Η παχυσαρκία είναι στα γονίδια μου. Πρέπει να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Το άγχος μειώνει το βάρος ... Αυτοί είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους για την απώλεια βάρους που περιγράφει η ψυχο-διαιτολόγος Elizabeth Lange στο βιβλίο της, "Don't Crash With Diets". Τι άλλους μύθους πιστεύουν οι άνθρωποι που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα;
Μας αρέσει να λαμβάνουμε συντομεύσεις. Κάνουμε συνεχώς δικαιολογίες στη ζωή μας, γιατί μας επιτρέπει να αποφύγουμε την ευθύνη ή να λαμβάνουμε αποφάσεις. Είναι δύσκολο για εμάς να παραδεχτούμε στον εαυτό μας ότι είμαστε υπεύθυνοι για το πώς μοιάζουμε. Γι 'αυτό προσκολλούμαστε σε διάφορους μύθους και στερεότυπα. Θυμηθείτε, η γνώση δεν είναι πληροφορία. Πριν αρχίσετε να πιστεύετε ότι έχετε λίπος επειδή έχετε αυτά τα γονίδια, βεβαιωθείτε ότι είστε. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς από τους πιο δημοφιλείς μύθους σχετικά με την απώλεια βάρους που ακούω συχνά στο γραφείο μου.
Μύθος 1: Η παχυσαρκία είναι στα γονίδια μου
Τα γονίδια μας είναι υπεύθυνα για τον τρόπο που βλέπουμε μόνο το 30%. Αυτές είναι μόνο ορισμένες προθέσεις που δεν καθορίζουν εάν θα αυξήσουμε ή όχι το βάρος μας. Το 70% καθορίζεται από τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες. Δεν είναι λοιπόν γονίδια, αλλά εμείς οι ίδιοι έχουμε επιρροή στη φιγούρα μας ... Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι αναλαμβάνουμε όχι μόνο γονίδια από τους γονείς μας, αλλά και τις διατροφικές συνήθειες, τον τρόπο διατροφής και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα και τα προβλήματα. Υπάρχει ένα ασυνείδητο μοτίβο στη συνείδησή μας που συχνά επαναλαμβάνουμε. Εάν η μαμά σας δεν τρώει καλά, δεν φροντίζει καλά τον εαυτό της ή μαγειρεύει υγιή τακτικά γεύματα, πιθανότατα θα κάνετε ακριβώς το ίδιο. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μόλις το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να το αλλάξετε αμέσως.
Μύθος 2: Πρέπει να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος
Η διατροφή ρίχνει το σώμα εκτός ισορροπίας, δηλαδή κατάσταση της ομοιόστασης. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας κατά μέσο όρο περίπου 40% για να επιβιώσει. Η δίαιτα - ιδιαίτερα ανεπαρκής, περιοριστική - είναι απειλητική για τη ζωή του. Είναι ένας εξελικτικά ρυθμισμένος μηχανισμός. Στο παρελθόν, τα τρόφιμα δεν ήταν τόσο εύκολα διαθέσιμα όπως είναι σήμερα. Επομένως, ο άνθρωπος συχνά ταλαντεύτηκε μεταξύ καταστάσεων πείνας και κορεσμού. Κατά την περίοδο της ευημερίας, το σώμα συσσώρευσε λίπος σε δύσκολες στιγμές πείνας. Αποθηκεύεται στην κυψελοειδή μνήμη. Επομένως, η διατροφή σημαίνει στο σώμα σας το μήνυμα: «Προσοχή! Οι καιροί είναι δύσκολοι - πρέπει να εξοικονομήσετε! ». Και αυτή είναι η απάντηση στην ερώτηση: "Γιατί σταματά το βάρος μετά από μια θεαματική απώλεια κιλών, παρόλο που εξακολουθείτε να τρώτε μόνο φύλλα μαρουλιού;"Στο τέλος της πείνας, το σώμα σας αρχίζει να ζητά τα συστατικά που λείπουν και με αυτόν τον τρόπο επιστρέφετε στο αρχικό σας σωματικό βάρος, συχνά με περίσσεια επιπλέον κιλών, επειδή το σοφό σώμα σας κάνει επιπλέον αποθέματα για το μέλλον.
Μύθος 3: Το άγχος μειώνει το βάρος
Το άγχος αναγκάζει το σώμα σας να μην αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα και οι πεπτικές διαταραχές δίνουν πολύ άγχος στο σώμα σας. Η ορμόνη του στρες - κορτιζόλη, η οποία παράγεται σχεδόν συνεχώς υπό πίεση, προάγει την ανάπτυξη του σωματικού λίπους. Γιατί; Πρώτον, στα δύο τρίτα του πληθυσμού, η αγχωτική κατάσταση προκαλεί υπερβολική όρεξη. Αυτό συμβαίνει επειδή σε περιόδους σοβαρού στρες, το σώμα αυξάνει τις ενεργειακές του ανάγκες, ο εγκέφαλος χρειάζεται υδατάνθρακες και είναι μια φυσική και βιολογική κατάσταση. Δεύτερον, όταν ο εγκέφαλος αναγνωρίζει ότι κάτι δεν πάει καλά, ενεργοποιεί τη λειτουργία έκτακτης ανάγκης - μία από τις εκδηλώσεις του είναι η ανακατεύθυνση της ενέργειας που έχει στη διάθεσή της στους μυς και στον εγκέφαλο. Πού να το πάρετε; Η απλούστερη λύση είναι να πάρετε ένα «ενεργειακό δάνειο» από τα έντερα - ως αποτέλεσμα, οι πεπτικές διεργασίες αναστέλλονται, λιγότερο αίμα κατευθύνεται στα έντερα και αυτοί παράγουν λιγότερη βλέννα. Επιπλέον, το άγχος είναι συχνά ένας παράγοντας που προκαλεί την πείνα. Πολλοί άνθρωποι είναι παθιασμένοι με τα συναισθήματα. Μερικές φορές η επιρροή τους μπορεί να καταστέλλει την όρεξη, αλλά όταν τα συναισθήματα υποχωρούν, αντισταθμίζουν τις ελλείψεις με διπλή δύναμη και, ως αποτέλεσμα, αυξάνουν το βάρος.
Μύθος 4: Το λεπτό είναι πιο ευτυχισμένο, το λεπτό είναι επιτυχές
Οι ψυχολόγοι δημοσιεύουν συχνά ερευνητικά ευρήματα που αποδεικνύουν ότι η εμφάνισή μας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε. Ναι, το κάνει, αλλά εξηγεί μόνο ένα μικρό ποσοστό της διακύμανσης. Αλλά το γενικεύουμε και τότε ξεκινά το πρόβλημα. Γνωρίζω πολλές γυναίκες που είναι λεπτές, όμορφες και δυστυχισμένες. Η αληθινή αίσθηση της ευτυχίας δεν εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών, αλλά από την προσέγγισή μας στη ζωή, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, τα ταλέντα, το πάθος και επιτρέποντας στον εαυτό μας να πραγματοποιηθεί.
Μύθος 5: Η απώλεια βάρους είναι ακριβή
Η διατροφή είναι ένα εμπορεύσιμο θέμα που πωλείται πάντα καλά. Ο κατάλογος των πραγμάτων για να κερδίσετε χρήματα είναι μακρύς: ακριβές, εξατομικευμένες θεραπείες αδυνατίσματος, έτοιμες δίαιτες, συμπληρώματα, αδυνάτισμα, βιβλία, επισκέψεις σε διαιτολόγο, ακριβά προϊόντα που αγοράζονται σε παγκόσμιες κουζίνες, σούπερ φαγητό, εξωτικά μπαχαρικά και παρόμοια. .. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε απλά και υγιεινά προϊόντα. Πλιγούρι, δημητριακά, πολωνικά φρούτα και λαχανικά, ενσίρωση, λοβοί ... Η λίστα είναι πολύ μεγάλη. Συχνά ξοδεύουμε πολύ περισσότερα χρήματα για ανθυγιεινά τρόφιμα και σνακ από ό, τι νομίζουμε.
Μύθος 6: Τελευταίο γεύμα στις 6 μ.μ.
Αυτή είναι η πιο λανθασμένη πεποίθηση μεταξύ των ανθρώπων σε μια δίαιτα. Όλα εξαρτώνται από την ώρα που θα κοιμηθούμε. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αν λοιπόν κοιμηθείτε στις 11 μ.μ., πιθανότατα θα κοιτάξετε στο ψυγείο γύρω στις 9 μ.μ. Επιπλέον, υπάρχει πολύ μεγάλο διάλειμμα μεταξύ 6 μ.μ. και πρωινού την επόμενη μέρα. Τέτοιες διακοπές στην παροχή θρεπτικών συστατικών δυστυχώς επιβραδύνουν το μεταβολισμό και έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.
Μύθος 7: Αν χάσω βάρος, θα ξεκινήσω ...
... άσκηση, να τρώω πιο υγιεινά, να εφαρμόζω τα σχέδιά μου, να αφήνω τον εαυτό μου να έχει πάθος, να βρω αγάπη, να αλλάζω δουλειές, να ντύνομαι καλύτερα, γιατί πάντως όλα πάνε στραβά ... Δεν έχει νόημα ... Μόνο όταν χάσω βάρος θα αρχίσω να ζω! Αποτυγχάνετε να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας, οπότε καταλήγετε νεκροί. Αναβάλλετε τον εαυτό σας, τα σχέδιά σας, τη ζωή σας για αιώνια αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο στερείτε τον εαυτό σας από το δικαίωμα στην ευτυχία, κατόπιν δικού σας αιτήματος. Ρυθμίζετε τον εαυτό σας τις προϋποθέσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν και η ζωή τελειώνει! Συνεχίζει ούτως ή άλλως!
Αυτή η στάση είναι συχνά το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης του εαυτού σας από την ευθύνη για τις αποφάσεις, τις επιλογές σας και τις συνέπειες που σχετίζονται με αυτές. Μέχρι να χάσω βάρος - δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα. Αυτό είναι βολικό για εσάς, γιατί εάν χάσετε βάρος, ίσως η δικαιολογία να εξαφανιστεί μαζί με τα κιλά και θα ανακαλύψετε κάτι που δεν θέλετε να δείτε τώρα. Η μοναξιά σας, η δυσαρέσκεια με την εργασία, η κακή διατροφή και όλη αυτή η ατυχία που δεν είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους. Θυμηθείτε, η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος δεν είναι προβλήματα, αλλά συμπτώματα.
Πηγή:
1. Εκχύλισμα γκουαράνα
2. ID-alGTM
3. Βιταμίνες C, B2, B3, B6
4. Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων ελέγχου βάρους με ID-algTM σε 60 γυναίκες με ΔΜΣ από 28 έως 30. Διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή.
5. Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.
6. Οργάνωση μέτρησης της κοιλιάς - κλινική δοκιμή μεταξύ 50 γυναικών.
7. Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.
8. Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.
Elżbieta Lange - ψυχοδιαιτολόγος, προπονητής υγείας. Γνωρίζει τις γυναίκες ότι όχι μόνο τι και πώς τρώνε τους επηρεάζει το υπερβολικό βάρος. Στο τελευταίο του βιβλίο, "Μην σπάτε με δίαιτες" (Wydawnictwo Zwierciadło), υποστηρίζει ότι οι γυναίκες δεν χρειάζεται να είναι τέλειες ή να ζουν με την πεποίθηση ότι είναι άχρηστες, εάν δεν συμμορφώνονται με τον κανόνα ομορφιάς που ισχύει γενικά. Ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη αντικειμενικότητα σε σχέση με τον εαυτό σας, μια πραγματική εμφάνιση, οικοδομώντας την αυτοεκτίμηση όχι μόνο με βάση την εμφάνιση.
Ο Poradnikzdrowie.pl ανέλαβε την προστασία των μέσων ενημέρωσης για το βιβλίο. Συνιστούμε!
