μόνο μετά από λίγα χρόνια, όταν προσέλαβε διατροφολόγους και τεχνολόγους διατροφής.
Μέχρι πρόσφατα, η βάση της διατροφής Libra Keepers ήταν η διαίρεση των προϊόντων σε τρεις ομάδες: πράσινο, κίτρινο και κόκκινο. Πράσινο, δηλαδή φρούτα και λαχανικά, θα πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Η κίτρινη ομάδα περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, καθώς και όσπρια και πατάτες. Είναι απαραίτητα, αλλά δεν μπορείτε να τα τρώτε υπερβολικά. Η κόκκινη ομάδα αποτελείται από βόμβες θερμίδων που πρέπει να αποφεύγονται - γλυκά, γλυκαντικά προϊόντα, λιπαρά κρέατα και αλλαντικά, τηγανητά τρόφιμα, αλκοόλ. Πριν από λίγα χρόνια, αυτή η έγχρωμη έκδοση τροποποιήθηκε. Αντί για χρώματα, τα προϊόντα έλαβαν μια τιμή πόντου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε έναν ορισμένο αριθμό πόντων - π.χ. 18 εάν ζυγίζετε έως 70 κιλά. Τα περισσότερα σημεία είναι γλυκά και λιπαρά κρέατα (150 γραμμάρια χοιρινό λαιμό - 7 βαθμοί, μπαρ Άρης - 6 βαθμοί). Οι εκπρόσωποι της πρώην πράσινης ομάδας (100 g του προϊόντος) έχουν 0 βαθμούς, αλλά δεν μπορείτε να τα φάτε μόνο. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει. Η σημειακή τιμή είναι όσο υψηλότερη, τόσο υψηλότερη είναι η θερμογόνος αξία του προϊόντος. Και εδώ είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία: είναι δύσκολο να υπολογίσουμε πόσους πόντους έχει για παράδειγμα μια χοιρινή μπριζόλα. Υπάρχουν αριθμομηχανές στα Αγγλικά (Βάρος Watchers Points) στο Διαδίκτυο, αλλά για να τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να γνωρίζετε την ενεργειακή αξία του προϊόντος και την ποσότητα λίπους και ... ινών σε αυτό. Εδώ είναι το μυστικό του Libra Keepers. Το μυστικό και, ταυτόχρονα, μια ευκαιρία να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς να γνωρίζετε την ακριβή αξία των γευμάτων.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής που διευκολύνει την απώλεια βάρους
Αν και η ίνα, όπως το άμυλο, είναι μια πολύπλοκη ζάχαρη, δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Επομένως, δεν είναι πηγή ενέργειας ούτε θρεπτικών συστατικών. Λοιπόν, ποια μπορεί να είναι τα οφέλη του; Το Fiber έχει την ικανότητα να απορροφά νερό - αυξάνει τον όγκο του έως και έξι φορές. Δημιουργεί μια μαλακή, σπογγώδη μάζα στο στομάχι και τα έντερα που προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής και βελτιώνει τις κινήσεις του εντέρου. Όταν η διατροφή δεν έχει φυτικές ίνες, η τροφή περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα για αρκετές ημέρες. Εάν υπάρχουν πολλά, ο χρόνος αυτός μειώνεται σε 24-36 ώρες. Στη συνέχεια, το πεπτικό σύστημα καθαρίζει και αναγεννάται γρηγορότερα. Αλλά το πιο σημαντικό, οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση ενεργειακών προϊόντων - υδατάνθρακες και λίπος - από το λεπτό έντερο στο αίμα. Χάρη σε αυτό, προστατεύει από τις γρήγορες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης και προάγει την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες μείωσης, δηλαδή οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, συνήθως στερούνται αυτού του πολύτιμου συστατικού. Αλλά η διατροφή του Libra ranger τον εκτιμά πολύ. Η προσθήκη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, οσπρίων (φασόλια, φακές, μπιζέλια) - οι καλύτερες πηγές ινών - μειώνει σημαντικά την αξία των γευμάτων.
μηνιαία "Zdrowie"
