Δίαιτα για μυϊκή μάζα

Πώς να ρυθμίσετε την ποσότητα θερμίδων ώστε να μην κερδίσετε λίπος;

Αντιστοιχίστε σωστά τις θερμίδες με μια καλή ιδέα να μην αυξήσετε το βάρος. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε την επαρκή προπόνηση και την αυξημένη φυσική δραστηριότητα γενικά. Η έλλειψη άσκησης επιβραδύνει το μεταβολισμό και ακόμη και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων θα οδηγήσει σε σταδιακή αύξηση βάρους. Προσαρμόζω τον αριθμό των θερμίδων για εσάς, αλλά δεν ξέρω το ύψος, το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Με αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια ενεργειακή απαίτηση.
Η ενεργειακή απαίτηση δείχνει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλούστερο τύπο (υπάρχουν αρκετοί τύποι, υπάρχουν επίσης πίνακες διαθέσιμοι στο Διαδίκτυο): σωματικό βάρος x 24 ώρες x συντελεστής δραστηριότητας. Θα βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος στη θέση του.
Η κατανάλωση 500 kcal λιγότερο από το αποτέλεσμα θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια 0,5 kg την εβδομάδα, και 1000 kcal λιγότερο θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια 1 kg. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, σας προτείνω να μην χάσετε άλλο βάρος. Εάν τρώτε περισσότερο από το αποτέλεσμα που έχετε λάβει, το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί. Η κατανάλωση 500 θερμίδων περισσότερο ανά ημέρα θα έχει ως αποτέλεσμα αύξηση 0,5 κιλών περισσότερο την εβδομάδα. Γνωρίζοντας ότι μισό κιλό λίπους ισούται με περίπου 3500 kcal, υπολογίζουμε ότι 7 ημέρες την εβδομάδα με πλεόνασμα 500 kcal μας δίνει μια τέτοια αύξηση.

Ο παράγοντας δραστηριότητας πρέπει να αντικαταστήσει τον τύπο
1.4 - χαμηλή ή καθόλου δραστηριότητα,
1.7 - μεσαίο,
2,0 - υψηλή (τακτική έντονη προσπάθεια).

Ο μετρητής θερμίδων θα βοηθήσει στον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο