Η σπονδυλική στήλη μας κρατά σε όρθια θέση, σηκώνει το κεφάλι μας και μας επιτρέπει να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, προκειμένου να εκτελέσει τη λειτουργία του καλά, όλοι οι σύνδεσμοι και οι μύες που συνδέονται με αυτό πρέπει να είναι ισχυροί και αποτελεσματικοί. Εάν οι μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν εξίσου, είναι εξασθενημένοι, υπερβολικά τεντωμένοι ή τεταμένοι, η σπονδυλική στήλη γίνεται ασταθής, η στάση επιδεινώνεται, οι σπόνδυλοι και οι δίσκοι φθείρονται γρήγορα.
Μια υπερφορτωμένη σπονδυλική στήλη στέλνει περισσότερα σήματα: ημικρανία, εμβοές, πόνος στην καρδιά ή τους νεφρούς, μούδιασμα στα πόδια ... Συνήθως, αντιμετωπίζουμε την κακή κατάσταση της σπονδυλικής στήλης κατόπιν αιτήματός μας. Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν νιώθουμε σαν να κάνουμε αθλήματα ή την ώρα.
Φέρνουμε βαριές τσάντες στον έναν ώμο, στέκουμε, περπατάμε, καθόμαστε απρόσεκτα. Επιπλέον, ζούμε κάτω από άγχος και συνεχή βιασύνη. Ως αποτέλεσμα, υπερφορτώνουμε τη σπονδυλική στήλη, η οποία οδηγεί σε διάφορες ασθένειες: από πονοκέφαλο έως μούδιασμα των ποδιών.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά μόνοι σας. Αρκεί να θυμόμαστε μερικούς κανόνες και να τους ακολουθούμε στην καθημερινή ζωή. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη από την άσκηση. Η έλλειψη άσκησης προκαλεί στους μυς να χάσουν την ευελιξία και να σταματήσουν να στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τα λουτρά, οι κομπρέσες και η χαλάρωση θα φέρουν επίσης ανακούφιση.
Πόνος στην περιοχή του στέρνου
Είναι απατηλά παρόμοια με τους στεφανιαίους πόνους. Εμφανίζονται στην περιοχή του στέρνου και ακτινοβολούν στον λαιμό, τον αριστερό ώμο και την πλάτη. Ο πόνος αυξάνεται με εισπνοή, βήχα και περπάτημα. Μπορεί να συνοδεύεται από δύσπνοια, βρογχόσπασμο (όπως άσθμα), διαταραχές του κυκλοφορικού με πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή πίεση. Συμβαίνει σε επαγγελματικά ενεργά άτομα 35-45 ετών, εξαντλημένα, που ζουν σε συνεχές άγχος και είναι το αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Τι να κάνω? Πρώτα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τις διαταραχές της στεφανιαίας αρτηρίας και τα καρδιακά προβλήματα. Ο πόνος θα ανακουφιστεί με ξεκούραση. Η γιόγκα και ο διαλογισμός λειτουργούν καλά στα νεύρα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι ή αρωματικό λάδι. Όταν μεταφέρετε κάτι βαρύ, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά σας και στα δύο χέρια. Αποφύγετε την κάμψη στα ισιωμένα πόδια - αυτό βοηθά στην υπερφόρτωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Επιδείνωση της όρασης και της ακοής
Ο πόνος στα μάτια, η όραση, η εμβοή και ο κτύπος στα αυτιά είναι μερικές φορές αποτέλεσμα ερεθισμού των νευρικών ριζών που είναι υπεύθυνες για την όραση και την ακοή. Λόγω της πίεσης στα νεύρα, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να καταπιεί.
Τι να κάνω? Αλλαξε θέση. Όταν κάθεστε, κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε μισή ώρα και τεντώστε τα κόκαλά σας. Τοποθετήστε την οθόνη σε κατάλληλη απόσταση (όχι λιγότερο από μισό μέτρο) μπροστά από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα πάνω, προς τα πλάγια ή να τεντώνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, χωρίς να υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού σας.
Μούδιασμα στο λαιμό
Αυτό είναι το αποτέλεσμα του ύπνου σε λάθος θέση ή το κάθισμα για πολλές ώρες με το κεφάλι σας κεκλιμένο, ειδικά όταν συνοδεύεται από κόπωση και άγχος. Ένα τυπικό παράδειγμα είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από μια εξέταση ή σε ένα επείγον έργο στην εργασία. Συνήθως ξεκινά με αθώο πόνο στον αυχένα που εξαπλώνεται στο λαιμό και στους ώμους. Η πίεση στις ρίζες των νεύρων κάνει τον λαιμό να μυρίζει.
Τι να κάνω? Ανεξάρτητα από το τι κάνετε: κάντε σταυρόλεξα ή ράψτε, σηκώστε το κεφάλι σας κάθε λίγα λεπτά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά, πιέζοντας ελαφρώς το πηγούνι σας. Μην υποστηρίζετε τον δέκτη με τον ώμο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας: χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να ζυμώσετε απαλά τις πλευρές του λαιμού με κυκλικές κινήσεις. Κοιμηθείτε σε ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι - επιτρέπει την καλύτερη θέση του λαιμού για τη σπονδυλική στήλη.
Ημικρανία, ζάλη
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για πονοκεφάλους που μοιάζουν με ημικρανία. Ο πόνος καλύπτει το λαιμό και ακτινοβολεί προς την πλάτη, επηρεάζοντας το ήμισυ του κεφαλιού (μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού). Μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, έμετο, ευαισθησία στο φως, μυρωδιές και ήχους, σκωτώματα. Εμφανίζεται κυρίως το πρωί και σε ορισμένες θέσεις, όπως όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή ξαφνικά γυρίζετε στο πλάι. Η ζάλη, μερικές φορές ακόμη και μια στιγμιαία απώλεια συνείδησης, δείχνει διαταραγμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο λόγω της πίεσης στις σπονδυλικές αρτηρίες.
Τι να κάνω? Προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση στις χρονικές αρτηρίες με τα δάχτυλά σας, αφήστε την για λίγο μετά από λίγα λεπτά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ανακουφισμένοι. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο κεφάλι, καθώς αυτό θα επιδεινώσει τον πόνο. Μπορείτε να ανακουφίσετε τη ναυτία με ένα μικρό σνακ, τσάι με τζίντζερ. Μια καλή θεραπεία για τον πονοκέφαλο είναι να ξεκουραστείτε στη σιωπή. Μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας με ένα χάπι με παρασι-ταμόλη, ιβουπροφαίνη, ακετυλοσαλικυλικό οξύ.
Κοιλιακή δυσφορία
Μερικές φορές αισθάνεται σαν πόνος στο στομάχι ή νεφρό. Ο ενοχλητικός πόνος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί προς τον πρωκτό. Συχνά θυμίζει πόνο που συνοδεύει την εμμηνόρροια ή γυναικολογικά προβλήματα. Όλα αυτά τα σήματα μπορούν να σταλούν από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (είναι το πιο φορτωμένο δίπλα στο λαιμό) ως αποτέλεσμα της παραμονής σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι να κάνω? Κοιμηθείτε άνετα - το κρεβάτι πρέπει να είναι ομοιόμορφο, όχι πολύ σκληρό, αλλά και να μην είναι πολύ μαλακό, γιατί τότε η σπονδυλική στήλη λυγίζει εσφαλμένα, ελαστική. Αξίζει να ξαπλώσετε σε διαφορετικά στρώματα για να επιλέξετε το πιο άνετο. Εάν σιδερώνετε ή κάνετε άλλη δουλειά ενώ στέκεστε, αλλάξτε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Θα είναι ανακούφιση από την άσκηση: ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ, τραβώντας το σταθερά στο στομάχι σας με τα χέρια σας.
Διακοπτική νευραλγία
Τις περισσότερες φορές, ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης συνεδρίασης σε λάθος θέση (π.χ. πλάγια, κλίση στα χέρια, γλιστρήματα), ξαφνική περιστροφή του κορμού ή εκτέλεση εργασίας με υψωμένα χέρια, εμφανίζεται πόνος μεταξύ των ωμοπλάτων και ακτινοβολείται ημικυκλικά γύρω από το κλουβί μέσω των μεσοπλεύρων νεύρων. Τότε έχουμε την εντύπωση ότι τα πλευρά μας είναι πονεμένα. Ο πόνος μπορεί να είναι συμμετρικός ή στη μία πλευρά του σώματος. Όταν εμφανίζεται στα δεξιά, νομίζουμε ότι είναι το συκώτι, ενώ στα αριστερά, είναι η καρδιά. Επηρεάζει συχνά άτομα με καμπυλότητα και ένταση της σπονδυλικής στήλης.
Τι να κάνω? Μια συνεδρία στη σάουνα θα φέρει ανακούφιση. Μπορείτε να τρίψετε απαλά μια αναλγητική και αντιφλεγμονώδη αλοιφή, έλαιο μέντας, βάμμα φυτικής αρνικής στο δέρμα σας. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την ανύψωση των χεριών σας: κρέμονται κουρτίνες ή φτάνουν από τα πάνω ράφια.
Μούδιασμα στα πόδια
Μια υπερφόρτωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνεται συνήθως από πόνο στην κάτω πλάτη ή τη μέση, ο οποίος μπορεί να εκπέμπεται σε ένα ή και στα δύο πόδια ή σε έναν ή και στους δύο γλουτούς. Συχνά το μόνο σημάδι είναι μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια. Η ασθένεια μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της πίεσης στα νεύρα και των μεγάλων αιμοφόρων αγγείων ως αποτέλεσμα της μακράς συνεδρίασης σε λάθος θέση, π.χ. σε μια καρέκλα με πολύ κοντό κάθισμα ή σε ένα κρυμμένο πόδι.
Τι να κάνω? Επιλέξτε μια καρέκλα και ένα γραφείο που ταιριάζει στο ύψος σας (τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, οι αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος πρέπει να λυγίζονται σε ορθή γωνία και και τα δύο χέρια στον αγκώνα στην κορυφή του τραπεζιού). Ρυθμίστε το κάθισμα του αυτοκινήτου έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι οριζόντιοι στο έδαφος. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, κάντε διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας. Στο αεροπλάνο, βγάλτε τα παπούτσια σας, φορέστε άνετες κάλτσες, κάντε μια βόλτα από καιρό σε καιρό και κάντε μερικές ασκήσεις με τα πόδια σας. Φοράτε παπούτσια με χαμηλά τακούνια σε καθημερινή βάση. Κολυμπήστε, ειδικά στην πλάτη σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τους μυς σας, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία και θα χαλαρώσετε.
ΣπουδαίοςΔεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας κάθε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, τα ίδια συμπτώματα με αυτά που εκπέμπονται από τη σπονδυλική στήλη μπορούν να προκληθούν από άλλες ασθένειες, ακόμη και σε μακρινό μέρος του σώματος. Επομένως, όταν τα ενοχλητικά συμπτώματα επιμένουν ή επαναλαμβάνονται, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο αυτός μπορεί να πει την αιτία τους.
μηνιαία "Zdrowie"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- Πώς να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
- Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν πονάει η πλάτη ή οι αρθρώσεις σας;
- Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση.
- Πώς να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις όταν εργαζόμαστε για πολλές ώρες καθιστές ή όρθιες;
- Πώς να ταξιδέψετε άνετα.
- Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα.
