.jpg)
Σχεδόν οι μισές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι ορμόνες φταίνε, αλλά όχι μόνο οι ορμόνες. Τα συμπτώματα PMS επιδεινώνονται επίσης από μια ακατάλληλη διατροφή. Τι να φάτε λοιπόν για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα PMS;
Ερεθισμός, οδυνηρό και πρησμένο στήθος, δερματικά προβλήματα, αέρια, πρήξιμο - αυτά είναι τυπικά συμπτώματα PMS. Εμφανίζονται μερικές ημέρες πριν από την περίοδο και μερικές φορές παραμένουν μέχρι το τέλος της περιόδου. Η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει, αλλά σίγουρα θα ανακουφίσει τις δυσάρεστες ασθένειες που σχετίζονται με το PMS. Ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε περίπου 1,5 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια.
Διατροφή για PMS: ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, βιταμίνη Α, Β6, Ε, φυτικές ίνες
Τι προκαλεί το PMS; Πρώτα απ 'όλα, παραλλαγές ορμονών, δηλαδή αύξηση των οιστρογόνων και μείωση της προγεστερόνης. Η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων συμβάλλει επίσης σε αυτό - κυρίως βιταμίνη Β6 και ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Το ασβέστιο μειώνει τις συστολές της μήτρας, το κάλιο αναστέλλει την κατακράτηση νερού και το μαγνήσιο αυξάνει την αντίσταση στο στρες και μειώνει την ένταση των μυών. Η βιταμίνη Β6 αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης (παρόμοια με σύνθετους υδατάνθρακες) και επιταχύνει την καύση λίπους. Επομένως, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε αυτά τα συστατικά περίπου μία εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη περίοδο.
Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Α και Ε θα είναι επίσης χρήσιμα, καθώς βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Να θυμάστε επίσης για το συκώτι σας. Είναι αυτή που σας προστατεύει από υπερβολικά υψηλά επίπεδα ορμονών. Επιλέξτε λοιπόν εύκολα εύπεπτα προϊόντα που δεν θα το σταθμίσουν. Το μενού πρέπει να είναι εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες. Καθαρίζει το σώμα, εξαλείφει τον μετεωρισμό και, επιπλέον, δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο θα είναι ανεκτίμητο στις επιθέσεις της πείνας των λύκων λίγο πριν την εμμηνόρροια. Μην ξεχάσετε το σίδηρο. Θα το χρειαστείτε πολύ κατά τη διάρκεια βαριάς αιμορραγίας.
Διατροφή για PMS: κανόνες
Τρώτε συχνά (έως και 6 φορές την ημέρα), αλλά βάζετε μικρές μερίδες στο πιάτο σας. Αυτό θα βοηθήσει το συκώτι σας να εκπνεύσει και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε κατάλληλο επίπεδο. Χάρη σε αυτό, δεν θα φτάσετε για γλυκά πάχυνσης. Περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά, τα οποία ξεπλένουν το μαγνήσιο και το ασβέστιο από το σώμα και αυξάνουν τις συστολές της μήτρας. Αντικαταστήστε τον καφέ και το δυνατό τσάι με εγχύσεις βοτάνων (κυρίως από βαλεριάνα). Επίσης, στο δεύτερο μισό του κύκλου, αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο, όπως η καφεΐνη, ξεπλένει τα μέταλλα και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι. Αφήστε τα πικάντικα μπαχαρικά (ερεθίζουν το στομάχι και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με το δέρμα) και αλάτι (διατηρεί νερό στο σώμα). Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα (ειδικά μαϊντανό, άνηθο). Τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα και όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά και δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό, το οποίο καθαρίζει το σώμα, παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ρυθμίζει την ισορροπία του νερού. Αν θέλετε να έχετε γλυκά - δοκιμάστε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας.
Κάντε το απαραίτηταΜην φοβάστε την κυκλοφορία!
Λίγες μέρες πριν από την περίοδο, αρχίστε να κινείστε περισσότερο. Κολυμπήστε, κάντε βόλτες, κάντε γιόγκα ή πιλάτες. Η ήπια άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, οξυγονώνει το σώμα και διατηρεί το σώμα σε κίνηση. Χάρη σε αυτό, θα περάσετε καλύτερα από αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Διατροφή για PMS: συνιστάται
ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί πολλαπλών δημητριακών, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage), ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, ηλιόσποροι), ψάρια και θαλασσινά (σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, μύδια), ελαιόλαδο, ντομάτες, μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο, πατάτες, πλιγούρι και σκούρο ρύζι, εποχιακά φρούτα (καρπούζι, φράουλες, κεράσια), ανανά, εσπεριδοειδή, μπανάνες, βότανα (βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού).
Διατροφή για PMS: αποφύγετε το
δυνατός καφές και τσάι, αλκοόλ, ζωικά λίπη, αλάτι, ζεστά μπαχαρικά, κόκκινο κρέας, λευκό ψωμί, τηγανητά τρόφιμα, κίτρινο τυρί (είναι πολύ λιπαρό), λάχανο και όσπρια (μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό).
