Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχετε το δικαίωμα να κοιμάστε

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτίθεστε σε άγχος, διλήμματα και αλλαγές στη διάθεση. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά από την άλλη πλευρά, αξίζει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ένταση. Εδώ είναι αποδεδειγμένες ιδέες για χαλάρωση και καλή διάθεση κατά την εγκυμοσύνη: σωστή διατροφή, άσκηση και μικρές απολαύσεις.

Πάρτι πιτζάμα με μια γυναίκα, μια επίσκεψη στον κομμωτή, μια ώρα στο σπήλαιο αλατιού, μαθήματα γιόγκα, ένα σαββατοκύριακο στο SPA - επιλέξτε αυτό που θέλετε! Το πιο σημαντικό είναι να περάσετε καλά, να χαλαρώσετε και να μην πιστεύετε ότι το στομάχι είναι πολύ βαρύ και τα πόδια είναι πρησμένα. Κλείστε την πόρτα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, μην φτάσετε για το φορητό υπολογιστή. Να είστε καλοί στον εαυτό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας και πιστέψτε ότι τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν θαύματα. Ψωμί πασπαλισμένο με ελαιόλαδο με ντομάτα και λαχανάκια, ένα αγαπημένο βιβλίο, ένα χαλαρωτικό μασάζ, νέα, άνετα παπούτσια, μερικές αναπνευστικές ασκήσεις, μια υπόδειξη του Vivaldi ... Τα αποτελέσματα δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο να περιμένουμε. Θυμηθείτε ότι τώρα θα χρειαστείτε περισσότερο ύπνο, άσκηση, βόλτες, τακτικά γεύματα, ήσυχα βράδια, χαλάρωση. Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα, να μαγειρεύετε ένα δείπνο δύο πιάτων, να περνάτε 8 ώρες κάθε μέρα στη δουλειά, να είστε το τέλειο αφεντικό και η τέλεια νοικοκυρά. Αποδεχτείτε το και μην το αφήσετε να γίνει πηγή νευρικότητας και απόσπασης της προσοχής.
Η υγεία σας και του μωρού σας είναι αυτό που μετράει περισσότερο τώρα! Κανένα επαγγελματικό θέμα, τα νεύρα στο ταμείο στο κατάστημα, το άγχος στο γραφείο ή το επιχείρημα με τον σύντροφό σας δεν αξίζουν να τα εκθέσετε.

Φενγκ Σούι κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτον, κάτι για το πνεύμα. Για να χαλαρώσετε πλήρως, οι συνθήκες πρέπει να είναι ακριβώς γύρω σας. Σκεφτείτε λοιπόν τι από τον άμεσο χώρο φέρνει τάξη και αρμονία στη ζωή σας και τι διαταράσσει την ειρήνη που είναι πιο σημαντική για εσάς τώρα. Ίσως δεν υπάρχουν λουλούδια στο διαμέρισμα, η λάμπα στο υπνοδωμάτιο είναι πολύ φωτεινή, υπάρχουν άπλυτα ρούχα στο μπάνιο και οι βαριές, καφέ κουρτίνες περιορίζουν τη ροή του φωτός; Προσπαθήστε να κοιτάξετε το σπίτι σας σαν να ήταν επισκέπτης για πρώτη φορά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παπούτσια συσσωρευμένα στην αίθουσα και σωρός λογαριασμών στο τραπέζι της κουζίνας. Σύμφωνα με τον Φενγκ Σούι, σωροί εφημερίδων ή άλλων αντικειμένων που έχουν ξεχάσει τη θέση τους και καλύπτονται με σκόνη εμποδίζουν την ελεύθερη κυκλοφορία ενέργειας στο διαμέρισμα και δημιουργούν ενεργειακά μπλοκαρίσματα. Επομένως, τακτοποιήστε τα πάντα όμορφα και απαλλαγείτε από αυτό που διαταράσσει τη χωρική αρμονία, φυσικά με τη συμμετοχή της οικογένειας για σκληρότερη εργασία. Τοποθετήστε άνετα μαξιλάρια στον καναπέ, τοποθετήστε ένα καλάθι με φρούτα στο τραπέζι και κρεμάστε μια φωτογραφία από τον πρώτο υπέρηχο πάνω από το κρεβάτι στην κρεβατοκάμαρα. Τέλος πάντων, θα μπείτε σύντομα στη σκηνή της "δημιουργίας φωλιάς" και απλά κοιτάζοντας ένα παιδικά διακοσμημένο δωμάτιο θα σας χαλαρώσει γρήγορα.

Όμορφη και χαλαρή κατά την εγκυμοσύνη

Το σώμα σας χρειάζεται τώρα καλλυντικά που προορίζονται για έγκυες γυναίκες, αλλά και ένα ειδικό πακέτο χαλάρωσης, το οποίο περιλαμβάνει CD με ρομαντική μουσική, τζάκι αρωματοθεραπείας, αρωματικά κεριά, ροδοπέταλα και ελιά λεβάντας (ηρεμιστικό αποτέλεσμα). Το βραδινό μπάνιο σε μια τέτοια παρέα θα αφήσει τις σκέψεις σας να παρασύρουν και να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να παρακάνετε υπερβολικά την αρωματοθεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ότι ορισμένα αιθέρια έλαια δεν συνιστώνται για εσάς, π.χ. δεντρολίβανο, βασιλικός, μύρο, φασκόμηλο, αρκεύθου. Εάν θέλετε να θέσετε τον εαυτό σας στα χέρια των ειδικών, αλλά δεν μπορείτε να ταξιδέψετε μακριά, πηγαίνετε στο day spa για όλη την ημέρα, το οποίο προσφέρει θεραπείες για μέλλουσες μητέρες. Ίσως μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μανικιούρ, μια θεραπεία για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών ή ένα χαλαρωτικό μασάζ; Οι ειδικευμένοι μασέρ γνωρίζουν ποια μέρη του σώματος πρέπει να πατήσουν για να φέρουν ανακούφιση και όχι βλάβη (αλλά ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν υπάρχουν αντενδείξεις για μασάζ στην περίπτωσή σας). Η ραχοκοκαλιά σας, η οποία πρέπει να αντέξει όλο και περισσότερο βάρος, θα σας ευχαριστήσει πολύ.

Το σχέδιο θα σας δώσει ηρεμία

Έχετε μια καρδιά που χτυπάει απλά να σκεφτόμαστε πράγματα που πρέπει να κάνετε; Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε επειδή έχετε ακόμα πάνες, σχολείο γέννησης και rompers στο κεφάλι σας που δεν έχετε αγοράσει ακόμα; Χαλαρώστε, θα υπάρχει χρόνος για τα πάντα.
»Δημιουργήστε μια λίστα αγορών και ένα σχέδιο εργασιών για τους επόμενους μήνες, κάθε εβδομάδα.
»Μιλήστε με τον σύντροφό σας όταν αγοράζετε καρότσι, κάθισμα αυτοκινήτου και άλλα αξεσουάρ.
»Σκεφτείτε μαζί αν θα βάψετε ξανά το δωμάτιο του παιδιού, τι κούνια θέλετε, ποιο κρεβάτι και στρώμα θα είναι το καλύτερο.
»Μην ξεχάσετε να αγοράσετε πράγματα που μπορεί να είναι χρήσιμα στα πρώτα στάδια της μητρότητας, όπως αντλία μαστού, αποστειρωτής μπουκαλιών ή μαξιλάρι θηλασμού (έχει εργονομικό σχήμα φασολιού και εγγυάται τη μέγιστη άνεση για το μωρό σας, ανακουφίζοντας ταυτόχρονα την πλάτη σας και μειώνοντας την ένταση του λαιμού και του λαιμού) .
»Διαγράψτε κάθε επιλυμένο θέμα από τη λίστα. Βλέποντας ότι έχετε όλο και λιγότερα πράγματα να κάνετε θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.
»Όταν ψωνίζετε, πάρτε ένα αγαπημένο άτομο που δεν θα τρέχει γύρω από καταστήματα όπως ένας άντρας, αλλά θα ακούσει ήρεμα και θα σας συμβουλέψει, στη συνέχεια, θα πάρετε τα δίχτυα και θα σας πάει σε ένα καφέ για κάτι νόστιμο.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τι υπάρχει στο πιάτο σας. Ωστόσο, κανείς δεν είπε ότι το μενού σας πρέπει να είναι μονότονο. Μπορείτε ακόμα να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας, στην πολιτεία σας είναι ακόμη καθήκον.
Απλά θυμηθείτε να μην φάτε για δύο, αλλά για δύο! Το φυσικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ρεβίθια ή σαλάτα γαλοπούλας δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά σας παρέχει πολλές βιταμίνες και καλή διάθεση στη συσκευασία. Προσθέστε λιχουδιές, βότανα στα πιάτα σας, χρησιμοποιήστε εποχικά υλικά, πιείτε φρέσκους χυμούς. Τι θα λέγατε για μια ημέρα μαγειρέματος; Μόνο εσείς, κουζίνα, γλάστρες και λιχουδιές. Ακούγεται δελεαστικό, έτσι; Η μεγαλύτερη διασκέδαση είναι η προετοιμασία πιάτων που δεν έχετε κάνει πριν. Ίσως κουσκούς με μέντα, αγγούρι, ραπανάκι και χυμό λεμονιού ή σπιτικό χυμό αχλαδιού με φύτρο σιταριού; Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε σαν μάστερ μαγειρικής ή φοβάστε να πειραματιστείτε, σας προσφέρουμε ένα απλό και αποδεδειγμένο μενού κατά του άγχους: μούσλι με ακτινίδιο και κεφίρ για πρωινό, ψητό σολομό με καστανό ρύζι για μεσημεριανό γεύμα, σάντουιτς με τυρί και λαχανάκια αλφάλφα για απογευματινό τσάι και σαλάτα για δείπνο με ζαμπόν, αυγό και ντομάτα. Είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών, που περιέχει, μεταξύ άλλων βιταμίνη Β6, γνωστή ως βιταμίνη καλής διάθεσης.

Μουσική για καλή διάθεση κατά την εγκυμοσύνη

Η μουσική όχι μόνο καταπραΰνει τους τρόπους, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του στρες, μειώνει το αίσθημα του άγχους και αυξάνει την αντίσταση στον πόνο. Έχει επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού, επειδή έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που έχουν ήδη ακούσει χαλαρωτική μουσική κατά την προγεννητική περίοδο αναπτύσσονται ταχύτερα και καλύτερα. Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο αποδεικνύουν ότι αυτό επηρεάζει την επακόλουθη ανάπτυξη του λόγου και της μνήμης, διευκολύνει την εκμάθηση μαθηματικών και τη λογική σκέψη. Αφήστε λοιπόν τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι να είναι γεμάτα ήρεμοι, χαλαρωτικοί ρυθμοί! Ακόμα και το πράσινο τσάι έχει καλύτερη γεύση όταν παίζετε τζαζ ή μπλουζ στο παρασκήνιο. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε, να αιωρήσετε τους γοφούς σας και να χορέψετε - το πιο σημαντικό είναι να το απολαύσετε. Εάν, για παράδειγμα, ο Μπετόβεν δεν ήταν το αγαπημένο σας μέχρι τώρα, μην αναγκάσετε να ακούσετε τις συμφωνίες του. Επιλέξτε φυσικά αυτό που σας αρέσει, εξαιρουμένων των αιχμηρών, ξαφνικών, δυνατών ήχων.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι άνιση, η άσκηση είναι ο σύμμαχός σας. Φυσικά, δεν πρόκειται για τζούντο, καταδύσεις ή αναρρίχηση, αλλά για γιόγκα, κολύμπι και γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Χάρη στην κανονική, μέτρια σωματική δραστηριότητα, θα ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη, θα ενισχύσετε τους πυελικούς μύες, θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα χαλαρώσετε διανοητικά και θα προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για τον τοκετό. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε να αναπνέετε μέσω της κοιλιακής οδού (διάφραγμα), η οποία συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Δεδομένου ότι εμείς οι γυναίκες συνήθως αναπνέουμε με τις κορυφές των πνευμόνων μας, θα πρέπει να το κάνετε συστηματικά για να κάνετε το διάφραγμα σας να αναπνέει συνήθεια. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, τον θεράποντα ιατρό ή τη μαία στο σχολείο γέννησης πώς να το κάνει σωστά. Και πρακτική: στο σπίτι, στη δουλειά, σε έναν περίπατο ...