Το SITTING LIFE θα σας φέρει ασθένεια

Τι συνδέει τον πόνο στην πλάτη με κιρσούς; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Είναι μια μακρά συνεδρίαση πίσω από ένα γραφείο ή μπροστά από την τηλεόραση. Αλλά ο κατάλογος των παθήσεων και των παθήσεων που σχετίζονται με το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν τελειώνει εκεί. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής άσκησης και πολλές ώρες εργασίας σε ένα γραφείο συμβάλλουν στην ανάπτυξη, μεταξύ άλλων. αιμορροΐδες, κιρσούς, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής θα σας φέρει αργά ή γρήγορα σοβαρές ασθένειες. Δεκάδες λεπτά στο λεωφορείο ή το αυτοκίνητο, στη συνέχεια πολλές ώρες στο γραφείο και τον υπολογιστή, και τελικά χαλαρώνοντας ... μπροστά από την τηλεόραση. Ευκολία, τεμπελιά, έλλειψη χρόνου - ό, τι κάνει τον τρόπο ζωής μας τόσο ανενεργό, τα αποτελέσματα είναι τα ίδια: προβλήματα υγείας.

Το σώμα μας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που λαμβάνει και τις μετατρέπει σε λιπώδη ιστό. Αυτό, με τη σειρά του, καταστρέφει σταδιακά το κυκλοφορικό σύστημα, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων καρκίνων και υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η έλλειψη άσκησης διαταράσσει επίσης την πορεία πολλών διαδικασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων μεταβολισμός υδατανθράκων, καύση λίπους, απορρόφηση ασβεστίου.

Ως αποτέλεσμα, η θεωρητικά αθώα επιθυμία να περνάς χρόνο στην καρέκλα οδηγεί σε πραγματικά σοβαρές ασθένειες - ας δούμε τις πιο κοινές. Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι όσο η ζημιά στο σώμα που προκαλείται από την έλλειψη άσκησης δεν είναι μεγάλη, μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί απλά με την αύξηση της σωματικής άσκησης. Αλλά όταν έχουν παγιωθεί, η μετάβαση σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής είναι μόνο ένα μέρος μιας ευρύτερης θεραπείας.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Πονοκέφαλοι, ρηχή αναπνοή

Κάμψη και κλίση προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων γιατί σε αυτή τη θέση σφίγγουμε συχνά τα σαγόνια μας και σφίγγουμε τους μυς του προσώπου. Οι πονοκέφαλοι ευνοούνται επίσης από την υποξία που προκύπτει από προβλήματα αναπνοής. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας, καθιστώντας τόσο την εισπνοή όσο και την εκπνοή ατελή.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Καθίστε στην καρέκλα εργασίας, ισιώστε την πλάτη σας και ρυθμίστε την οθόνη έτσι ώστε το κέντρο της να είναι σύμφωνη με την όρασή σας. Αερίστε συχνά το δωμάτιο και κάντε διαλείμματα για αναπνευστικές ασκήσεις: εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ τραβάτε στο στομάχι σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας καθώς σπρώχνετε το στομάχι σας έξω. Έτσι ενεργοποιείτε το διάφραγμα που υποστηρίζει την αναπνοή.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και δυσκοιλιότητα

Η έλλειψη άσκησης αποδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Αυτό συμβάλλει στην επιβράδυνση των κινήσεων του εντέρου και στην ανάπτυξη του "συνδρόμου τεμπέλης του εντέρου" - οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν το αντανακλαστικό του εντέρου σταδιακά παύουν να λειτουργούν. Η χρόνια δυσκοιλιότητα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα - η μακροχρόνια κατακράτηση υπολειμμάτων τροφίμων στο έντερο προάγει το σχηματισμό τοξικών ουσιών που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των εντέρων, προκαλώντας ερεθισμό και φλεγμονή και επιδείνωση της γενικής ευεξίας (αδυναμία, πονοκέφαλοι).

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Συνιστάται η προπόνηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την τόνωση του πεπτικού συστήματος. Η καλύτερη μορφή ασκήσεων εκτελείται σε όρθια θέση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι), επειδή βελτιώνουν την εργασία των εντέρων που συστέλλονται στην κοιλιακή κοιλότητα για τις περισσότερες ημέρες λόγω καθιστικού τρόπου ζωής.

Πρώτα απ 'όλα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη διατροφή. Πρέπει να εμπλουτιστεί με προϊόντα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (σκοτεινό ψωμί, ωμά λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, πλιγούρι), που διευκολύνει τη διέλευση των τροφίμων στα έντερα, και επίσης επιταχύνει την απέκκριση των υπολειμμάτων τροφίμων από το σώμα. Ωστόσο, η ποσότητα των φυτικών ινών θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - η αλλαγή της διατροφής σας απότομα μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και αέριο. Αξίζει επίσης να εισαγάγετε το γιαούρτι και το κεφίρ στην καθημερινή σας διατροφή, επειδή περιέχουν βακτήρια γαλακτικού οξέος που συσσωρεύουν το παχύ έντερο, το διεγείρουν για να λειτουργήσει και αναστέλλουν την ανάπτυξη βακτηριδίων αλλοίωσης που δεν είναι ευνοϊκά για την υγεία. Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, είναι επίσης πολύ σημαντικό να πίνετε περίπου 2 λίτρα ποτών την ημέρα (σημείωση - το κακάο και το μαύρο τσάι είναι δυσκοιλιότητα).

Σπουδαίος

Η εργασία στο κάθισμα είναι κακή

• Το 70% του ενεργού πληθυσμού εργάζεται σε καθιστή θέση. Περνάμε συνολικά 10 χρόνια στην καρέκλα!
• 60-80 τοις εκατό των εργαζομένων παραπονιούνται για πόνο στη μέση. Αυτοί οι πόνοι εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα που αποδίδουν φαινομενικά το πιο ελαφρύ, επειδή καθιστούν αδύνατη. Στην κατάταξη των ομάδων εργαζομένων που είναι πιο εκτεθειμένοι σε μυοσκελετικές παθήσεις, οι υπάλληλοι γραφείου είναι ακόμη πιο μπροστά από τους λιμενεργάτες.

Η νεολαία μπορεί να διατηρηθεί

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο καλύτερος δείκτης της βιολογικής ηλικίας σε ενήλικες είναι η ικανότητα άσκησης, που μετράται από τη μέγιστη ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου (γνωστή ως VO2 max). Αυξάνεται σε ηλικία περίπου 20 ετών, παραμένει στο ίδιο επίπεδο για αρκετά χρόνια και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά. Έτσι, για παράδειγμα, η απόδοση ενός μέσου όρου ηλικίας πενήντα ετών είναι περίπου 80%. η μέγιστη τιμή του μέγιστου VO2, που φτάνει στα είκοσι της ζωής, και έως την ηλικία των 60 είναι μόνο 60-65 τοις εκατό. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι σε άτομα που εκπαιδεύονται ενεργά (κυρίως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων), η μείωση του μέγιστου VO2 είναι σχεδόν μισή πιο αργή από ό, τι στους καθιστικούς ανθρώπους . Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες είναι της γνώμης ότι χάρη στη συστηματική φυσική προπόνηση μπορεί κανείς να επιτύχει μια αλλαγή στη σχέση μεταξύ ημερολογίου και βιολογικής ηλικίας, της τάξης των 10-20 ετών!

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι υπερβολικές επεκτάσεις φλέβας στο πρωκτικό κανάλι. Ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής, η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα αυξάνεται και κατά τη διάρκεια της ισχυρής πίεσης που προκαλείται από δυσκολίες αφόδευσης, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, διευρύνονται και διογκώνονται όλο και περισσότερο μέχρι να προεξέχουν έξω από τον πρωκτό. Οι αιμορροΐδες καίνε, πληγώνουν και αιμορραγούν, και επειδή ερεθίζονται συνεχώς, τελικά φλεγμονώνονται.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Η αντιμετώπιση των αιμορροΐδων είναι κατά κύριο λόγο η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας - δηλαδή, μια ημερήσια δόση μέτριας άσκησης, μια αλλαγή στη διατροφή. Φυτικοί παράγοντες που έχουν ήπια καθαρτική δράση (φλοιός buckthorn ή εκχύλισμα αλόης) μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από αιμορροΐδες και την εξάλειψη της φλεγμονής γύρω από τον πρωκτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε παρασκευάσματα με αναλγητικό και απολυμαντικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τον κνησμό και το πρήξιμο. Πρόκειται για αλοιφές, πηκτές ή υπόθετα που συνήθως περιέχουν φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Τα λουτρά Sitz σε φυτικά αφέψημα (φλοιός βελανιδιάς, χαμομήλι, καλέντουλα) είναι επίσης καταπραϋντικά - καταπραΰνουν το κάψιμο και τον πόνο και επιταχύνουν την επούλωση.

Οι κιρσοί είναι αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι επίσης μια δυσάρεστη επίδραση των μεγάλων ωρών που περνούν ακίνητες. Διότι όταν οι μύες των ποδιών δεν λειτουργούν, το λεγόμενο μια μυϊκή βαλβιδική αντλία που αντλεί αίμα μέχρι την καρδιά. Γι 'αυτό το αίμα παραμένει στις φλέβες, πιέζει τα τοιχώματα, συμβάλλει στην αποδυνάμωση και την επέκτασή τους.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Συνιστώνται ιδιαίτερα μορφές κίνησης που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια - περπάτημα, ποδηλασία. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις που διευκολύνουν την κίνηση του αίματος από τα πόδια προς τα πάνω, π.χ. ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια πέστε δυνατά στα τακούνια. Επιπλέον, αξίζει να χρησιμοποιήσετε φυτικά παρασκευάσματα (στοματικά δισκία και πηκτές απλωμένα με άρνικα, εκχύλισμα καστανιάς), τα οποία σφραγίζουν τα φλεβικά αγγεία και βελτιώνουν τον τόνο τους. Με πιο προχωρημένες κιρσούς, συνιστάται επίσης να φοράτε ειδικά καλσόν ή κάλτσες στα γόνατα.

Ο πόνος στην πλάτη είναι το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι το μεγαλύτερο μαρτύριο για τη σπονδυλική στήλη - το κάθισμα το φορτώνουμε σχεδόν διπλάσιο από το όρθιο. Η υπερφόρτωση και η έλλειψη άσκησης αποδυναμώνουν τους μυς και τους συνδέσμους που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει επίσης σε αυτό - ένα επιπλέον βάρος για τη σπονδυλική στήλη. Εμφανίζονται παραμορφώσεις - σκολίωση, στρογγυλή πλάτη, προεξέχουσες ωμοπλάτες, οι οποίες προκαλούν όλο και περισσότερο πόνο. Ο τρόπος ζωής του "καναπέ" ​​ευνοεί επίσης την οστεοπόρωση καθώς και τη δυσκαμψία και τον εκφυλισμό των αρθρώσεων. Η ακινησία εντείνει τη διαδικασία της αφαλάτωσης και της απώλειας οστού και επιδεινώνει τη διατροφή των αρθρώσεων.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Η μόνη αποτελεσματική λύση είναι να κάνουμε τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη (στήθος και κοιλιά) πιο ευέλικτους και πιο δυνατούς. Συνιστάται να ασκείστε μετρίως, χωρίς να προκαλεί υπερφόρτωση, π.χ. κολύμπι, χορό, γυμναστική. Τα αθλήματα με σημαντικό κίνδυνο τραυματισμού (π.χ. σκι, πατινάζ, ποδόσφαιρο) πρέπει να αποφεύγονται. Προσωρινή ανακούφιση παρέχεται με μασάζ ή ζεστό μπάνιο. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι η διατροφή παρέχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών ασβεστίου και Β, επειδή έχουν μεγάλη επίδραση στην αποτελεσματική λειτουργία των μυών και των ισχυρών οστών. Αξίζει επίσης να πάρετε γλυκοζαμίνη (αλλά κατά προτίμηση μετά από συμβουλή γιατρού), η οποία έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε υπέρβαρο και υψηλή αρτηριακή πίεση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνήθως συμβαδίζει με μια κακή διατροφή και τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αυτά τα τρία στοιχεία ταυτόχρονα αποτελούν σχεδόν εγγύηση της υψηλής χοληστερόλης, της αναποτελεσματικής καρδιακής εργασίας και της αρτηριακής υπέρτασης - δηλαδή, προάγγελος μιας καταστροφής για το κυκλοφορικό σύστημα.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Η βάση είναι μια δίαιτα (που περιορίζει, μεταξύ άλλων, την κατανάλωση λιπών και αλατιού) και τακτική, μέτρια άσκηση. Στην αρχή, για παράδειγμα, οι πορείες με ένα αρκετά έντονο βήμα ή η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι κατάλληλες, τότε η προσπάθεια μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Τα οφέλη της προπόνησης είναι ορατά αρκετά γρήγορα - μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος και τη συσταλτικότητα του καρδιακού μυός (η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά), αυξάνει τον όγκο των στεφανιαίων αρτηριών και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα χοληστερόλης (ιδανικά κάθε 1-2 χρόνια για να κάνετε ένα πλήρες προφίλ λιπιδίων) και την αρτηριακή πίεση (σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό, αλλά τουλάχιστον μία φορά το χρόνο).

Διαβήτης τύπου 2 - αποτέλεσμα καθιστικού τρόπου ζωής και υπερβολικού βάρους

Η χαμηλή άσκηση και το υπερβολικό βάρος είναι οι δύο πιο συχνές αιτίες του διαβήτη τύπου 2. Αυτή η ασθένεια ξεκινά με διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και, συνεπώς, αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν οι ιστοί σταματούν να ανταποκρίνονται στα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης, το πάγκρεας αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, αλλά ακόμα δεν επαρκεί για να καλύψει τις αυξανόμενες ανάγκες του σώματος (λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη). Η γλυκόζη αυξάνεται στο αίμα, έτσι το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη ... Και ο κύκλος είναι κλειστός.

• Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων και τη διατροφή που συνιστά ο γιατρός σας, η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διαχείριση του διαβήτη. Η μέτρια τακτική άσκηση (π.χ. περπάτημα) βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη και αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"

Είμαστε μια από τις λιγότερο ενεργές κοινωνίες στην Ευρωπαϊκή Ένωση

Πηγή: Lifestyle.newseria.pl