Η δίαιτα με κύηση της εγκυμοσύνης συνιστάται όχι μόνο σε έγκυες γυναίκες με συμπτώματα δηλητηρίασης από την εγκυμοσύνη. Η διατροφή με κύηση της εγκυμοσύνης είναι επίσης ένα από τα στοιχεία της πρόληψης δηλητηρίασης από εγκυμοσύνη σε γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο. Ποιοι είναι οι κανόνες της δίαιτας σε κύηση; Ποια προϊόντα συνιστώνται και ποια πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή μιας εγκύου ή μέλλουσας μητέρας;
Η δίαιτα για κύηση είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ο περιορισμός (αλλά όχι η εξαίρεση) του αλατιού από τη διατροφή σας είναι να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, το οποίο είναι χαρακτηριστικό της νόσου. Επιπλέον, η δίαιτα για κύηση της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο εκλαμψίας (το τελευταίο και πιο επικίνδυνο στάδιο της κύησης για τη μητέρα και το παιδί) και την πρόωρη παράδοση.
Διατροφή με κύηση της εγκυμοσύνης - συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή σας
Η καλύτερη πηγή ασβεστίου στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι το γάλα και τα προϊόντα του όπως τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, κατά προτίμηση χαμηλά λιπαρά. Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει άπαχο πουλερικό. Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κίτρινου τυριού το οποίο, ενώ είναι πλούσιο σε ασβέστιο, είναι επίσης πηγή λίπους.
Από λαχανικά και φρούτα, το ασβέστιο είναι πλούσιο σε λάχανο, καλαμπόκι, καρότα, σπανάκι, μαϊντανό, μπρόκολο, παντζάρια, μήλα (με δέρμα) και λάχανο, το οποίο περιέχει επιπλέον φολικό οξύ, το οποίο είναι τόσο σημαντικό για ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Για να μην οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου, μια έγκυος γυναίκα πρέπει επίσης να χρησιμοποιεί ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα). Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η ζήτηση για ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται από 1.200 mg σε 1.600 mg ανά ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: τρώτε υγιεινά για δύο βότανα κατά την εγκυμοσύνη. Ποια βότανα είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη; Δηλητηρίαση της εγκυμοσύνης (κύηση): αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία Βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται κατά την εγκυμοσύνηΔιατροφή στην κύηση κύησης - ένα πολύ σημαντικό μαγνήσιο
Οι κύριες πηγές μαγνησίου είναι προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι και ξηροί καρποί. Είναι επίσης ευεργετικό να καταναλώνετε μεταλλικό νερό που περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτό το στοιχείο (δεν μπορεί να υπερδοθεί με νερό και επιπλέον το μαγνήσιο που περιέχεται στο νερό απορροφάται από τον άνθρωπο ταχύτερα από αυτό στα τρόφιμα). Αξίζει να γνωρίζουμε ότι τρόφιμα όπως το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά αυξάνουν την απορρόφηση του μαγνησίου, ενώ οι φυτικές πρωτεΐνες, τα κορεσμένα λιπαρά οξέα και το οξαλικό οξύ (ραβέντι, σπανάκι, οξαλίδα, τσάι) μειώνουν την απορρόφηση αυτού του στοιχείου. Σε έγκυες γυναίκες, η απαίτηση μαγνησίου αυξάνεται από 300 σε 450 mg / ημέρα.
Διατροφή με κύηση της εγκυμοσύνης - περιορίστε το αλάτι, αλλά μην το αποκλείσετε
Στη διατροφή με κύηση, είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη αρτηριακής υπέρτασης - ένα από τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού από μια έγκυο γυναίκα μεταφράζεται έμμεσα σε χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού.
Οι έγκυες γυναίκες που αγωνίζονται με υπέρταση πρέπει να εισάγουν προϊόντα διατροφής στο μενού που μειώνουν αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, π.χ. πικάντικοι και σπόροι σέλινου και λιναριού. Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (ένα αντιοξειδωτικό που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση), όπως σμέουρα, φράουλες, μαύρες σταφίδες και φραγκοστάφυλα, θα πρέπει επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Ο θησαυρός της βιταμίνης C είναι επίσης εσπεριδοειδή (το pomelo έχει τα περισσότερα), αλλά τα εσπεριδοειδή μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες κατά την εγκυμοσύνη, γι 'αυτό συνιστάται να τα τρώτε σε περιορισμένες ποσότητες.
ΣπουδαίοςΠριν από τη μετάβαση σε δίαιτα με κύηση, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να συζητήσει μαζί του τις λεπτομέρειες του διατροφικού σχεδίου.
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται από το σώμα της μελλοντικής μητέρας
- πόσα λαχανικά και φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά ημέρα
- εάν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα
- είναι δυνατόν να τρώτε ψάρια, συκώτι, μπλε τυρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
