Η δίαιτα 1500 είναι υγιεινή γιατί ικανοποιεί όλες τις ανάγκες του σώματος. Το μενού στη διατροφή των 1500 kcal μπορεί να είναι πολύ ποικίλο, απλώς πρέπει να θυμάστε να μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά και γλυκά πιάτα. Πόσα από τα προϊόντα μπορείτε να φάτε όταν επιλέγετε απώλεια βάρους από τη δίαιτα 1500 kcal; Πώς μοιάζει ένα υποδειγματικό μενού μιας ημέρας στη δίαιτα 1500 kcal;
Η διατροφή των 1500 kcal μπορεί να γίνει το δια βίου πρόγραμμα διατροφής σας. Μπορείτε να συνθέσετε το μενού στη δίαιτα 1500 kcal, ώστε να μην είναι βαρετό. Η ποσότητα και η ποικιλία των προϊόντων που επιτρέπονται στη διατροφή των 1500 kcal σας επιτρέπει να συνθέσετε γεύματα για να ικανοποιήσετε τον πιο απαιτητικό ουρανίσκο.
1500 kcal δίαιτα: τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Σύμφωνα με τη δίαιτα 1500 θερμίδων, σε μια μέρα μπορείτε να φάτε:
- ψωμί ολικής αλέσεως - 175 g - για να διαλέξετε: 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 ρολά graham, 3 μικρότερα ρολά με κόκκους
- ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι - 30 g έτοιμου προϊόντος για να διαλέξετε:
- 3 κουταλιές της σούπας πριν το μαγείρεμα, το 1/3 της σακούλας (10 dag το καθένα) πριν το μαγείρεμα
- γάλα (μέγιστο 2% λίπος) - 400 g - 2 ποτήρια ή φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα: άπαχο τυρί cottage - 50 g; μια φέτα τυρί 5,5 cm x 1,5 cm
- αυγά - 15 g ή 1/3 του μέσου αυγού (συνολικά 2-3 αυγά την εβδομάδα)
- κρέας, πουλερικά, ψάρι - 120 g - επιλογή: μεγάλο φιλέτο ψαριού, 1 και 1/2 πόδι χωρίς δέρμα, κομμάτι κρέας 18 cm x 15 cm
- αλλαντικά - 30 g - για να διαλέξετε: 3 μικρές φέτες (π.χ. Sopot tenderloin), 1 και 1/2 μεγάλη φέτα (π.χ. ζαμπόν γαλοπούλας)
- λάδι, ελαιόλαδο - 20 g ή 2 κουταλιές της σούπας
- μαργαρίνη - 10 g, 2 μικρά κουταλάκια του γλυκού
- πατάτες - 200 g ή 3 μεσαία κομμάτια
- λαχανικά - 400 g - για να διαλέξετε: 4 μεγάλες ντομάτες, 8 αγγούρια, 2 μπρόκολο, 2 μεσαίες πιπεριές, 8 τεύτλα
- φρούτα - 200 g - για να διαλέξετε: 2 μεσαία κομμάτια (π.χ. μήλο, ροδάκινο, ακτινίδιο, νεκταρίνι, μπανάνα), 2 φλιτζάνια μικρά εποχιακά φρούτα (σμέουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, φράουλες), 20 κομμάτια από πέτρα φρούτων (π.χ. κεράσια, κεράσια) ) ή σταφύλια, 6 κομμάτια από μεγαλύτερα πέτρινα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, mirabelles), νεκταρίνια
Διατροφή 1500 kcal: καθημερινό μενού
- πρωινό - grahamka απλωμένα με μαλακή μαργαρίνη, 2 φέτες κόντρα φιλέτο πουλερικών, κιχώριο, ντομάτα και αγγουράκι τουρσί με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και φρέσκα βότανα, καφές δημητριακών σε γάλα 2% χωρίς ζάχαρη
- 2ο πρωινό - άπαχο τυρί cottage που αναμιγνύεται με βατόμουρα ή φράουλες (μπορεί να καταψυχθεί) και πλιγούρι βρώμης
- μεσημεριανό - ένα μπολ σούπα ντομάτας λευκασμένο με φυσικό γιαούρτι με καστανό ρύζι, φιλέτο μπακαλιάρου σε γιαούρτι και σάλτσα πάπρικας, πατάτες σακάτας, βραστό μπρόκολο, κομπόστα χωρίς ζάχαρη
- απογευματινό τσάι - ζελέ φρούτων, μεγάλο ροδάκινο ή μήλο
- δείπνο - σαλάτα κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
