Αναιμία και αδυνάτισμα

Έσκαψα ολόκληρο το Διαδίκτυο και δεν βρήκα καμία συμβουλή από ειδικούς σχετικά με την απώλεια βάρους για άτομα με αναιμία. Είμαι 17 χρονών, ύψους 173 εκατοστών και κέρδισα 63 κιλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα (ζύγιζα 56 κιλά τον Σεπτέμβριο). Θεωρητικά, ο ΔΜΣ μου είναι φυσιολογικός, αλλά θα πρέπει να αλλάξω ολόκληρη την ντουλάπα μου - έχω πολλές μπλούζες ανοιχτής κοιλιάς με πτυχές λίπους πάνω τους. Καβαλάω άλογα κάθε μέρα, αλλά δεν έχω δει ποτέ μια σχέση μεταξύ αυτού του αθλήματος και του θέματος της άσκησης ενώ χάνω βάρος. Θα ήθελα να ακολουθήσω μια δίαιτα, αλλά δεν ξέρω ποια θα πρέπει να είναι πλούσια σε σίδηρο και ταυτόχρονα να χάσω βάρος. Το τρέξιμο παραλείπεται επίσης επειδή δεν αισθάνομαι δυνατός - γίνομαι πιο αδύναμος γρήγορα. Ζητώ βοήθεια - το καλοκαίρι πλησιάζει ...

Καρολίνα, χωρίς δίαιτες αδυνατίσματος, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας σε περισσότερες ελλείψεις στοιχείων. Έτσι, εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνη C, φολικό οξύ και πρωτεΐνες.

Το συκώτι, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, το μαρούλι, το μπρόκολο, τα εποχιακά φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η βάση της διατροφής σας. Μηδενικά γλυκά και fast food και πολλές χαλαρές δραστηριότητες: περπάτημα, ποδηλασία, πατινάζ, κολύμπι. Όσο περισσότερο μεγαλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο το καλύτερο.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.