ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΚΑΙ ΆΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΈΝΑ 14ΧΡΟΝΟ

Ποια δίαιτα για γρήγορη καύση λίπους για ένα 14χρονο;

Η επιτυχής απώλεια βάρους πρέπει να είναι τακτική. Έχει μεγαλύτερη σημασία να ασκείστε καθημερινά από ό, τι ασκείτε. Το ίδιο ισχύει και για τα γεύματα - τα μικρά και τακτικά γεύματα είναι καλύτερα από τις 3 ημέρες μιας αυστηρής διατροφής που ακολουθείται από έντονη υπερκατανάλωση τροφής. Δεν μπορείτε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Δυστυχώς, το λίπος δεν καίει γρήγορα. Οι δίαιτες που προσφέρουν αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, καθαρισμό, απώλεια ενδοσωματικής πρωτεΐνης (δηλαδή μυών) και 2-3 κιλά λίπους. Η διακοπή μιας τέτοιας διατροφής προκαλεί ταχεία αύξηση των χαμένων κιλών. Η έξυπνη απώλεια βάρους για ένα κορίτσι στην ηλικία σας πρέπει να είναι αργή, δηλαδή περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Κατά τον υπολογισμό, αξίζει να δαπανήσετε από 3 έως 6 μήνες σε αυτά. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πολύς καιρός. Ωστόσο, εάν πάρετε μια συντόμευση, θα κερδίσετε ξανά βάρος. Δεν θα είναι 60 κιλά, αλλά 65 κιλά. Ξέρω ότι έρχονται διακοπές και κάθε κορίτσι θέλει να είναι πιο λεπτό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν συντομεύσεις στην απώλεια βάρους.

Ασκήσεις για ένα 14χρονο κορίτσι

Όσον αφορά τις ασκήσεις, ξοδεψτε ενεργά όλη την ΠΕ στο σχολείο. Επιπλέον, κάντε ποδήλατο 3 έως 6 φορές την εβδομάδα ή περπατήστε γρήγορα για περίπου μία ώρα χωρίς να σταματήσετε. Κάνετε σωματική δραστηριότητα πριν από το γεύμα, ποτέ μετά το γεύμα. Θα ήταν καλό να ασκείστε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση. Οι γρύλοι άλματος, άλματα, άλματα, στροφές και σχοινιά είναι πολύ καλοί.

Όταν ασκείστε, κάντε πάντα μια σειρά δυστοκιών και τελικά τεντώστε. Εναλλακτικά ασκήστε τα πόδια και το άνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε τις δυσλειτουργίες με 5 σετ των 20 επαναλήψεων. Κάντε ένα διάλειμμα 30-40 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σειράς. Η σειρά μπορεί να είναι διαφορετική: 1) βραχίονες πίσω από το κεφάλι, 2) χέρια πάνω από το έδαφος κατά μήκος του σώματος, 3) βραχίονες προς λυγισμένα πόδια, εναλλάσσοντας αριστερά και δεξιά αστραγάλους, κ.λπ. Για να ασκήσετε το άνω σώμα, πρώτα ζεστάνετε το. Μια ντουζίνα περίπου κτυπήματα μπρος-πίσω, τα χέρια ευθεία, στη συνέχεια λυγισμένα στους αγκώνες, έναν μύλο καρπού. Δεν χρειάζεστε βάρη για άσκηση. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φορτίο (0,5 kg ανά χέρι), όταν οι ασκήσεις σταματούν να σας ενοχλούν. Προτείνω να βρείτε ασκήσεις στο Διαδίκτυο που θα σας ταιριάζουν. Να θυμάστε ότι είναι πιο σημαντικό να τα κάνετε τακτικά από την απλή άσκηση. Το ίδιο με τα πόδια. Όταν ζεσταθούν, μπορείτε να ασκηθείτε. Και οι δύο πλήρεις καταλήψεις, οι πλατείες και οι στενές καταλήψεις, σταματούν μερικές φορές στη θέση "καρέκλα" (τα πόδια δεν υπερβαίνουν ποτέ τα γόνατα) και κρατούν για 8-10 δευτερόλεπτα.

Ένα υγιές μενού για ένα 14χρονο κορίτσι

Για φαγητό, προτείνω τους ακόλουθους κανόνες: 5 μικρά γεύματα την ημέρα, κάθε 3 ώρες. Εξαιρέστε γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και λευκό ρύζι. Αξιοποιήστε στο έπακρο τη διατροφή σας: λαχανικά, πλιγούρι ολικής αλέσεως, ψάρια και φρούτα. Προτείνω να δείξω στη μητέρα μου αυτές τις προτάσεις, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει τα προϊόντα που αγοράζει για να κάνει ένα κατάλληλο μενού.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο