Η δίαιτα αδυνατίσματος του 17χρονου - είναι καλή;

Είμαι 17 χρονών, 184 εκατοστά ύψος και ζύγιζα 93 κιλά πριν. Επί του παρόντος, όταν άρχισα την προπόνηση και τη δίαιτα, έχασα βάρος μετά από 4 ημέρες στα 91,7 κιλά, το βάρος των ονείρων μου είναι 75 κιλά. Η απώλεια βάρους μου βασίζεται στη δική μου διατροφή, η οποία έχει ως εξής: 1-3 εβδομάδες: 7,00 - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, 10,00 - ρολό πολλαπλών δημητριακών με ζαμπόν και μαρούλι, 13.00 - ρολό πολλαπλών δημητριακών με ζαμπόν και μαρούλι, 16.00 - ψημένο κοτόπουλο σε πάπυρο χωρίς την προσθήκη λίπους και σαλάτας (διαβάστε: μαρούλι παγόβουνου + αγγούρι), 19.00 - τυρί cottage + 3 φέτες ψωμί σίκαλης και ντομάτα. Εβδομάδα 2-4: 7:00 - τυρί cottage + 3 φέτες ψωμί σίκαλης και ντομάτα, 10:00 - ρολό πολλαπλών δημητριακών με ζαμπόν και μαρούλι, 13:00 - ρολό πολλαπλών δημητριακών με ζαμπόν και μαρούλι, 16:00 - ψητός σολομός + σαλάτα ( (διαβάστε: μαρούλι παγόβουνου + αγγούρι), 19:00 - ομελέτα + ψωμί σίκαλης. Τα ποτά είναι απλώς νερό και πράσινο τσάι. Οι προπονήσεις μου είναι περίπου 60 λεπτά την ημέρα σε ελλειπτικό cross trainer, 3-4 ημέρες την εβδομάδα, τα διαστήματα μεταξύ ασκήσεων είναι 1 ημέρα και τίποτα άλλο. Θα ήθελα κάποιες συμβουλές για τη «δίαιτα» και την άσκηση μου.

Μια πολύ καλή δίαιτα και σωματική δραστηριότητα ταιριάζει ιδανικά με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Δεν ξέρω αν τρώτε φυτικά λίπη. Είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα κατά την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τα συμπεριλαμβάνετε στη δική σας διατροφή κάθε μέρα. Επιλέξτε ελαιόλαδο, ελαιοκράμβη, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξήστε την ποσότητα προϊόντων δημητριακών ολικής αλέσεως όπως κουάκερ, ρύζι και ζυμαρικά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο