Θέλω να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω;

Γειά σου! Είμαι 20 ετών και ύψος 154 cm και βάρος 59 kg, δηλαδή τώρα είμαι επειδή άρχισα να χάνω βάρος. Ζύγισα 62 κιλά. Σταμάτησα να τρώω γλυκά, δεν τρώω μετά τις 6 μ.μ., πίνω πολύ νερό, δεν γλυκαίνω τσάι, δεν πίνω ανθρακούχα ποτά. Τρώω πρωινό κανονικά, αλλά λίγο. Τρώω επίσης μεσημεριανό σε μικρές μερίδες, χωρίς ξαναγέμισμα και δεν τρώω μεταξύ των γευμάτων. Πώς να τρώτε υγιεινά; Είναι αυτό που κάνω τώρα αρκετά για να μειώσω τα 55-56 κιλά; Θα ήθελα πολύ γιατί νιώθω άσχημα για το τρέχον βάρος μου. Παρακαλώ βοηθήστε.

Κυρία Μάρθα! Γράφετε ότι τρώτε τακτικά, δεν τρώτε γλυκά, πίνετε νερό και έχετε το τελευταίο γεύμα στις 6.00 μ.μ. Πολύ καλοί κανόνες, είναι υπέροχο που το κάνετε! Να θυμάστε επίσης ότι πρέπει να τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα. Είστε κοντό άτομο, οπότε οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πιάτα επιδόρπιο. Απλά χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας από ένα ψηλό άτομο της ηλικίας σας. Έτσι, εσείς και ο φίλος σας με ύψος 164 cm σε δίαιτα 1000kcal, θα χάσετε βάρος εντελώς διαφορετικά. Θα χάσετε βάρος πιο αργά. Ένα καλό μενού πρέπει να βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Για να συνθέσετε μια τέτοια διατροφή ή να έχετε γνώμη για το αν η διατροφή σας είναι καλή, ανατρέξτε στην Πυραμίδα Ανθρώπινης Διατροφής.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο