Αποτελέσματα ανάλυσης της σύνθεσης του σώματός μου: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, λίπος - 32%, μύες - 43 kg, νερό - 33,8 l, μεταβολική ηλικία - 36 ετών, περίσσεια λίπους - 3,4 kg. Διευθύνω ένα αγρόκτημα. Δεν παίζω σπορ. Σε ώρες 18.00-20.00 Έχω αρμέξει οι αγελάδες. Η ημέρα ξεκινά στις 5.15 και τελειώνει στις 22.00-22.15. Πώς να διανείμετε γεύματα σε δίαιτα μείωσης; Πόσες θερμίδες πρέπει να πάρετε για να χάσετε βάρος σε βάρος πριν την εγκυμοσύνη, δηλαδή έως 58 κιλά; Είμαι 31 ετών, 169 εκατοστά και ζυγίζω 64 κιλά. Τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι φυσιολογικά, η TSH είναι επίσης φυσιολογική, δεν υπάρχουν ασθένειες ή τροφικές αλλεργίες.
Φαίνεται ότι η χρήση δίαιτας μείωσης δεν θα ήταν καλή λύση, γιατί με τον τρόπο ζωής σας χρειάζεστε θερμίδες και θα ήταν λάθος να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορεί να αποδειχθεί ότι μετά τη θεραπεία και επιστροφή στην κανονική διατροφή, είναι πιθανό να εμφανιστεί το φαινόμενο yo-yo. Ομοίως, εάν αρχίσετε να μειώσετε τις θερμίδες, για παράδειγμα, μια δίαιτα 1000 kcal για μια εβδομάδα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ορίσετε τον τύπο της σωματικής προσπάθειας, δηλαδή αν είναι αντοχή, δηλαδή ανύψωση, ώθηση, αλλαγή βάρους, δύναμη και αντοχή και ποιο ποσοστό της δραστηριότητάς σας είναι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εισαγάγετε αερόβιες ασκήσεις, όπως οδήγηση ποδηλάτου για ψώνια, περπάτημα με ένα μωρό σε καροτσάκι, εργασία στον κήπο, όπως σκάψιμο, τσουγκράνα. Δεύτερον, πρέπει να προσδιορίσετε ποια διατροφικά λάθη έχετε κάνει και να τα εξαλείψετε. Αυτό μπορεί να είναι πρωινό αργά, π.χ. 2-3 ώρες μετά το ξύπνημα. Λανθασμένη σύνθεση: πάρα πολύ ζάχαρη ή λίπος. Μακρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και, τέλος, πολύ νωρίς το δείπνο και όχι αρκετές θερμίδες, π.χ. ένα μήλο
Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει περισσότερη πρωτεΐνη, λογικές ποσότητες «καλών» υδατανθράκων και άφθονα λαχανικά. Η θεραπεία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 6 εβδομάδες και η θερμιδική αξία της δίαιτας θα πρέπει να μειωθεί κατά 200-300 kcal του BMR (BMR, που είναι συνολική θερμιδική απαίτηση).
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---kiedy-zrobi.jpg)
