Η ντροπή είναι ένα πιο κοινό πρόβλημα από ό, τι νομίζετε. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύουν την επίτευξη των επιδιωκόμενων στόχων, και πάνω απ 'όλα - προκαλεί δυσφορία στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, την αδυναμία να κάνει ή να πει τι θα ήθελε να κάνει κάποιος. Ευτυχώς, μπορείτε να εργαστείτε για τη ντροπή - μάθετε 10 συμβουλές για να ξεπεράσετε τη ντροπή!
Η ντροπή μπορεί να καταπολεμηθεί - τελικά, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της ντροπής, αν και απαιτεί λίγη υπομονή. Σύμφωνα με την τελευταία ψυχολογική έρευνα, το 60 τοις εκατό. ενήλικες Πολωνοί θεωρούνται ντροπαλοί. Και αυτός ο δείκτης αυξάνεται κατά περίπου 1 τοις εκατό κάθε χρόνο. Αλλά μόνο λίγοι προσπαθούν να καταπολεμήσουν το πρόβλημά τους, να ζητήσουν συμβουλές ή υποστήριξη. Τα υπόλοιπα υποφέρουν κρυμμένα.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε τη δική μας συστολή; Πρώτα - και το πιο σημαντικό - πρέπει να συνειδητοποιήσετε: Είμαι ντροπαλός και θέλω να το αλλάξω αυτό. Και μετά αναλάβετε δράση. Δεν ξέρεις πώς; Σας δίνουμε μερικές αποδεδειγμένες συμβουλές.
Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπή
1. Ακριβής αυτοδιάγνωση
Σπάνια είστε ντροπαλοί σε όλες τις καταστάσεις. Χάνετε την εμπιστοσύνη σας όταν αισθάνεστε απειλημένοι.Μερικές φορές συμβαίνει ότι κάποιος αποκλείεται όταν πρέπει να μιλήσει δημόσια, και σε έναν στενό κύκλο φίλων είναι ανοιχτό άτομο, χωρίς παρεμπόδιση. Γι 'αυτό μην ονομάζεις τον εαυτό σου "Ντρέπομαι" γιατί μόλις αρχίσεις να το κάνεις αυτό, το πρόβλημα θα εξαπλωθεί σε άλλους τομείς της ζωής σου. Πρέπει να παρατηρήσετε τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ότι απειλούνται και να προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε.
2. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μικρών βημάτων. Αλλά βάλτε όλο και περισσότερα από αυτά, και συνεχίστε να προχωράτε. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να επεκτείνετε τον κύκλο φίλων σας, κάντε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο. Μην ρίχνετε τον εαυτό σας σε βαθιά νερά αμέσως. Μην υποθέσετε ότι αν πάτε σε ένα συμπόσιο θα είστε η ζωή του πάρτι σε ένα βράδυ. Είναι εξωπραγματικό! Και η αποτυχία μπορεί να επιδεινώσει τη ντροπή σας.
Αντίθετα, κάντε μια εβδομάδα να πλησιάσετε 5 αγνώστους στο δρόμο και να τους ζητήσετε μια ώρα ή έναν τρόπο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον βοηθό του καταστήματος να σας συμβουλεύσει σχετικά με την επιλογή των προϊόντων. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα σημεία στο σημειωματάριό σας που έχετε ήδη ολοκληρώσει. Και συνεχίστε με τα επόμενα. Να είναι συνεπής. Κάντε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση ολόκληρου του προγράμματος.
Κάντε το απαραίτηταΖητήσετε βοήθεια
Εάν η ντροπή σας σας εμποδίζει να λειτουργείτε κανονικά (αισθάνεστε παράλυτο φόβο επαφής με ανθρώπους, πλησιάζετε τον εαυτό σας, φοβάστε τη δική σας ανικανότητα), τότε φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο, γιατί με την ηλικία το πρόβλημα θα επιδεινωθεί και θα είναι πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να βρεθεί και να εξαλειφθεί η αιτία της ντροπής. Να θυμάστε ότι το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο.
3. Παίξτε ηθοποιός
Φανταστείτε ένα πολύ τολμηρό και φιλόξενο άτομο, προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν και, στη συνέχεια, παίξτε το σαν να είστε γεννημένη ηθοποιός. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσετε να μην αφήσετε το ρόλο, ακόμη και μετά την έξοδο από τη "σκηνή". Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο προσποιείται ότι είστε αυτό που θέλετε, τόσο πιο γρήγορα θα γίνετε. Η αλλαγή του τρόπου συμπεριφοράς σας αλλάζει τον τρόπο σκέψης σας. Επίσης στο δικό μου θέμα.
4. Να είστε συγκεκριμένοι
Ένα ντροπαλό άτομο έχει την τάση να εστιάζει την προσοχή στον εαυτό του. Νομίζει ότι είναι ο ομφαλός του κόσμου, ότι όλοι γύρω της κοιτάζουν μόνο της, σκέφτονται μόνο αυτήν και μιλούν γι 'αυτήν. Δεν είναι έτσι. Επομένως, αντί να υπερβάλλετε τα προβλήματά σας, βρείτε μερικές πιθανές λύσεις σε αυτά. Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες.
Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι κάποιος δεν σας αρέσει, μην απομονωθείτε από αυτό το άτομο ή μην πείτε στον εαυτό σας ότι φταίτε για αυτό. Αντίθετα, σκεφτείτε γιατί έχετε αυτήν την εντύπωση. Και καταγράψτε μερικούς πιθανούς λόγους σε κουκκίδες και μετά αναλύστε τους κρύα. Ίσως ότι κάποιος δεν σας αρέσει. Αλλά ίσως σε αγνόησε επειδή ένιωθε αδιαθεσία ή επειδή βιαζόταν, ή επειδή κάτι πήγε στραβά; Όλα μπορούν να φανούν με διαφορετικό, πολύ πιο ευνοϊκό φως.
Διαβάστε επίσης:
Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος;
Χαμηλή αυτοεκτίμηση: αιτίες, συμπτώματα και μέθοδοι αντιμετώπισης
9 συμβουλές για την ενθάρρυνση ενός ντροπαλού παιδιού
5. Αποσπάστε την προσοχή
Όταν είστε συντροφιά με άγνωστα άτομα, μην είστε υπερβολικά εμμονή για το γεγονός ότι πρόκειται να συμβιβαστείτε με το να λέτε ή να κάνετε κάτι ακατάλληλο. Εάν συμπεριφέρεστε αφύσικα, τότε σίγουρα θα τραβήξετε την προσοχή πολύ πιο γρήγορα. Και δεν εννοείτε καθόλου!
Επομένως, δοκιμάστε με όλη σας τη δύναμη να κατευθύνετε επιδέξια αυτήν την προσοχή σε άλλους. Υποδείξτε ότι η κυρία που κάθεται απέναντι έχει σκουλαρίκια εξαιρετικής ομορφιάς, ότι το πιάτο που σερβίρεται είναι νόστιμο και ότι ο γείτονας έχει αναλάβει ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα. Θα δείτε ότι η συνομιλία θα προχωρήσει γρήγορα στη διαδρομή που έχετε ορίσει. Και θα συνηθίσετε τη νέα κατάσταση.
Προτεινόμενο άρθρο:
Η ΑΜΕΣΗ ευλογία κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Εάν έχετε συγκροτήματα ομορφιάς, κάντε κάτι για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας: πηγαίνετε σε έναν αισθητικό, κομμωτή, μανικιούρ, αγοράστε μερικά ωραία ρούχα. Εάν αισθάνεστε πιο ελκυστικοί, θα σταματήσετε να κρύβετε. Και το να νιώθεις καλά θα σε κάνει να νιώσεις πιο πολύτιμο άτομο. Εάν θέλετε να διευρύνετε τις γνώσεις σας, να έχετε ένα χόμπι και να ονειρευτείτε να αναπτύξετε τον εαυτό σας στον τομέα της επιστήμης, εγγραφείτε σε μια ομάδα ενδιαφέροντος. Δεν θα βελτιώσετε μόνο την εικόνα σας στα μάτια σας, αλλά θα κάνετε και πολλούς φίλους. Το πάθος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ντροπή σας και να ανοίξετε τους άλλους.
7. Απλά πάρτε το
Σε καταστάσεις κρίσης το σώμα σας απλώς "τρελό". Η καρδιά χτυπά πολύ πιο γρήγορα, οι μύες τρέμουν και η πίεση πηδά. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει τις πληροφορίες: συναγερμός! Ιδρώνετε και κοκκινίζετε, τα χέρια σας αρχίζουν να τρέμουν. Όλα αυτά προκαλούν τη διαταραχή της σκέψης σας και ενοχλείτε ακόμη περισσότερο.
Μπορείτε να προστατευτείτε από αυτό, παίρνοντας ένα χαλαρωτικό χάπι ή χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους χαλάρωσης: χαλαρώστε, ισιώστε και αναπνέετε αργά και ήρεμα. Μετά από λίγα λεπτά, το παρασυμπαθητικό σας σύστημα θα επαναφέρει ολόκληρο το σώμα σας σε φυσιολογική λειτουργία.
8. Να είστε αισιόδοξος
Βρείτε τον στόχο σας και επιδιώξτε επίμονα. Θυμηθείτε ότι αν υποθέσετε εκ των προτέρων ότι θα αποτύχετε, στην πραγματικότητα θα αποτύχετε. Πρέπει να πιστέψεις στη δύναμή σου και στην αίσθηση του τι κάνεις. Σκεφτείτε επίσης τις θετικές συνέπειες των καθηκόντων που αναλαμβάνετε. Όταν ως παιδί είπατε: "Δεν θα πάω στο κατάστημα γιατί ντρέπομαι", η μητέρα σου σε έκανε να συνειδητοποιήσεις πόσα μπορείς να κερδίσεις σπάζοντας τη ντροπή σου. "Αλλά αυτά τα μπισκότα είναι τόσο νόστιμα, πρέπει απολύτως να τα δοκιμάσετε."
Τότε σταμάτησες να σκέφτεσαι πόσο φοβάσαι, γιατί η φαντασία σου άρχισε να λειτουργεί και με τη σειρά της σε ώθησε να δράσεις. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο κατάλληλη για παιδιά. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Το όφελος θα είναι διπλό: θα κάνετε κάτι χρήσιμο και θα κάνετε ένα βήμα στην καταπολέμηση της ντροπής.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ντροπαλός: 5 συμβουλές για την ανάκτηση της εμπιστοσύνης9. Μην πηγαίνετε στο στοιχείο
Πριν ξεκινήσετε μια εργασία που σας κρατά ξύπνια τη νύχτα, προετοιμαστείτε προσεκτικά εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εμφανιστεί δημόσια, σημειώστε και στη συνέχεια εξασκηθείτε να διαβάζετε δυνατά μπροστά από τον καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα αγαπημένο άτομο να ενεργήσει ως ακροατής σας. Στην ιδανική περίπτωση, αν τολμούσατε να εμφανιστείτε στο οικογενειακό φόρουμ, θα αισθανόσασταν πολύ πιο σίγουροι.
Αλλά μην αναβάλλετε αυτήν την εργασία μέχρι αύριο. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας. Μην παραπλανηθείτε - λίγο πριν από την παράσταση, θα έχετε τρομακτικό φόβο ούτως ή άλλως. Πρόκειται για εποικοδομητικό, ώστε να εστιάζετε μόνο στο θέμα της ομιλίας.
10. Σκεφτείτε καλά για τον εαυτό σας
Γίνετε ... ο γονέας σας. Αλλά μόνο εκείνοι που φροντίζουν τα παιδιά τους, τους επαινούν για τα επιτεύγματά τους και τους παρακινούν να συνεχίσουν να εργάζονται. Κοιτάξτε λοιπόν τον εαυτό σας και το πρόβλημά σας από διαφορετική οπτική γωνία - σκεφτείτε τον εαυτό σας ως παιδί, αλλά από την προοπτική ενός ηλικιωμένου και πιο έμπειρου ατόμου, κάντε έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας, φροντίστε τον εαυτό σας. Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμο και ευσυνείδητο άτομο, έτσι δεν έχετε κανένα λόγο να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους.
Κάθε φορά που προκύπτει μια αρνητική σκέψη, απομακρύνετέ την αμέσως. Μην σκέφτεστε "είμαι ηλίθιος" μόνο και μόνο επειδή δεν ξέρετε κάτι. Αντίθετα, σκεφτείτε: "Δεν καταλαβαίνω την πολιτική, αλλά είμαι υπέροχος στη γεωγραφία." Και είναι καλύτερο να γράψετε τις δυνάμεις σας σε 10 πόντους σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αυτοπειθαρχία.
μηνιαία "Zdrowie"
