Δυσκοιλιότητα. Τρόποι για προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα και τα προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου είναι κοινά, αλλά δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Μην απευθυνθείτε αμέσως σε φαρμακολογικούς παράγοντες. Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να διεγείρετε τα έντερα σας να κάνουν καλύτερα με φυσικούς τρόπους.

Πρόβλημα με δυσκοιλιότητα; Εάν έχετε κινήσεις του εντέρου λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα και εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και πόνους όταν περνάτε κόπρανα, συνοδεύεται από αίσθημα ατελούς κίνησης του εντέρου, αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Συνήθως, η αιτία των συμπτωμάτων είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή. Η παράβλεψη της δυσκοιλιότητας μπορεί να οδηγήσει στο λεγόμενο αιμορροΐδες, δηλαδή αιμορροΐδες. Τους ευνοείται από τη μεγάλη πίεση στο σκαμνί. Επιπλέον, οι ήδη υπάρχουσες αιμορροΐδες συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, επειδή καθιστούν δύσκολη την αφόδευση. Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι η αιτία μιας ρωγμής του πρωκτού, δηλ. Ρήξη του βλεννογόνου του πρωκτικού σωλήνα. Η παρουσία κοπράνων στο έντερο μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση και προβλήματα με το δέρμα.

Ακούστε πώς να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Προσοχή στα καθαρτικά!

Η επίτευξη καθαρτικών δεν επιλύει το πρόβλημα - πρώτον, μπορούν να ληφθούν μόνο για λίγες ημέρες και, δεύτερον - τα ίδια τα υπερβολικά φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα, επειδή κάνουν τα έντερα τεμπέλη. Η λήψη αυτών των μέτρων πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό, διότι μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της γαστρεντερικής συσταλτικότητας. Συμβάλλουν επίσης στο σχηματισμό ανεπαρκειών ορυκτών, συμπεριλαμβανομένων μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο.

Δυσκοιλιότητα - Τι να φάτε και τι να αποφύγετε στη διατροφή σας;

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα σε τακτική βάση, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη διατροφή σας. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα (500 γραμμάρια λαχανικών και 200-300 γραμμάρια φρούτων ημερησίως), τα οποία - όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα παχιά πλιγούρια - είναι μια καλή πηγή ινών. Είναι αυτός που διεγείρει την κίνηση του εντέρου, απορροφά επίσης νερό, καθιστώντας τα περιττώματα μαλακά και εύκολο να κινηθούν μέσω του παχέος εντέρου. Για να λειτουργήσει σωστά η ίνα, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά (2-2,5 λίτρα την ημέρα).

Τι πρέπει να αποφύγετε στη διατροφή για δυσκοιλιότητα; Πρώτα απ 'όλα, γεύματα πλούσια σε ζωικά λίπη και υδατάνθρακες, ειδικά απλά γεύματα, πλούσια γεύματα, σοκολάτα και άλλα γλυκά, λευκό ψωμί, ανθρακούχα ποτά. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκού γάλακτος. Αξίζει να προσέξετε την παρουσία στη διατροφή πηγών προβιοτικών που βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος (ενσίρωση, γιαούρτι και κεφίρ).

Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες

Ο τρόπος ζωής είναι επίσης σημαντικός - αξίζει να διασφαλιστεί ένας συνεχής ρυθμός κινήσεων του εντέρου. Δεν μπορούν να σταματήσουν, είναι καλό να βρείτε χρόνο να καθίσετε στην τουαλέτα το πρωί (αυτή είναι μια φυσική ώρα να περάσετε τα κόπρανα). Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε - τα κακή μάσημα είναι λιγότερο καλά χωνευμένα. Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη, επειδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στα τεμπέληνα έντερα. Το περπάτημα ή η κανονική γυμναστική θα αρκεί, αλλά γίνεται τακτικά.

Η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα προκαλείται από:

• αποξηραμένα σύκα, ημερομηνίες, σταφίδες - βελτιώνουν την εντερική περισταλτικότητα, αλλά προκαλούν υπερβολικό αέριο, μπορείτε επίσης να πιείτε νερό στο οποίο μουλιάζετε μερικά δαμάσκηνα για μια νύχτα.
• φυτικές εγχύσεις: πικραλίδα, motherwort, hawthorn (η θεραπεία που συνίσταται στην κατανάλωση φυτικής έγχυσης δύο φορές την ημέρα μπορεί να πραγματοποιηθεί για ένα μήνα).
• ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι, πιθανώς με την προσθήκη μελιού ή λεμονιού.
• αλεσμένος λιναρόσπορος - τρώτε μια κουταλιά 3 φορές την ημέρα.
• πίτουρο - η καλύτερη πηγή ινών, αξίζει να το προσθέσετε π.χ. γιαούρτι, σαλάτες. Θυμάμαι! Εάν τα προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου επιμένουν μετά τις αλλαγές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαβάστε επίσης: Γιατί ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΝΘΗΚΗ; ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ: τι είναι αυτό; Σε τι εξαρτάται ο γλυκαιμικός δείκτης; Τι διανοητικός τύπος είσαι; Οικιακές θεραπείες για δυσκοιλιότητα - απαλλαγείτε από το πρόβλημα γρήγορα

μηνιαία "Zdrowie"

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Εξερευνήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες 5