Προβλήματα υγείας σε όρθια εργασία: πόνος στα πόδια, σπονδυλική στήλη, κιρσούς

Η μόνιμη εργασία εκτελείται από το 30 τοις εκατό του πληθυσμού. Το πιο συχνά γραπτό θέμα είναι πώς να αποτρέψετε τις βλαβερές συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε όρθια θέση και επομένως βιώνουν επίσης διάφορες ασθένειες. Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και στα πόδια; Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα με τις κιρσούς; Δείτε ποια παπούτσια είναι τα καλύτερα για όρθια εργασία.

Μερικοί από εμάς στέκονται 8 ώρες την ημέρα. Ανεξάρτητα από το επάγγελμά τους, παραπονιούνται για πόνο στα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό τους. Παραπονιούνται για πρήξιμο των ποδιών, των μόσχων, των μυϊκών σπασμών, των κιρσών. Η μακροχρόνια στάση είναι πολύ επαχθής για το σώμα. Αισθάνονται έντονα από το μυοσκελετικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Ως εκ τούτου, μετά από χρόνια εργασίας σε μια τέτοια θέση, εμφανίζονται όχι μόνο ορθοπεδικά αλλά και αγγειακά προβλήματα.

Η εργασία σε όρθια θέση προκαλεί πρήξιμο και κιρσούς

Η εργασία σε όρθια θέση προάγει τη στασιμότητα του αίματος στις φλέβες των ποδιών. Είναι δύσκολο για αυτήν να κολυμπήσει προς την καρδιά όταν δεν βοηθάται από το έργο των μυών του ποδιού και του μοσχαριού, που την ωθούν προς τα πάνω σαν αντλία. Η συνέπεια είναι οίδημα, αίσθημα βαρέων ποδιών, κιρσών. Η παρουσία αίματος στα πόδια αποτρέπεται φορώντας κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες στο γόνατο κατά την εργασία. Σε περίπτωση χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, ο βαθμός πίεσης πρέπει να επιλέγεται από γιατρό. Είναι σημαντικό να μην σταθούμε ακίνητοι ενώ εργαζόμαστε.

Θυμηθείτε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε 5-10 λεπτά και να μετακινείτε τα πόδια σας. Αλλά το να τρέχει κανείς στη θέση του ή να μετατοπίζεις το βάρος σου από το ένα πόδι στο άλλο είναι ελάχιστα χρήσιμο. Πρέπει να ξεχωρίζετε ελαφρώς. Το ένα πόδι στηρίζεται στο έδαφος, το άλλο μόνο στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ τεντώνεται οι μύες του μοσχαριού. Κάθε λίγα λεπτά, επαναλαμβάνουμε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές για κάθε πόδι.

Μπορούμε επίσης να αναρριχηθούμε σε tiptoes. Τέτοια γυμναστική δρα ενάντια στο πρήξιμο και μειώνει τον κίνδυνο κιρσών.

Θυμηθείτε να χαλαρώσετε

Μετά την επιστροφή στο σπίτι, αξίζει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας στον τοίχο για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο. Η απορρόφηση των ποδιών με ένα δροσερό ρεύμα νερού από τα πόδια στα γόνατα θα σας βοηθήσει επίσης να το αφαιρέσετε. Μετά από αυτό, μπορεί να γίνει ένα απλό μασάζ. Κινούμε τα χέρια μας μερικές ή δώδεκα φορές από τα δάχτυλα στα γόνατα, ασκώντας πίεση στο σώμα. Ας φροντίσουμε επίσης για την ενεργό αναψυχή, αν όχι μόνο για να βελτιώσουμε την κυκλοφορία. Οι κουρασμένοι μύες θα επωφεληθούν από το περπάτημα, το κολύμπι, την ψυχαγωγική ποδηλασία για 30 λεπτά. Αυτές οι μορφές σωματικής άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προθέρμανση πριν εξασκηθούν σε άλλα αθλήματα, όπως τρέξιμο ή τένις. Χωρίς αυτό, μπορείτε να τραυματιστείτε γρήγορα.

Πώς να φροντίζετε τα πόδια σε όρθια εργασία

Σε αυτά βασίζεται ολόκληρο το σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο ισιώνονται όταν εργάζονται ενώ στέκονται. Η αρχιτεκτονική τους αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Οι διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες μειώνονται - εμφανίζονται οδυνηροί καλαμποκιού, μεταταρχικός πόνος, εξάρσεις. Ας διασφαλίσουμε λοιπόν τη μέγιστη άνεση για τα πόδια σας. Ας εργαστούμε σε αθλητικά υποδήματα, κατά προτίμηση προοριζόμενα για τρέξιμο, επειδή έχει μια εύκαμπτη, ελαστική σόλα και καμπυλωτή σόλα. Απορροφά την πίεση του σώματος στα πόδια και στηρίζει τις καμάρες τους. Μια καλή λύση είναι να φοράτε προσαρμοσμένα ορθοπεδικά πέλματα στα παπούτσια σας.

Το αποτέλεσμα της μόνιμης εργασίας είναι πόνος στα πόδια

Προκαλούνται από τεράστια κόπωση των συνεχώς τεταμένων μυών του μπροστινού μέρους του μηρού και του πίσω μέρους του μοσχαριού. Εάν δεν χαλαρώνουν κατά καιρούς, δεν υπάρχει μόνο πόνος στα πόδια, αλλά και κράμπες στα μοσχάρια. Οι τεντωμένοι μύες είναι ισχαιμικοί. Δεν διαθέτουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, μαγνήσιο και κάλιο, που είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία των μυών.

Αν θέλουμε να αποφύγουμε τέτοιες ασθένειες, θυμηθείτε για τη σωστή θέση του σώματος. Πρέπει να σταθείτε ελαφρώς χωριστά έτσι ώστε το φορτίο στα πόδια να είναι ομοιόμορφο, ενώ τεντώνετε τους μυς των μηρών και των γλουτών. Εάν δεν το κάνουμε αυτό, θα αρχίσουμε να χαλαρώνουμε, με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη. Κάθε λίγα λεπτά κάνουμε ασκήσεις για να αποτρέψουμε τη στασιμότητα του αίματος στις φλέβες.

Για όσους βρίσκουν μια τέτοια θέση δυσάρεστη, σας συνιστούμε να ακουμπάτε το αριστερό και το δεξί πόδι σε ένα μικρό υποπόδιο (ύψος περίπου 10 cm). Αυτή η θέση εμποδίζει την κάμψη και αναγκάζει τους μυς των γλουτών να σφίξουν. Ας εκμεταλλευτούμε κάθε ευκαιρία να καθίσουμε για μια στιγμή, γιατί σε αυτή τη θέση οι μύες των ποδιών χαλαρώνουν και χαλαρώνουν.

Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης στην όρθια εργασία

Όταν εργάζεστε όρθιος, το πιο στρες είναι η οσφυϊκή περιοχή, ειδικά όταν χαλαρώνετε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να σχεδιάσετε σωστά τον χώρο εργασίας. Η επιφάνεια του τραπεζιού, ο ιμάντας μεταφοράς ή ο μετρητής δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλές, γιατί σας αναγκάζει να λυγίσετε πάνω τους και πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.

Όσο μεγαλύτερη είναι η εκτροπή του κορμού, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα. Ας θυμηθούμε να μην χαλαρώσουμε. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, αλλά και το κεφάλι σας. Η συνεχής κλίση του οδηγεί σε ένταση στους μυς του αυχένα και του λαιμού. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτυχθεί μυϊκή συστολή και δυσφορία της αυχενικής μοίρας.