7 τρόποι για την αιώνια ΝΕΟΛΑΙΑ

Όλο και περισσότεροι ηλικιωμένοι είναι σε θέση να διατηρήσουν τη νεολαία μέχρι τη μεγάλη ηλικία. Από πού προέρχεται αυτή η καλή φόρμα; 5 τοις εκατό της πίστωσης πηγαίνει στο γονιδίωμα. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εμάς! Ανακαλύψτε τους 7 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μείνετε νέοι για πάντα.

Πώς να παρατείνει τη νεολαία, να έχει καθαρό μυαλό και ζωτικότητα; Πρέπει να δουλέψεις λίγο για να είσαι σε καλή κατάσταση στα γηρατειά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ενισχύσετε το σώμα, τότε θα γίνει πιο εύκολο.

Τρόποι να μείνετε νέοι: μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Μια εξαιρετική συνταγή για να παραμείνετε σε φόρμα είναι η σωματική δραστηριότητα. Οι γιατροί προτείνουν να κάνουμε 15λεπτες πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα και να κινούμαστε έντονα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να είναι ακραία σπορ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε με μια πηγή στο πάρκο, να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή, για παράδειγμα, να κάνετε μια μικρή απόσταση με σκι αντοχής. Το θέμα είναι να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να επιλέξετε δραστηριότητες που φορτώνουν ομοιόμορφα όλους τους μυς.

Τρόποι για τη νεολαία: σταματήστε τα διεγερτικά

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και ο καφές καταστρέφουν βιταμίνες και μικροστοιχεία που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Το αλκοόλ που καταναλώνεται σε δόση μεγαλύτερη από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι ένα δηλητήριο που διεισδύει στο αίμα και τη λέμφη και σκοτώνει τα ανοσοκύτταρα που υπάρχουν σε αυτά. Με τη σειρά του, ο καπνός καπνού περιέχει πάνω από 4 χιλιάδες. δηλητηριώδεις ουσίες που καταστρέφουν το σώμα και επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Τρόποι να μείνετε νέοι: απολαύστε τις απολαύσεις

Βελτιώνουν τέλεια τη διάθεση - και αυτό είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της διατήρησης της ζωτικότητας και της υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι καλές συνεργασίες, η φιλική στάση προς τον κόσμο, το χόμπι και η απόλαυση ακόμη και μικρών απολαύσεων μπορούν να επεκτείνουν τη ζωή μας έως και 5-7 χρόνια.

Τρόποι να μείνετε νέοι: τροποποιήστε τη διατροφή σας

Ο νούμερο ένα εχθρός για εμάς είναι οι ελεύθερες ρίζες. Το σώμα τα παράγει συνεχώς και καταστρέφουν συνεχώς τα κύτταρα μας. Μια τόσο μαζική επίθεση σημαίνει ότι γερνάμε γρηγορότερα και υποφέρουμε συχνότερα. Ο τρόπος αντιμετώπισης των ριζών-παρασίτων είναι απλός: είναι αντιοξειδωτικά (ή αντιοξειδωτικά). Περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, μερικές βιταμίνες, οπότε κάθε μέρα θα πρέπει να τρώμε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων (περίπου 1,5 κιλά) πλούσια σε βιταμίνες Α, C και E. Ντομάτες, καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές (ιδιαίτερα κόκκινο), εσπεριδοειδή, αλλά και σταφίδες και φράουλες (επίσης κατεψυγμένες).

Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ινών, χάρη στην οποία απαλλάσσουμε τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα γρηγορότερα, γεγονός που έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα μας. Μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει 1.200 mg ασβεστίου καθημερινά για την ενίσχυση των οστών. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γάλα και να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage και 2-3 φέτες τυρί. Το κίτρινο τυρί μπορεί να αντικατασταθεί, για παράδειγμα, με ένα κουτί σαρδέλας (αλλά τα τρώμε με τα οστά, επειδή περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο). Θα είστε σε καλή κατάσταση τρώγοντας ψάρια τακτικά, η οποία είναι μια πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα, που ονομάζονται αναντικατάστατα οξέα, είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των κυττάρων του σώματος. Για να εξασφαλίσετε τη σωστή δόση, πρέπει να τρώτε περίπου 1 κιλό θαλάσσιο ψάρι την εβδομάδα.

Το Ginkofar® Intense1) είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που χρησιμοποιείται για τη μείωση της μνήμης και της ψυχικής απόδοσης που σχετίζεται με την ηλικία. Περιέχει εκχύλισμα ginkgo biloba, το οποίο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πώς λειτουργεί το Ginkofar® Intense;

• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στα εγκεφαλικά αγγεία.
• Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα εγκεφαλικά κύτταρα.
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ατόμων με συμπτώματα ήπιας άνοιας.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Αρχική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του εκχυλίσματος ginkgo biloba (παρασκεύασμα Ginkofar) στη θεραπεία των συνδρόμων άνοιας. Πολωνική Ψυχιατρική 2005 Μάιος-Ιούνιος; 39 (3): 559-66.

Μάθετε περισσότερα. Διαβάστε επίσης: Συστατικά κρεμών για ώριμο δέρμα. Ιδιότητες ρετινόλης, υαλουρονικού οξέος ... 5 τρόποι για να ζήσετε μια μακρά ζωή Συνταγή για μακροζωία: πώς να ζήσετε 100 χρόνια υγιή;

Τρόποι να μείνετε νέοι: μάθετε να χαλαρώνετε

Το άγχος καταστρέφει το σώμα. Ωστόσο, είναι δύσκολο να αποφευχθεί η νευρική ένταση και τα συναισθήματα, οπότε αξίζει να γνωρίζετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
1. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν αναπνέετε, είναι καλύτερο να μετράτε διανοητικά έως 10.
2. Μιλήστε ανοιχτά για τα προβλήματά σας. Αναλύστε καταστάσεις συγκρούσεων και αναζητήστε τρόπους για την επίλυσή τους.
3. Υπερασπιστείτε τον ελεύθερο χρόνο σας, μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες και φροντίστε να μάθετε να λέτε "όχι".
4. Πάρτε το χόμπι σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
5. Γνωρίστε τους φίλους σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε άτομα που είναι κοινωνικά, ανοιχτά, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί κατά 20%. καλύτερα από τα κλειστά.
6. Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ από καιρό σε καιρό, το οποίο θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα.

Τρόποι νεότητας: σκλήρυνση

Με τη σκλήρυνση του σώματος, βελτιώνετε τους μηχανισμούς θερμορύθμισης. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ανεχτείτε καλύτερα τις παραμορφώσεις του καιρού και να πιάνετε λιγότερο συχνά λοιμώξεις. Και αυτό είναι το σημείο, γιατί οποιαδήποτε ασθένεια αποδυναμώνει την κατάστασή μας.

Πώς να σκληρύνει;

• Η μακροχρόνια συνιστώμενη μέθοδος σκλήρυνσης είναι ο εναλλασσόμενος ψεκασμός. Πρώτα, ρίχνουμε ζεστό νερό (20-30 δευτερόλεπτα) πάνω από το σώμα και μετά κρύο νερό (2-3 δευτερόλεπτα).Αυξήστε σταδιακά τις διαφορές θερμοκρασίας νερού και ολοκληρώστε πάντα την επεξεργασία με νερό σε θερμοκρασία σώματος.
• Το περπάτημα σε δροσερό νερό λειτουργεί καλά. Γεμίστε τη μπανιέρα έως ότου το νερό φτάσει στα μισά των μοσχαριών σας. Μετά από δώδεκα περίπου λεπτά, στεγνώστε καλά τα πόδια σας και κάντε μασάζ.
• Αξίζει να κάνετε ένα μπάνιο "μπάνιο". Είναι 5-10 λεπτά άσκησης με ελαφριά ρούχα και με το παράθυρο ανοιχτό. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 8 βαθμούς C.

Τρόποι να μείνετε νέοι: να κοιμηθείτε καλά και να κοιμηθείτε καλά

Τη νύχτα, τα κύτταρα του σώματος αναγεννιούνται ταχύτερα, οπότε 7-8 ώρες ύπνου δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά αναγκαιότητα. Για να κοιμηθείτε ευκολότερα, αερίστε την κρεβατοκάμαρα καλά και φάτε ένα ελαφρώς εύπεπτο δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μην ασκείτε έντονα πριν τον ύπνο, αλλά κάντε μια βόλτα. Περπατώντας σε μερικά σπίτια με ένα ελατήριο θα σας χαλαρώσει και θα σας δώσει οξυγόνο.

Βότανα και ουσίες που παρατείνουν τη νεολαία

• Willownica ή το βότανο της νεολαίας. Αυτό το φυτό, αρκετά κοινό στην Πολωνία, χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική για αιώνες. Σήμερα, η επιστήμη επιβεβαίωσε τις ευεργετικές της ιδιότητες. Το Willowherb περιέχει δραστικές ουσίες που καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και καταστρέφουν τα παθογόνα βακτήρια. Και - το σημαντικότερο για τους άνδρες - αναστέλλουν την υπερτροφία του προστάτη. Από το φαρμακείο - Τσάι για τους ηλικιωμένους.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λεκιθίνη. Χάρη στις μοναδικές του ιδιότητες, η λεκιθίνη (υπάρχει πολλή σε σπόρους λιναριού) ρυθμίζει το επίπεδο λίπους και χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Καθαρίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύει την καρδιά. Το κυκλοφορικό σύστημα απαιτεί επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν μεγάλη επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Από το φαρμακείο Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Πόδι πάπιας και βάλσαμο λεμονιού στα νεύρα. Το Ginkgo, λόγω του σχήματος των φύλλων, επίσης γνωστό ως πόδι της πάπιας, είναι ένα συστατικό των παρασκευασμάτων για τη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων που συνοδεύονται από διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης και μειωμένη πνευματική απόδοση. Επιπλέον, εξαλείφει αποτελεσματικά ζάλη, εμβοές και διαταραχές ισορροπίας, έχει θετική επίδραση στην αναγέννηση των νευρικών συνδέσεων, και γι 'αυτό έχει χρησιμοποιηθεί, μεταξύ άλλων. στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer. Το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης καταπραϋντική επίδραση στα νεύρα. Χαλαρώνει και ηρεμεί, αποκαθιστά την ευεξία και την ψυχική ισορροπία. Από το φαρμακείο: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Υγιείς αρθρώσεις χάρη στη γλυκοζαμίνη. Ένα από τα σημαντικά καθήκοντα στην αναγέννηση του αρθρικού χόνδρου παίζει η γλυκοζαμίνη, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό του αρθρικού υγρού. Όταν λείπει η γλυκοζαμίνη, οι αρθρώσεις δεν «λιπαίνονται» αρκετά και μπορούν να υποστούν βλάβη. Από το φαρμακείο: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Μνήμη και δύναμη από τη ρίζα του ginseng. Πριν από πάνω από 2 χιλιάδες. Για χρόνια, οι Κινέζοι στρατιώτες είχαν δοθεί ginseng για να τους βοηθήσουν να ανακάμψουν γρηγορότερα μετά τον αγώνα. Οι σύγχρονοι βρήκαν σχεδόν 200 πολύτιμες ουσίες σε αυτό. Το Ginseng προσθέτει ενέργεια επειδή τα κύτταρα χρησιμοποιούν καλύτερα το οξυγόνο που παρέχουν. Η τακτική πρόσληψη ginseng βελτιώνει τη μνήμη, την ικανότητα συγκέντρωσης και την ανοσία. Συνιστάται για ανάρρωση, εξαντλημένα άτομα και γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Από το φαρμακείο: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, επικαλυμμένα δισκία:

Σύνθεση: Ένα επικαλυμμένο δισκίο περιέχει 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ξηρό εκχύλισμα Ginkgo biloba L. folium (φύλλο ginkgo).

Ενδείξεις: Το Ginkofar®Intense χρησιμοποιείται: για τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων στους ηλικιωμένους (μνήμη και ψυχική δυσλειτουργία που σχετίζεται με την ηλικία), για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ήπια άνοια. Το προϊόν ενδείκνυται για χρήση σε ενήλικες.

Αντενδείξεις: Υπερευαισθησία στη δραστική ουσία ή σε κάποιο από τα έκδοχα, κύηση.

Υπεύθυνη οντότητα: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Πόζναν.

Πριν από τη χρήση, διαβάστε το φυλλάδιο, το οποίο περιέχει ενδείξεις, αντενδείξεις, δεδομένα σχετικά με τις παρενέργειες και τη δοσολογία, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του φαρμακευτικού προϊόντος ή συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, καθώς κάθε φάρμακο που χρησιμοποιείται ακατάλληλα είναι απειλή για τη ζωή ή την υγεία σας.

μηνιαία "Zdrowie"