Υγιής απώλεια βάρους για εφήβους

Είμαι 13 ετών, ύψους 166 cm και ζυγίζει 68/69 kg. Θα ήθελα να χάσω βάρος λόγω της αδιαθεσίας και των υπερωριών από τους συνομηλίκους μου. Δεν ξέρω πώς να το κάνω και τι να κάνω;

Εάν είστε 13 ετών, δεν πρέπει να κάνετε ριζικά βήματα με τη μορφή περίεργων δίαιτας ή νηστείας. Τώρα βρίσκεστε στο στάδιο της εντατικής ανάπτυξης και σε μια στιγμή θα είστε ένα λεπτό κορίτσι. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, π.χ. σε μία μόνο ημέρα την εβδομάδα. Προσέξτε τα ανθρακούχα και αναψυκτικά τύπου κόλα ή αναψυκτικά. Φάτε συχνά, μικρά γεύματα, μείνετε στο σπίτι χωρίς πρωινό και στο σχολείο τρώτε φρούτα ή μερικά ποτά γάλακτος, σάντουιτς ή σαλάτες, αποφεύγοντας έτσι να τρώτε κουλούρια ή άλλα παχυντικά σνακ. Μην φοβάστε να φάτε δείπνο και να το φάτε με τη μορφή ελαφριάς σαλάτας λαχανικών και κρέατος, όχι βαριά αμυλώδη πιάτα όπως τηγανίτες ή ζυμαρικά. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε κάποια δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Μια συστηματική κίνηση που θα σας αρέσει και θα εκτελεί με πάθος θα σας δώσει πολλή αυτοπεποίθηση και θα σας βοηθήσει να πετύχετε το όνειρο σας πιο γρήγορα. Αναζητήστε υγιεινές γαστρονομικές εμπνεύσεις στο Poradnikzdrowie.pl, δείτε επίσης τα προγράμματα του Grzegorz Łopanowski, που διδάσκει τους εφήβους να τρώνε υγιεινά και νόστιμα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.