Ποια είναι η καλύτερη τακτική για να χάσετε βάρος; Φάτε λιγότερο, αλλά καλύτερα και πιο λογικά. Εάν είστε σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων και θέλετε να εξαλείψετε το αίσθημα της μη ικανοποιημένης πείνας, ξεκινήστε με το πρωινό, το οποίο θα περιέχει 50 τοις εκατό. επιτρέπονται θερμίδες ανά ημέρα.
Για να χάσετε βάρος - στοιχηματίστε στο πρωινό. Φαίνεται ότι το πρωινό είναι βασικό σημείο στην καθημερινή κατανομή θερμίδων. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα που διεξήγαγαν οι διατροφολόγοι - οι μισές από τις θερμίδες από την καθημερινή απαίτηση πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού. Γιατί; Είναι απλό - ένα πλούσιο πρωινό σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας, να εξαλείψετε τις περιόδους της ανεξέλεγκτης «πείνας λύκου» που εμφανίζονται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ένα τέτοιο υγιεινό πρωινό βοηθά επίσης στον έλεγχο της υπερβολικής κατανάλωσης (εάν σας προκαλούν υπερβολικό βάρος).
Μειωμένες θερμίδες για πρωινό - εκπληκτικά αποτελέσματα
Μελετήθηκαν δύο ομάδες γυναικών με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Στη μία ομάδα δόθηκε εντολή να φάει τις λιγότερες θερμίδες όλων των γευμάτων για πρωινό (290 σε σύγκριση με 1.085 θερμίδες στη διατροφή), στην άλλη ομάδα δόθηκε εντολή να καταναλώσει το ήμισυ του επιτρεπόμενου ημερήσιου επιδόματος, 610 θερμίδες, από τα 1240 που επιτρέπονται. Αυτό το πρωινό περιείχε 58 g γλουτένης, 47 g πρωτεΐνης. και 22 g λιπών.
Μετά από τέσσερις μήνες, αποδείχθηκε ότι η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη σε γυναίκες που τρώνε δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων και τρώνε ελαφρύ πρωινό (12,7 κιλά) σε σύγκριση με εκείνες που τρώνε πιο πλούσιο πρωινό και τρώνε δίαιτα ελαφρώς υψηλότερες θερμίδες (9,5 κιλά). ). Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αισιόδοξα όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, γιατί στους επόμενους 8 μήνες, η πρώτη ομάδα γυναικών ανέκτησε κατά μέσο όρο 8,2 κιλά, ενώ η δεύτερη ομάδα συνέχισε να χάνει βάρος (μέσος όρος - 7,5 κιλά). Ως αποτέλεσμα, το "50 τοις εκατό. θερμίδες για πρωινό »επέτρεψε στις γυναίκες να χάσουν 21 τοις εκατό σε 8 μήνες. το σωματικό τους βάρος, ενώ η ομάδα των "ελαφρών πρωινού" μειώθηκε μόνο 4,5%. σωματικό βάρος.
Επομένως, εάν πρόκειται να χάσετε βάρος σωστά, ακολουθήστε αυτά τα αποτελέσματα των δοκιμών. Φάτε ένα γεμάτο πρωινό, με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε μια αίσθηση πλήρους διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά συνέπεια θα χάσετε περίπου το 20% των περιττά κιλά, βεβαίως σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα, θα εξαλείψετε επίσης την επιθυμία για γλυκά και ζάχαρη.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική
Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και καλλίγραμμη φιγούρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους καλές για την υγεία μας. Πώς να χάσετε σοφά και υγιεινά βάρος; Ακούστε τον ειδικό μας - ψυχοδιαιτολόγο και προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτικήΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
