Μαύρες σκέψεις ή πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας

Μαύρες σκέψεις, φόβοι που δεν επιβεβαιώνονται πάντα στην πραγματικότητα ή περιττοί, ανεπαρκής ερμηνεία της συμπεριφοράς των άλλων ανθρώπων - οι εμπειρίες μερικές φορές συνοδεύουν όλους. Τι γίνεται όμως, όταν οι μαύρες σκέψεις γίνονται συνηθισμένες, καθιστώντας δύσκολη τη λειτουργία σε πολλούς τομείς της ζωής; Εάν ο βασανισμός με τις σκέψεις αρχίζει να είναι το κύριο περιεχόμενο της καθημερινής ζωής, αξίζει να ελέγξετε τι είναι πίσω από αυτό: συνήθης δραστηριότητα, γνωστικά πρότυπα ή έναρξη προβλημάτων υγείας. Διαβάστε τι είναι οι μαύρες σκέψεις και πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Μαύρες σκέψεις: από πού προέρχονται;
2. Μαύρες σκέψεις: πώς επηρεάζουν την ψυχή;
3. Μαύρες σκέψεις: πώς να τα αντιμετωπίσετε;

Μαύρες σκέψεις: από πού προέρχονται;

Μαύρες σκέψεις - αξίζει να δούμε σε τι αναφέρονται, πόσο συχνά τις βιώνουμε και ποιες είναι οι συνέπειές τους.Για την πλειονότητα του πληθυσμού, ο βασανισμός με μαύρες σκέψεις είναι μόνο μια χαμηλή εποικοδομητική και δυσάρεστη συνήθεια, για ορισμένους σχετίζεται με αποτυπωμένα πρότυπα σκέψης που έχουμε στις αποσκευές μας ως αποτέλεσμα κοινωνικοποίησης από φροντιστές, αλλά για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα διαταραχής ή ασθένειας.

Επομένως, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν παρατηρήσουμε την καταστροφική επίδραση του βασανισμού μας με μαύρες σκέψεις. Το πώς βλέπουμε και ερμηνεύουμε τον κόσμο, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις συμπεριφορές των άλλων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα γνωστικά μας σχήματα.

Οι μαύρες σκέψεις λειτουργούν ως «φίλτρο» που μας διδάσκει πώς να ερμηνεύσουμε την πραγματικότητα στη διαδικασία της εκπαίδευσης και της ωρίμανσης. Η πεποίθηση για το γραφείο μας, ότι άλλοι περιμένουν μόνο μέχρι να τελειώσει το πόδι, ή ότι δεν πρέπει να απολαμβάνετε την ειρήνη, επειδή σίγουρα θα συμβεί κάποιος κατακλυσμός, είναι κάποιο είδος αυτοματισμών, που δεν καλύπτονται πάντα στην πραγματικότητα.

Η εργασία με ένα σχήμα ή πεποίθηση δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Η ικανότητα διαχωρισμού των σκέψεων και των πεποιθήσεών σας από αυτές που αποτυπώνονται σε εμάς από άλλους διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή λειτουργία και την οικοδόμηση μιας ικανοποιητικής ζωής.

Διαβάστε επίσης:

Η θετική σκέψη έχει μεγάλη δύναμη

Πώς εκδηλώνεται η νεύρωση;

Οι διαταραχές άγχους κάνουν τη ζωή δύσκολη

Αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε να δείτε ποιες είναι αυτές οι μαύρες σκέψεις. Πρόκειται για επανάληψη αποτυχιών, παραλείψεων ή πιθανών ζημιών που έχουμε υποστεί; Τι λένε Ποια σφαίρα επηρεάζεται από τις σκέψεις με τις οποίες βασανίζουμε τον εαυτό μας; Σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση, τη θλίψη, την αίσθηση της ελευθερίας; Το περιεχόμενο των επαναλαμβανόμενων σκέψεων είναι το κλειδί για την αντιμετώπισή τους.

Συχνά, βασανίζοντας τις σκέψεις μου συνοδεύεται από την αίσθηση ότι είναι δυσάρεστη, δεν με κάνει καλό, αλλά είναι δύσκολο να σταματήσω. Μερικά γεγονότα προκαλούν φυσικά ανησυχία: απώλεια θέσεων εργασίας, διαπροσωπικές συγκρούσεις, δύσκολη εμπειρία ή όραμα μιας επικείμενης πρόκλησης.

Ωστόσο, όταν αισθανόμαστε ότι όλα είναι αντικειμενικά καλά, δεν πρέπει πραγματικά να ανησυχούμε και το κεφάλι μας παράγει βασανιστικές σκέψεις σχεδόν από μόνο του, δεν πρέπει να το υποτιμούμε. Με την πάροδο του χρόνου, οι σκέψεις μιας αρνητικής επιβάρυνσης αρχίζουν να επηρεάζουν τις κοινωνικές σχέσεις, τα συναισθήματα, τον ύπνο και με την πάροδο του χρόνου, τη γενική ψυχοφυσική κατάσταση. Η επίμονη εντύπωση ότι ολόκληρος ο κόσμος μας περιμένει, θέλει να μας κάνει θυμό ή κακό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας, μεταξύ άλλων. κατάθλιψη.

Μαύρες σκέψεις: πώς επηρεάζουν την ψυχή;

Ο βασανισμός με σκέψεις μπορεί να έχει μια καθαρτική λειτουργία και να λειτουργεί ως είδος κάθαρσης, αλλά αξίζει να είστε προσεκτικοί, εάν ελέγχετε εάν βυθίζετε σε αρνητικές σκέψεις σας δίνει μια αίσθηση ανακούφισης ως συνέπεια, ή απλά σας βυθίζει σε μια σπείρα αρνητικών σκέψεων;

Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ζήσετε πλήρως, συνειδητά τα συναισθήματα της θλίψης ή του θυμού όταν βιώνετε δύσκολες στιγμές. Το να βρίσκεστε σε κατάσταση αδυναμίας ή να ονομάσετε έμπειρα παράπονα παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιστροφή στην ψυχική ισορροπία, αλλά αν περάσει μια άλλη εβδομάδα και οι μόνες σκέψεις που προκύπτουν είναι αρνητικές, είναι ένα σήμα που πρέπει να είναι ανησυχητικό.

Λαμβάνοντας το χειρότερο σενάριο, το λεγόμενο Η ανησυχία εκ των προτέρων μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία για μια δύσκολη στιγμή. Είναι ένα είδος ψυχικής εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να προβλέψετε τις χειρότερες παραλλαγές και να προετοιμαστείτε για αυτές. Αυτός ο τύπος φαινομενικής αίσθησης ελέγχου μπορεί να είναι χρήσιμος σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ωστόσο, εάν τέτοιες σκέψεις δημιουργούν μόνο περιττή ένταση και φόβο μέσα μας, και δεν δίνουν την αίσθηση της προετοιμασίας για τις δυσκολίες, αξίζει να αναζητήσετε τρόπους για να σπάσετε την αρνητική σπείρα σκέψεων. Εάν οι φόβοι που σχετίζονται, για παράδειγμα, με μια σημαντική ομιλία, δεν αποτελούν τη δυνατότητα να καλύψουν τα κενά στην προετοιμασία μας και να καλύψουν τα όριά τους, και ο βασανισμός με σκέψεις είναι μόνο να χτίσουμε ένα άλλοθι για πιθανή αποτυχία και να μην παρακινήσουμε να αναλάβουμε δραστηριότητα, τότε είμαστε ήδη ένα πόδι σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία που ενεργεί προς όφελος του τις συνέπειες που φοβόμαστε.

Προτεινόμενο άρθρο:

Μαύρες σκέψεις: πώς να τα αντιμετωπίσετε;

Ο καθένας βιώνει μερικές φορές μια κρίση ή επεισόδια χαμηλής διάθεσης, αλλά εάν η κατάσταση αυτή συνεχιστεί, επηρεάζει την ποιότητα της καθημερινής ζωής, την υγεία, τις κοινωνικές σχέσεις, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο για να σχεδιάσετε τον βέλτιστο τρόπο αντιμετώπισης των μαύρων σκέψεων. Τα ακόλουθα σίγουρα θα είναι χρήσιμα:

1. Κατακτώντας μια συνήθεια

Εκπαίδευση που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συνηθισμένων σκέψεων και των παραγόντων που τις προκαλούν ή τις ευνοούν. Δουλεύοντας για την ικανότητα παγώματος πλαισίου, για παράδειγμα, "Σκέφτομαι να χάσω ξανά τη δουλειά μου και δεν έχω κανένα λόγο." Η φύση δεν αρέσει το κενό, οπότε όταν προσπαθούμε να μην σκεφτούμε κάτι, ενισχύουμε παράδοξα τη σκέψη μας για αυτό το πράγμα. Το επόμενο βήμα θα είναι η συνειδητή εισαγωγή μιας διαφορετικής σκέψης σε αυτό το μέρος, π.χ. ανάκληση μιας θετικής μνήμης από το χώρο εργασίας.

2. Τεχνικές προσοχής

Δεν πολεμούν την ανεπιθύμητη σκέψη, αλλά την αφήνουν να ρέει ελεύθερα αλλά συνειδητά στο κεφάλι τους. Αυτές οι τεχνικές ενισχύουν την ικανότητα να παρατηρούν τις σκέψεις από το επίπεδο μετα και να συνειδητοποιούν τις εμπειρίες που φέρνει μια συγκεκριμένη σκέψη. Αυτό σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τις μαύρες σκέψεις και να σπάσετε τη σπείρα με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους που επιτρέπουν στο κεφάλι να είναι, βιώστε "εδώ και τώρα" αντί να επιστρέψετε σε αυτό που ήταν ή να δημιουργήσετε μια ιδέα για το τι θα είναι, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε βασανιστικές σκέψεις.

3. Κατάλογος τρόπων αντιμετώπισης κρίσεων

Όλοι έχουν βιώσει την κρίση και τις μεθόδους που τους βοήθησαν να την ξεπεράσουν. Αξίζει να γράψετε στη λίστα τι επέτρεψε να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες, να επιστρέψετε στην ισορροπία, αφήστε να περιλαμβάνει όλα όσα ενισχύουν, ηρεμούν και δίνουν την αίσθηση της ελευθερίας.

Η συνειδητοποίηση των κρίσεων που έχετε ήδη αντιμετωπίσει, όπως η ανησυχία για την απώλεια της εργασίας σας, μπορεί να μειωθεί εάν κοιτάξετε τον τρόπο με τον οποίο βρήκατε τους προηγούμενους εργοδότες σας. Διευρύνοντας την προοπτική και βασιζόμενοι στα γεγονότα του παρελθόντος, είναι δυνατόν να ξεπεράσουμε τις μη εποικοδομητικές εικασίες.

4. Κοιτάξτε τις ενοχλητικές σκέψεις ως μήνυμα

Σας ενθαρρύνω να ελέγξετε ποιες ανεκπλήρωτες ανάγκες εκφράζονται με επίμονη επιστροφή σκοτεινών σκέψεων: αφορά την ανάγκη για ασφάλεια και σταθερότητα, προσοχή, αποδοχή, ανάπαυση κ.λπ. Εάν αρχίσετε συνειδητά να εργαστείτε για την κάλυψη αυτών των αναγκών, οι ενοχλητικές σκέψεις δεν θα χρειάζονται πλέον. Ίσως ήρθε η ώρα να επιβραδυνθεί, να φροντίσετε την ειρήνη και την υγεία σας ή να ξεκαθαρίσετε τυχόν παρανοήσεις που έχετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - αξίζει να αντλήσετε χρήσιμες πληροφορίες από αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

5. Βρείτε τον δικό σας τρόπο για να ανακουφίσετε τη συναισθηματική ένταση

Χαλαρώνοντας με ένα καλό βιβλίο, μια αστεία ταινία, γιόγκα ή ένα έντονο τρέξιμο - υπάρχουν πολλοί τρόποι και αξίζει να περάσετε μια στιγμή σε αυτόν που θα σας ταιριάζει καλύτερα. Η σωματική προσπάθεια, η επιδίωξη των παθών είναι κινητήρες που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε το πλήθος των σκέψεων και την υπερβολική συγκίνηση.

Συμβαίνει επίσης ότι τα πράγματα έχουν φτάσει μέχρι τώρα, και η καταστροφική επιρροή των βασανιστικών σκέψεων είναι ήδη τόσο μεγάλη ή δύσκολο να ελεγχθεί ότι το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπιση των επίμονων σκέψεων που με βασανίζουν πρέπει να είναι μια επίσκεψη στο γραφείο του θεραπευτή. Η υποστήριξη ενός ειδικού μπορεί να επιταχύνει αποτελεσματικά την επιστροφή στην ισορροπία, βελτιώνοντας την ψυχοφυσική κατάσταση.

Προτεινόμενο άρθρο: