Η διατροφή του Ντούκαν και το Πάσχα: τι μπορείτε να φάτε;

Η διατροφή του Ντούκαν δεν θα αφαιρέσει τις απολαύσεις του Πάσχα. Η βάση της πρωτεϊνικής διατροφής είναι το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, που κυριαρχούν υπέρτατα κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών. Αρκεί να κάνετε μικρές τροποποιήσεις κατά την προετοιμασία των πιάτων για να απολαύσετε την ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων και τις λιχουδιές του Πάσχα χωρίς τύψεις.

Το Πάσχα στη δίαιτα Dukan μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο, ανεξάρτητα από τη φάση της απώλειας βάρους.

Το Πάσχα και η πρώτη φάση της διατροφής του Ντούκαν

Εάν μόλις αλλάξατε σε δίαιτα και τα Χριστούγεννα σας βρουν στο στάδιο Ι, θα πρέπει να αρνηθείτε πολλά πιάτα, αλλά δεν είναι τόσο κακό. Κατά την πρώτη φάση, το λεγόμενο για 1-10 ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αποφασίζουμε για τη διάρκεια αυτής της φάσης μόνοι μας (αλλά δεν υπερβαίνουμε τις 10 ημέρες!). Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι), άπαχο κρέας (ζαμπόν, χοιρινό φιλέτο), ψάρι, αυγά, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι) με την προσθήκη μπαχαρικών από βότανα, αλάτι, χυμό από λεμόνι. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης (π.χ. με κεφίρ). Όταν κάνετε τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας, μην ξοδεύετε τα χρήματά σας για καλά κρέατα, αυγά και ψάρια και θα επιβιώσετε τα Χριστούγεννα χωρίς τύψεις που έχετε διακόψει τη διατροφή σας.

Το Πάσχα και η δεύτερη φάση της διατροφής Dukan

Η δεύτερη φάση, η λεγόμενη Η εναλλασσόμενη φάση συνίσταται στην κατανάλωση εναλλακτικών: μια μέρα μόνο προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά και την άλλη μέρα μόνο πρωτεΐνες. Προσοχή: δεν μπορείτε να φάτε λαχανικά πλούσια σε υδατάνθρακες: καλαμπόκι, πατάτες, όσπρια. Τα υπόλοιπα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς (εκτός από τα καρότα και τα τεύτλα). Το Πάσχα μπορεί να είναι πολύ νόστιμο για εσάς! Τι μπορείτε να φάτε;

• Συνιστάται κρέας και ψητό κρέας, ακόμη και συνιστάται στη διατροφή, αλλά προσπαθήστε να τρώτε μόνο άπαχο και ψητό κρέας. Αντί για την κλασική σαλάτα λαχανικών, ετοιμάστε μια σαλάτα τυρί cottage.
• Αντικαταστήστε την ξινή σούπα με λουκάνικο με μια νόστιμη σούπα χρένου (σε ζωμό πουλερικών) - αξίζει να γνωρίζετε ότι το χρένο διευκολύνει την πέψη και επιταχύνει την καύση λίπους. Αυτή η ποικιλία θα προσελκύσει όλα τα μέλη του νοικοκυριού.
• Μη διστάσετε να φάτε γεμιστά αυγά (προτείνουμε να φτιάξετε κονσερβοποιημένο γέμισμα τόνου με τη δική σας σάλτσα, μερικά βραστά αυγά, άπαχο τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι και μουστάρδα ή χρένο για γεύση) - συνταγές μπορείτε να βρείτε στις σελίδες που αφιερώνονται στη διατροφή του Dukan και τα ψάρια και το κρέας σε ζελέ.
• Πιείτε άφθονο πράσινο τσάι, ένα ποτήρι ή δύο κόκκινο κρασί επιτρέπεται επίσης.
• Επίσης, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας επιδόρπιο - μπορείτε να φτιάξετε ένα Πάσχα μπαμπά, αλλά θυμηθείτε να αντικαταστήσετε το λευκό αλεύρι με αλεύρι καλαμποκιού και να μην προσθέσετε λευκή ζάχαρη.

Το Πάσχα και η τρίτη φάση της διατροφής Dukan

Οι άνθρωποι στο τρίτο στάδιο έχουν το λιγότερο πρόβλημα, επειδή μπορούν να φάνε όχι μόνο ό, τι στο πρώτο και δεύτερο στάδιο, αλλά ακόμη περισσότερο! Η τρίτη φάση ονομάζεται φάση στερέωσης για να αποφευχθεί το φαινόμενο yo-yo. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα από τις προηγούμενες φάσεις συν ένα φρούτο την ημέρα (ή μια χούφτα μικρά, π.χ. μούρα), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φέτες τυρί. Επιπλέον, ένα μέρος από πλιγούρι, ζυμαρικά, ρύζι (100 g πριν από το μαγείρεμα) και τα λεγόμενα ένα βασιλικό γεύμα όπου μπορούμε να φάμε ό, τι θέλουμε. Αν αυτό πέσει την Κυριακή του Πάσχα - το πρωινό του Πάσχα είναι για εσάς! Πρέπει να υπάρχει μια αργία μεταξύ των βασιλικών γευμάτων. Τρώμε μία φορά την εβδομάδα όπως στη φάση Ι.