Η ΣΚΑΝΔΙΝΑΒΙΚΉ (ΣΚΑΝΔΙΝΑΒΙΚΉ) ΔΊΑΙΤΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΊ ΤΑ ΓΟΝΊΔΙΑ ΓΙΑ ΜΕΓΆΛΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΖΩΉΣ

Ένα εκτεταμένο μενού για επιλεκτικούς τρώγοντες

Η σκανδιναβική διατροφή διακρίνεται από την αυξημένη ποσότητα των πολύτιμων πρωτεϊνών, των ακόρεστων λιπαρών οξέων και των φυτικών ινών. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, θα πρέπει να βασίζεται σε λιπαρά ψάρια (τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα), σε κόκκους δημητριακών όσο το δυνατόν λιγότερη επεξεργασία, όπως κριθάρι, βρώμη, καθώς και όσπρια και λαχανικά ρίζας. Υπάρχουν επίσης σταυρανθή λαχανικά, όπως αυτά με αποδεδειγμένες αντικαρκινικές ιδιότητες. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της δίαιτας, τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το 30-50% αυτού που τρώμε. Μπορείτε να φάτε ψωμί εάν είναι σκοτεινό και ολικής αλέσεως, και φυσικά το γνωστό ψωμί με σπυράκι στη Σκανδιναβία. Το κραμβέλαιο και τα καρύδια πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού. Υπάρχουν επίσης φρούτα, κυρίως μήλα, βατόμουρα, βατόμουρα και βατόμουρα, αλλά σε μικρές ποσότητες και μάλλον ως προσθήκη στα επιδόρπια και τα κρέατα, διευκολύνοντας την πέψη του τελευταίου. Γιατί αξίζει να γνωρίζουμε ότι οι Σκανδιναβοί είναι μάλλον σαρκοφάγοι. τους αρέσει το κρέας ελαφιού και το κόκκινο κρέας, αλλά τρώνε όλο και λιγότερο. Οι μπριζόλες ή τα κεφτεδάκια επιτρέπονται μόνο ως συμπλήρωμα των πιάτων και δεν πρέπει να τρώγονται περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά βότανα σε αυτή τη διατροφή, αλλά δεν μπορεί να γίνει χωρίς αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο. Πρέπει να τρώτε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα.

Ένα μέρος της κυκλοφορίας

Η διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από άσκηση - οι καθημερινές υπαίθριες δραστηριότητες θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά. Συνιστώνται θαλάσσια και χειμερινά σπορ, καθώς και πεζοπορία με μπατόν, αλλά είναι σημαντικό να είναι το αγαπημένο σας άθλημα. Χωρίς μέτρηση θερμίδων και περιορισμό μερίδων, εντός 6 εβδομάδων μπορείτε να χάσετε 5% του βάρους και μετά από έξι μήνες χάνουμε κατά μέσο όρο 4,6 κιλά. Η κατάσταση της καρδιάς βελτιώνεται επίσης και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.