Αδυνάτισμα δίαιτα για έναν 17χρονο

Είμαι 17 χρονών, ύψους 182 εκατοστών και βάρους 79 κιλών. Θα ήθελα να χάσω βάρος στα 72 κιλά, αλλά δεν ξέρω πώς να φάω. Πηγαίνω στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα, αλλά με τη διατροφή μου δεν δίνει πολλά αποτελέσματα. Θα ήθελα κάποιες συμβουλές για το τι να φάω και ποια προϊόντα πρέπει να αποφεύγω;

Οι συμβουλές για το τι, πώς και πότε να φάτε είναι ένα πράγμα και η προθυμία για εφαρμογή είναι άλλη. Όσον αφορά τις διατροφικές συστάσεις, σας προτείνω να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

Ξεκινήστε με τον καθορισμό καθορισμένων ωρών γεύματος. Απλά τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου. Επιλέξτε προϊόντα που είναι φυσικά. Επιπλέον, συνδυάστε τα προϊόντα έτσι ώστε να αφομοιώσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Πρώτα απ 'όλα, πρωτεΐνη με λαχανικά ή τη δεύτερη παραλλαγή, δημητριακά με λαχανικά. Προκειμένου το σοφό φαγητό να έχει πρόσθετη επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους σας, σας προτείνω να τρώτε πάντα καθισμένοι, σε μικρά πιάτα. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο λαχανικά. Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε νερό και τρώτε σούπες κάθε μέρα. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι ένα υγιές και καθαρό σώμα. Ελέγξτε εάν μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, ίσως μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για επιπλέον περιπάτους.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο