Θέλω να κερδίσω βάρος: από πού να ξεκινήσω;

Ζυγίζω 49 κιλά με ύψος 163 εκατοστά. Δεν έχω κάνει βασική έρευνα ακόμη, αλλά το έχω προγραμματίσει. Τρώω κανονικά, θα έλεγα ακόμη και πάρα πολλά. Τρώω επίσης fast food. Πίνω 1-1,5 λίτρα νερό την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τσαγιού και καφέ. Μετά την εγκυμοσύνη, είχα υπερβολικό δέρμα στο στομάχι μου, ήθελα να αρχίσω να ασκώ, αλλά φοβάμαι ότι θα χάσω ακόμη περισσότερο βάρος. Θέλω να κερδίσω βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς. Τι να φάτε, σε ποιες ποσότητες; Ίσως κάποια δίαιτα; Ταυτόχρονα, θέλω να κάνω ασκήσεις για να επαναφέρω το στομάχι μου στην προηγούμενη μορφή του. Δεν ξέρω πώς να υπολογίσω θερμίδες κλπ.

Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να πάτε σε έναν διαιτολόγο και να κάνετε κάποια βασική έρευνα (τουλάχιστον μορφολογία). Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, ένας διαιτολόγος θα αναλύσει προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τη σύνθεση του σώματος. Η διατροφή είναι η βάση με την οποία πρέπει να ξεκινήσετε. Στην αρχή, σταματήστε να τρώτε fast food και μεταποιημένα τρόφιμα. Πιθανότατα, μπορεί να έχετε δυσκολία στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούμε να φάμε τεράστιες ποσότητες τροφίμων και μόνο ένα κλάσμα των συστατικών που απαρτίζουν το σώμα μας θα απορροφηθεί. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα τροφικής δυσανεξίας, παρασιτικών ή άλλων ασθενειών, οπότε μην αγνοήσετε αυτά τα σήματα και ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Ωστόσο, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε με καλή διατροφική φροντίδα, σίγουρα θα φτάσετε με ασφάλεια στο βάρος σας.

Ωστόσο, σήμερα μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φάτε 5 γεύματα σε κανονική ώρα. Το πρώτο είναι περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα, το τελευταίο έως και 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια μερίδα υδατανθράκων, λαχανικών, πρωτεϊνών και «καλών» λιπών (φυτικά έλαια, κατά προτίμηση ψυχρής πίεσης - αλλά δεν μπορείτε να τα τηγανίσετε - και ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιναρόσπορο) Οι σύνθετοι υδατάνθρακες εναλλάσσονται με απλούς υδατάνθρακες (στην περίπτωσή σας). Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφριά ποιότητα (π.χ. πουλερικά), φρέσκο ​​ψάρι, άπαχο κρέας. Αντικαταστήστε τα γλυκά γιαούρτια με φυσικά, αλλά με φρούτα (προσθέστε τα μόνοι σας). Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκά και υγιή υποκατάστατα (π.χ. κέικ βρώμης και αντί για μούσλι, φάτε granola, το οποίο φτιάχνετε με βάση το πλιγούρι βρώμης, τα καρύδια, το μέλι). Αντικαταστήστε τα γλυκασμένα ανθρακούχα ποτά με ακόμα νερό (με λεμόνι, πορτοκάλι, τζίντζερ).

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl