Η κράμπα του κολυμβητή είναι μια συχνή επώδυνη μυϊκή σύσπαση που επηρεάζει κυρίως τα κάτω άκρα.
Εν γένει καλοήθη, μπορεί ωστόσο να δημιουργήσει κίνδυνο για έναν κολυμβητή μακρυά από την ακτή.
Εδώ είναι κόλπα για την πρόληψη κράμπες νερού και εστίαση στη θεραπεία.
Ποια είναι η κράμπα του κολυμβητή;
Η κράμπα του κολυμβητή οφείλεται σε μια οδυνηρή και προσωρινή συστολή, η οποία εμφανίζεται στο νερό κατά τη διάρκεια έντονης ή παρατεταμένης προσπάθειας, χωρίς προειδοποιητικό σήμα.
Επηρεάζει κυρίως ερασιτέχνες κολυμβητές, κολυμβητές ανταγωνισμού, δύτες και surfers.
Τοποθεσία κράμπας
Η κράμπα του κολυμβητή επηρεάζει κυρίως τα κάτω άκρα (πόδια, μοσχάρια και μηρούς) και πιο σπάνια τα άνω άκρα (βραχίονες).
Παράγοντες Παράγοντες
- Έλλειψη κατάρτισης
- Ηλικία
- Κούραση μυών μετά από παρατεταμένη προσπάθεια.
- Ψυχρός
- Αφυδάτωση
- Εξοπλισμός misfit (για παράδειγμα: στην πρακτική της βύθισης).
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση κράμπας;
- Μην πανικοβάλλεστε και μην πιέζετε τους μυς που επηρεάζονται από τη κράμπα.
- Χαλαρώστε το νευρικό μυ.
- Αντισταθμίστε τους ανεπαρκούς μύες για να συνεχίσετε να κολυμπάτε.
- Εάν είστε μακριά από την ακτή surfing, βρεθείτε στο σκάφος και κουμπώστε με τα χέρια σας.
- Τεντώστε τους μύες που επηρεάζονται στο νερό.
Πρόληψη και θεραπεία της κλίνης κολυμβητή
Πρόληψη πριν και κατά τη διάρκεια της προσπάθειας
- Ενυδατώστε τακτικά.
- Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (για παράδειγμα: μπανάνα).
- Φορέστε ένα θερμικό κοστούμι (για παράδειγμα: κατά την περιήγηση ή τη βύθιση).
- Αποφύγετε την έντονη προσπάθεια εάν δεν έχετε φυσικό σκεύασμα ή δεν έχετε επαρκή εκπαίδευση.
- Κολυμπήστε σταδιακά.
- Παρατηρήστε τους χρόνους ανάρρωσης μετά από σωματική άσκηση.
- Κάνετε το τέντωμα των μυών (για παράδειγμα: μεταξύ αρκετών σωματικών προσπαθειών).
Προληπτική θεραπεία
Σε περίπτωση υποτροπιάζουσας κράμπας, θα χρειαστεί ένας ιατρικός έλεγχος για την ανίχνευση μεταβολικών ή αγγειακών αιτίων.
Ανάλογα με την περίπτωση, η προληπτική θεραπεία μπορεί να βασίζεται σε:
- Λαμβάνοντας βιταμίνες: C, B1, B2, B6, PP, πανθενόλη.
- Η συνταγογράφηση διαφορετικών φαρμάκων, όπως αγγειοδιασταλτικών, αντισπασμωδικών ή αντιδραστικών παραγόντων.
Φωτογραφία: © lightpoet - Fotolia.com
