Άγχος και καρδιά ενός ηλικιωμένου - πώς να αποφύγετε το άγχος;

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την καρδιά. Μια υγιεινή διατροφή, ένας λογικός τρόπος ζωής, η αποφυγή επιβλαβών εθισμών είναι μόνο μία, η πιο «φυσική» πλευρά της φροντίδας της καρδιάς. Αλλά για να μην αρρωστήσετε, η καλή ψυχική κατάσταση είναι εξίσου σημαντική. Μάθετε πώς να αποφύγετε το άγχος.

Η καρδιά δεν είναι απλώς ένας μυς που αντλεί αίμα. Υπήρχε ένας λόγος στο παρελθόν ότι θεωρήθηκε η εστία των συναισθημάτων, επειδή ο φόβος, ο θυμός και ο θυμός καθώς και η χαρά και η ευτυχία επηρεάζουν το έργο του. «Έχω μια σπασμένη καρδιά» ή «η καρδιά μου πονάει όταν το κοιτάζω» δεν είναι μόνο μια μεταφορά αλλά και μια έκφραση σωματικής ταλαιπωρίας. Επομένως, φροντίζοντας την ψυχική ευεξία, μπορούμε να συνεισφέρουμε στην καρδιά μας.

Ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις του στρες

Στρες - μια σημαντική λειτουργία στη ζωή: προκαλεί αυξημένη έκκριση ορμονών αδρεναλίνης και φλοιού των επινεφριδίων, οι οποίες κινητοποιούν το σώμα για να δράσει σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αναγκάζουν το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί πολύ έντονα, με αποτέλεσμα π.χ. γρήγορος καρδιακός παλμός και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Διαβάστε επίσης: ΥΠΕΡΤΑΣΗ - συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία, διατροφή

Η συχνή ενεργοποίηση αυτού του μηχανισμού είναι αναπόφευκτη, καθώς το άγχος προκαλείται όχι μόνο από απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, αλλά και από το να στέκεσαι σε μποτιλιάρισμα ή να διαφωνείς με το αφεντικό. Το χρόνιο άγχος προκαλείται, για παράδειγμα, από φόβο απώλειας θέσης εργασίας ή υγείας των συγγενών.

Ο συνεχής βομβαρδισμός του σώματος με ορμόνες στρες με την πάροδο των ετών αυξάνει την αρτηριακή πίεση, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Εάν το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, τότε πρέπει να μάθετε να ανακουφίζετε από την ένταση με σύνεση.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι μέσω της σωματικής άσκησης όπου διασπώνται οι ορμόνες του στρες. Στην εργασία, δεν μπορείτε πάντα να αντέξετε οικονομικά ένα τρέξιμο ή μια σειρά καταλήψεων, αλλά ακόμη και το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών σας ή η συμπίεση μιας λαστιχένιας σφαίρας μπορεί να σας βοηθήσει. Λειτουργεί επίσης για να μετρήσει έως δέκα και αργή, βαθιά αναπνοή ταυτόχρονα - με αυτόν τον τρόπο σταματάμε τον αγώνα των σκέψεων και μπορούμε να κοιτάξουμε τον εαυτό μας από έξω, να αναλύσουμε τι συμβαίνει, να βρούμε μια λύση στο πρόβλημα ή να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν συμβαίνει τίποτα επικίνδυνο. .

Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να "μιλήσετε έξω" - αντί να καταστέλλετε και να συσσωρεύετε θυμό ή νευρικότητα, αξίζει να πείτε σε έναν αξιόπιστο άνθρωπο τι μας συνέβη - μας φέρνει ανακούφιση και μας απομακρύνει από το πρόβλημα που μας έκανε νευρικούς.

Ο διαλογισμός είναι επίσης αποτελεσματικός - εάν λαμβάνεται τακτικά, χαλαρώνει, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αξίζει να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα προσαρμοσμένα σε άτομα που θέλουν να καταπολεμήσουν το καθημερινό άγχος.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα για ηλικιωμένους - ποια είναι τα πλεονεκτήματα των μαθημάτων γιόγκα για τους ηλικιωμένους;

Φροντίστε καλές σχέσεις

Το άγχος δεν έχει απόλυτη δύναμη σε εμάς εάν αισθανόμαστε ασφαλείς σε καθημερινή βάση. Και τίποτα δεν χτίζει αίσθηση ασφάλειας όσο και μια ομάδα στενών και ευγενών ανθρώπων. Δεν χρειάζεται να είναι πάρα πολλά, είναι σημαντικό να έχετε καλή κατανόηση, κοινά θέματα, να συναντάτε τακτικά ή να μιλάτε στο τηλέφωνο.

Είναι καλό να έχουμε φιλικές σχέσεις με γείτονες και τουλάχιστον σωστές - με συναδέλφους από την εργασία. Αυτό, φυσικά, απαιτεί κάποια προσπάθεια - οι φιλίες πρέπει να καλλιεργηθούν και είναι ευκολότερο να κερδίσετε την καλοσύνη των γύρω σας αν είστε ευγενικοί με τους άλλους.

Διαβάστε επίσης: Η θετική σκέψη έχει μεγάλη δύναμη - χρησιμοποιήστε τη δύναμή της

Ωστόσο, το άνοιγμα σε άλλους ανθρώπους αποδίδει πραγματικά, επειδή τα θετικά μας συναισθήματα επιστρέφουν σε εμάς με τη μορφή της συμπάθειας του περιβάλλοντος και αυτό βοηθά στην οικοδόμηση μιας στάσης αισιοδοξίας στη ζωή και ελαχιστοποιεί τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.

Πιάσε την απόσταση σου, είσαι αισιόδοξος

Αν μπορούμε να αλλάξουμε κάτι, ας προσπαθήσουμε να το κάνουμε, και αν όχι - αφήστε το να πάει και μην μας αφήσετε να κοιμηθούμε εν μία νυκτί. Δεν αξίζει επίσης να ανησυχείτε εκ των προτέρων. Είναι γνωστό ότι δεν όλα επιτυγχάνουν στη ζωή, αλλά γιατί να ανησυχείτε για αποτυχία που δεν έχει ακόμη έρθει.

Ή μήπως όλα θα λειτουργήσουν; Ας μάθουμε να σχεδιάζουμε, να οργανώνουμε προτεραιότητες - τότε θα είναι ευκολότερο για εμάς να αποκτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας και να μην αναστατωθούμε απλώς με ένα μικροπράγμα.

Ας ενεργήσουμε ώστε να μπορούμε να πούμε στους εαυτούς μας: Έχω κάνει ό, τι καλύτερο μπορώ. Εάν κάτι δεν λειτουργεί - σκληρά, θα το σκεφτώ αύριο. Η απόσταση από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε μας επιτρέπει να τα λύσουμε πιο εύκολα και να ζούμε πιο ήρεμα, πράγμα που εξυπηρετεί την καρδιά.

Ερωτευτείτε και λατρέψτε το συναίσθημα

Η αγάπη είναι ένα από τα πιο θετικά συναισθήματα και συνδέεται με την καρδιά για έναν λόγο. Μια επιτυχημένη σχέση σε κάθε φάση είναι καλή για την καλή κατάσταση της καρδιάς και την υγεία γενικά - όχι μόνο επειδή σε μια σχέση ευτυχισμένης αγάπης εκκρίνουμε τις ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες, αλλά επίσης επειδή με την αγάπη, φροντίζουμε ο ένας τον άλλον.

Διαβάστε επίσης: Χημεία της αγάπης: τι συμβαίνει στο σώμα όταν ερωτεύεστε;

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο στάδιο όταν «ο παγετός στο κεφάλι δεν είναι πλέον, δεν είναι καλό για την υγεία». Έχει αποδειχθεί ότι οι σύντροφοι που είναι σε επιτυχημένες σχέσεις υποφέρουν λιγότερο από υπέρταση και ζουν περισσότερο από τους μόνους, ενώ παραμένουν σε μια τοξική σχέση βλάπτουν την υγεία των συντρόφων πολύ περισσότερο από το να είναι μόνοι, επειδή τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το αίσθημα απόρριψης δημιουργούν άγχος που είναι επιβλαβές για την καρδιά. Αξίζει να προσθέσουμε ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια δείχνουν τρυφερότητα πιο συχνά κάθε μέρα και κάνουν σεξ μέχρι τα γηρατειά. Και το σεξ δεν είναι μόνο μια μεγάλη ευχαρίστηση και έκφραση αγάπης, αλλά και μια εξαιρετική εκπαίδευση για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.

Διαβάστε επίσης: Ώριμο σεξ - τι να κάνετε για να κάνετε καλό σεξ σε μεγάλη ηλικία

Βρείτε νόημα

Η έννοια του νοήματος είναι η κινητήρια δύναμη που μας οδηγεί στη ζωή. Τους βρίσκουμε στην αγάπη, στη δουλειά, στη συνειδητοποίηση ότι χρειαζόμαστε, στο πάθος που αφιερώνουμε. Η απώλεια της αίσθησης του νοήματος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Διαβάστε επίσης: Καρδιακές παθήσεις. Ποιες καρδιακές παθήσεις μπορεί να σας ενοχλήσουν καθώς μεγαλώνετε;

Αν λοιπόν αισθανόμαστε ότι χάνουμε έδαφος - αξίζει να σκεφτούμε ποιοι είμαστε σημαντικοί, σε ποιον χρειαζόμαστε, τι θα θέλαμε να κάνουμε στη ζωή μας. Η λήψη απόφασης σχετικά με την οικοδόμηση ενός σπιτιού, την επανασύνδεση με έναν παλιό φίλο, η λήψη ενός σκύλου από ένα καταφύγιο μπορεί να βοηθήσει να έχει νόημα. Η ικανοποίηση που θα νιώσουμε τότε θα είναι η καλύτερη πηγή θερμών συναισθημάτων.

Διαβάστε επίσης:

7 μύθοι για τη φιλία

Υιοθέτηση σκύλου: 5 κανόνες για την αντιμετώπιση ενός κατοικίδιου ζώου κατά τις πρώτες ημέρες στο σπίτι

"Zdrowie" μηνιαίως