Χάρη σε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης, θα επιτύχετε γρήγορα χαλάρωση και ηρεμία. Συνδυάζει στοιχεία διαλογισμού και οπτικοποίησης. Δεν χαλαρώνει μόνο, αλλά επίσης αναζωογονεί και επισκευάζει ό, τι έχει σπάσει στο σώμα σας υπό πίεση.
Καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας. Χαλαρώστε ολόκληρους τους μυς του σώματός σας, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε να χαλαρώνετε.
Διαβάστε επίσης: Σας αγχώνει; Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος;Διαλογισμός, χαλάρωση και οπτικοποίηση
- Φανταστείτε ότι το μέρος που κάθεστε είναι τυλιγμένο σε κουκούλι από μια ευαίσθητη κόκκινη ομίχλη (μπορείτε να πειραματιστείτε με χρώματα φανταστείτε το χρώμα που σας αρέσει περισσότερο ή που σας προσελκύει). Αυτή η φωτεινή και ελαφριά ομίχλη είναι χαλάρωση, άνεση, ζεστασιά και ευεξία.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, για πέντε αναπνοές, φανταζόμενοι ότι με κάθε κόλπο αέρα μια χαλαρωτική ομίχλη γεμίζει το άνω μέρος του σώματός σας: κεφάλι, ώμοι, λαιμός. Μετά την πρώτη εισπνοή, κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή και φανταστείτε την ομίχλη να διεισδύει σε κάθε κελί σας, να την χαλαρώνει, να μεταφέρει την ενέργειά της (οι υπόλοιπες τέσσερις αναπνοές θα πρέπει να είναι φυσικές).
- Φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή εκπνέετε πόνο, κόπωση, δυσάρεστες αισθήσεις, άγχος, ένταση. Μπορείτε να τα απεικονίσετε, π.χ. ως γκρίζος καπνός.
- Για τις επόμενες πέντε αναπνοές, φανταστείτε ότι η ομίχλη αυτή τη φορά ταξιδεύει βαθύτερα: γεμίζει τους πνεύμονές σας, φτάνει στο στομάχι, τα χέρια σας και κάθε δάχτυλο. Και πάλι, κρατήστε την πρώτη αναπνοή για μια στιγμή (αρκετή για να μετρήσετε αργά έως πέντε) και φανταστείτε ότι η ομίχλη γεμάτη ζωογόνο οξυγόνο αναγεννά κάθε κύτταρο.
- Στον τρίτο κύκλο πέντε αναπνοών, κατευθύνετε την ομίχλη προς το κάτω σώμα: γλουτούς, πόδια, γοφούς. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε τη λάμψη που ρέει προς τα κάτω στον ομφαλό και χαμηλώστε, καθώς εκπνέετε, απεικονίστε την περαιτέρω πορεία της: κατά μήκος των ποδιών στα πόδια κ.λπ.
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού, τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα πέφτουν (τα υψηλά επίπεδα σχετίζονται με άγχος και νευρικότητα, χαμηλά επίπεδα - ηρεμία και χαλάρωση). Η εικόνα των εγκεφαλικών κυμάτων αλλάζει - ο εγκέφαλος λειτουργεί κυρίως σε κύματα άλφα, θήτα και δέλτα, τα οποία είναι χαρακτηριστικά της ανάπαυσης.
Μια άλλη παραλλαγή χαλάρωσης
Φανταστείτε ότι κάθεστε σε έναν κύκλο φωτός ουράνιου τόξου. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε αυτό το κρυστάλλινο φως του ουράνιου τόξου να ρέει και να σας γεμίζει. Με τη δύναμη των σκέψεών σας, στείλτε τις σε κάθε μέρος του σώματος, φανταστείτε ότι το φως που σας γεμίζει σας κάνει να ακτινοβολείτε. Αφήστε το να περάσει μέσα σας και μακριά. Συνειδητοποιήστε ότι είναι η ειρήνη, η ευλογία και το δώρο που προσφέρετε στον κόσμο.
Άμεση χαλάρωση
Είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε σε λίγα λεπτά. Και μπορείτε να το δοκιμάσετε αμέσως. Καθίστε ή ξαπλώστε. Τρίψτε την παλάμη σας στην παλάμη σας για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα επιπλέον με τα χέρια σας, αλλά όχι για να μην αγγίξετε τα βλέφαρά σας. Αναπνεύστε ήρεμα και σταθερά. Μετά από δώδεκα δευτερόλεπτα περίπου, θα νιώσετε ότι η ένταση εξαφανίζεται. Μπορείτε να σταματήσετε αυτήν την άσκηση όποτε θέλετε, αλλά ιδανικά θα πρέπει να διαρκεί ένα έως πέντε λεπτά.
Οι συμβουλές μας
Ο διαλογισμός θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά, αν και - αν έχετε χρόνο και επιθυμία - μπορείτε να τον επεκτείνετε. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με συγκέντρωση. Όταν το κάνετε σωστά, θα μάθετε να χαλαρώνετε με λίγες αναπνοές όποτε το χρειάζεστε. Στην εργασία, στο λεωφορείο ή στη γραμμή.
