20 τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη. Έχετε τα περισσότερα από αυτά στην κουζίνα

Σχεδόν τα τρία τέταρτα των ενηλίκων Πολωνών έχουν πολύ υψηλό επίπεδο χοληστερόλης. Όχι μόνο τα ναρκωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του, αλλά και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής - και πάνω απ 'όλα, οι δίαιτες. Ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού για σταδιακή μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης στο αίμα;

Η χοληστερόλη δεν έχει καλή φήμη. Εν τω μεταξύ, τα γεγονότα είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό - αυτή η ουσία είναι μέρος των μεμβρανών των περισσότερων κυττάρων, συμμετέχει επίσης στην παραγωγή ορμονών. Το πρόβλημα προκύπτει μόνο όταν υπάρχει πάρα πολύ χοληστερόλη, επειδή η επαφή της αποτίθεται στη συνέχεια στα τοιχώματα των αρτηριών, δημιουργώντας το λεγόμενο αθηροσκληρωτικές πλάκες.

Και αυτό είναι ένα απλό μονοπάτι για καρδιαγγειακά προβλήματα, που αντιπροσωπεύουν σχεδόν τους μισούς από όλους τους πρόωρους θανάτους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε ενήλικας πρέπει να ελέγχει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα μία φορά το χρόνο και, εάν είναι απαραίτητο, να μειώνει το δυσμενές κλάσμα του - LDL.

Και όχι μόνο τα ναρκωτικά, αλλά και ορισμένα προϊόντα διατροφής θα βοηθήσουν. Γνωρίστε 20 από τους πιο αποτελεσματικούς κακούς χοληστερόλης.

Πράσινα φασόλια - μια πλούσια πηγή πυριτίου και όταν λείπει αυτό το στοιχείο, η αθηροσκληρωτική πλάκα συσσωρεύεται ευκολότερα και γρηγορότερα.

Καφέ ρύζι - περιέχει φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη της αθηροσκληρωτικής πλάκας.

Μαϊντανός - περιέχει κουμαρίνες, πολύτιμες ουσίες που μειώνουν όχι μόνο το επίπεδο της κακής χοληστερόλης LDL, αλλά και την πήξη του αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Φακές - πλούσιο σε κάλιο και μαγνήτη, καθώς και φυτική πρωτεΐνη που αντικαθιστά πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.

Κακάο - περιέχει πολύτιμα αντιοξειδωτικά, μία από τις κύριες ιδιότητες της οποίας είναι η αναστολή της οξείδωσης της χοληστερόλης, η οποία αποτρέπει το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών αλλοιώσεων.

Σόγια - τρώγοντας μόλις 30-50 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική χοληστερόλη σας έως και 10%.

Καλής ποιότητας μαργαρίνη - είναι μια πηγή φυτικών στερολών που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στον πεπτικό σωλήνα και αυξάνουν την απέκκριση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Τι είναι η χοληστερόλη; Ελέγξτε γιατί αξίζει να προσέξετε το σωστό επίπεδο χολ ...

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Τι αυξάνει τη χοληστερόλη; 7

Λιναρόσπορος - πλούσιο σε φυσικές στατίνες, δηλαδή ουσίες που μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης LDL. Απορροφά τη χοληστερόλη και βοηθά στην απομάκρυνσή της στα κόπρανα.

Ρέγγες - μια πηγή πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή ουσιών που εμποδίζουν τα αιμοπετάλια να κολλήσουν μεταξύ τους και να συσσωρεύσουν αθηροσκληρωτικές πλάκες.

Πλιγούρι βρώμης - Περιέχει β-γλυκάνες, ενώσεις που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Λάδι κραμβελαίου - πλούσιο σε πολύτιμες φυτοστερόλες που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στα έντερα.

Μαύρο σπορέλαιο - πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που αποτρέπουν το σχηματισμό αθηροσκληρωτικής πλάκας και ωμέγα-6 που είναι αντιφλεγμονώδη.

Σκόρδο - μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, αποτρέπει επίσης φλεγμονώδεις διεργασίες στα αιμοφόρα αγγεία.

Καρύδια Βραζιλίας - περιέχουν σελήνιο, το οποίο αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης HDL και μειώνει το επίπεδο της κακής LDL.

Αγκινάρες - χάρη στην περιεκτικότητα σε κινερίνη, μειώνουν το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης έως και 20 τοις εκατό.

Χυμός φραγκοστάφυλου - παρέχει βιταμίνη C, η οποία σφραγίζει τα τοιχώματα των αρτηριών και αποτρέπει τα λίπη να κολλήσουν σε αυτά, καθώς και την εναπόθεση αθηροσκληρωτικής πλάκας.

Γκρέιπφρουτ - μία ημέρα (ή ένα ποτήρι χυμό) μειώνει το LDL

Κολοκύθα - περιέχει καροτενοειδή που αναστέλλουν τη διαδικασία της οξείδωσης των λιπιδίων και την απόθεση αθηροσκληρωτικών πλακών.

Μανιτάρια Shitake (τυρί cottage) - περιέχουν ερυταδενίνη, η οποία μειώνει σημαντικά τη χοληστερόλη.

Κόκκινο ξηρό κρασί - η έρευνα δείχνει ότι ένα ποτήρι την ημέρα (όχι περισσότερο από 150 ml) μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 32%. και αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης.

Ακούστε ποιες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Προτεινόμενο άρθρο:

ΧΟΛΕΣΤΕΡΟΛΗ - ποια είναι τα πρότυπα της χοληστερόλης; Έλεγχος χοληστερόλης

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.