Η ΚΑΚΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΠΡΟΚΑΛΕΊ ΑΫΠΝΊΑ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΉΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟΝ ΎΠΝΟ

Ανακαλύψτε 10 αποδεδειγμένους τρόπους για να κοιμηθείτε καλά

Αξίζει να πίνετε τσάι από βότανα πριν πάτε για ύπνο

Μετά το τελευταίο γεύμα, αξίζει να πίνετε τσάι από βότανα αντί για τσάι ή καφέ. Τα βότανα συνιστώνται ιδιαίτερα, όπως μέντα (διευκολύνει την πέψη), χαμομήλι (ηρεμεί), βάλσαμο λεμονιού (ηρεμεί το σώμα), λεβάντα (επίσης ηρεμεί και ηρεμεί το σώμα), κώνους λυκίσκου (ανακουφίζει από την ένταση, τη νεύρωση και είναι επίσης ευεργετικό σε παθήσεις της εμμηνόπαυσης), φρούτα hawthorn (ηρεμεί, ηρεμεί, υποστηρίζει τη θεραπεία της υπέρτασης) και βότανο βρώμης (ενισχύει το νευρικό σύστημα, ειδικά στην αϋπνία).
Αυτά τα βότανα είναι ήπια και, σε αντίθεση με τα φάρμακα, δεν επηρεάζουν δυσμενώς το ήπαρ. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα τσάγια για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε στο φαρμακείο.

Ο σύμμαχος τρυπτοφάνης σας

Είναι ένα από τα αμινοξέα (δηλαδή συστατικά πρωτεΐνης) που έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης και μελατονίνης - ορμονών από τις οποίες, μεταξύ άλλων εξαρτάται ο καλός ύπνος. Η σεροτονίνη έχει χαλαρωτική δράση, ενώ η μελατονίνη ρυθμίζει τον καθημερινό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η τρυπτοφάνη πρέπει να παρέχεται μέσω της τροφής. Μια καλή πηγή αυτού είναι το λευκό τυρί, το κρέας (μάλλον άπαχο), τα ψάρια (ειδικά ο τόνος), η γαλοπούλα, οι αποξηραμένες ημερομηνίες, τα φιστίκια, τα σύκα. Η τρυπτοφάνη απορροφάται πολύ πιο εύκολα από το σώμα όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στο γεύμα.

Αποφύγετε τα διεγερτικά κατά τον ύπνο

Το δείπνο δεν πρέπει να περιέχει πολύ λίπος. Αυτό το συστατικό χωνεύεται από το σώμα για πολύ καιρό, παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθιστώντας το βαρύτερο. Ιδιαίτερα αποφευχθέντα προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα (δηλαδή εκείνα ζωικής προέλευσης), ιδίως τυρί, κόκκινο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων και λουκάνικα, καθώς και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να περιέχει τυραμίνη, η οποία διεγείρει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης - του στρες ή της ορμόνης διαφυγής. Η αδρεναλίνη προκαλεί, μεταξύ άλλων αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία δεν ευνοεί την ανάπαυση. Κίτρινα τυριά, σοκολάτα, υπερβολικά ώριμες μπανάνες, τουρσί, καπνιστά και παστά ψάρια, σάλτσα σόγιας και ορισμένοι τύποι κρασιών είναι ιδιαίτερα άφθονοι στην τυραμίνη. Προειδοποίηση! Η υπερβολική τιραμίνη μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Το πιο διεγερτικό είναι η καφεΐνη, η οποία μας κρατά σε εγρήγορση χάρη στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού. Μπορούμε να το βρούμε όχι μόνο στον καφέ, αλλά και σε ισχυρό τσάι (ειδικά μαύρο), ποτά κόλα, σοκολάτα και διεγερτικά ποτά, καθώς και σε εκείνα με γκουαράνα - υπάρχουν περισσότερα από ό, τι στον ισχυρότερο καφέ. Το αλκοόλ δεν πρέπει να γίνεται υπερβολικά κατά τον ύπνο, καθώς παρεμβαίνει στον φυσικό ρυθμό του ύπνου.

Πρέπει να πίνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο;

Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα λέγεται ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθείτε καλά. Κατά τη γνώμη των επιστημόνων, αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο σημείο. Το γάλα δεν περιέχει αρκετή τρυπτοφάνη για να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Το πλήρες λίπος μπορεί ακόμη και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Από την άλλη πλευρά, το γάλα είναι μια πηγή φυσικών οπιούχων που ονομάζονται κασομορφίνες - έχουν ηρεμιστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτές οι ενώσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές όταν το γάλα είναι ζεστό ή ακόμα και ζεστό. Είναι καλύτερο να ελέγξετε τη δράση στον εαυτό σας. Είναι γνωστό ότι οποιοσδήποτε τύπος θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφικής θεραπείας, πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις μεμονωμένες κλίσεις και προτιμήσεις του ασθενούς.

Θα σε χαλαρώσει για να κοιμηθείς
Ακολουθούν 5 συνταγές για τη διευκόλυνση ενός υγιούς ύπνου:

Τόνος με ψητά λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως

Σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο

Τηγανίτες με τυρί cottage

Ριζότο

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με εποχιακή σάλτσα φρούτων (σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα)