Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης είναι η ναυτία. Τα πρωινά είναι ιδιαίτερα δύσκολα για αυτούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μαγειρική αρχή της ημέρας είναι τόσο σημαντική. Για τις περισσότερες γυναίκες, ο εμετός είναι πιο ενοχλητικός κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συνήθως ξεκινούν περίπου 3-4 εβδομάδες και τελειώνουν πριν από 14 εβδομάδες εγκυμοσύνης, αν και μερικές γυναίκες υποφέρουν από ναυτία έως σχεδόν τη γέννηση του μωρού.
Η ναυτία προκαλείται κυρίως από ορμονικές αλλαγές, κυρίως από αύξηση των επιπέδων γοναδοτροπίνης. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο αίμα είναι μεταξύ της 4ης και της 12ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης και αυτό συμβαίνει όταν η μελλοντική μητέρα πάσχει από ναυτία. Μετά από 12 εβδομάδες, υπάρχει πολύ λιγότερη γοναδοτροπίνη. Η αιτία της ναυτίας είναι επίσης το άγχος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή την αλλαγή στην κατάσταση της ζωής.
Η ναυτία και ο έμετος μετά από 25 εβδομάδες εγκυμοσύνης απαιτούν διαβούλευση με έναν γιατρό - μπορεί να είναι συμπτώματα χολόστασης της εγκυμοσύνης.
Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλει από ήπια πρωινή αδιαθεσία έως εξαντλητικό εμετό που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Αυτό επιδεινώνει πολύ την ευημερία της μελλοντικής μητέρας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα ή τουλάχιστον να μειώσετε τη σοβαρότητά τους - όχι μόνο το πρωί, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Ένα κοκτέιλ μπορεί να είναι ένας τρόπος αποφυγής ή ανακούφισης της ναυτίας
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να "παραγγείλετε" ένα μικρό γεύμα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτά μπορεί να είναι συνηθισμένα μπισκότα, μια μικρή μπανάνα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα (εκτός εάν είστε ευαίσθητοι στη μυρωδιά του βρασμένου γάλακτος - τότε θα πρέπει να το αποφύγετε). Μια χούφτα ξηρά δημητριακά πρωινού, μερικές παξιμάδια ή ξηρό τοστ μπορεί επίσης να είναι ένα καλό σνακ το πρωί. Φάτε το σνακ αργά, περιμένετε στο κρεβάτι για περίπου μισή ώρα και μετά σηκωθείτε. Αργότερα, απολαύστε ένα πραγματικό, ποιοτικό πρωινό (βλ. Πλαίσιο). Εάν δεν υπάρχει κανείς να σας δώσει ένα σνακ στο κρεβάτι, ετοιμάστε το μόνοι σας το βράδυ (π.χ. μπισκότα και ελαφρύ τσάι ή μια έγχυση από βότανα σε ένα θερμό) και τοποθετήστε το στο κομοδίνο. Χάρη σε αυτό, δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε με άδειο στομάχι.
Διαβάστε επίσης: Ναυτία κατά την εγκυμοσύνη: 10 τρόποι για να σταματήσετε τη ναυτία Πρώτα σημάδια εγκυμοσύνης: πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της πρώιμης εγκυμοσύνης Χολοστασία εγκυμοσύνης - μια ηπατική νόσος επικίνδυνη για το έμβρυο
2. Το θρεπτικό πρωινό μπορεί να αποτρέψει τον εμετό
Θα πρέπει να περιέχει μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων (ειδικά ασβεστίου και μαγνησίου). Για σάντουιτς, είναι καλύτερο να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως ή πολλών ινών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, να τρώτε περιστασιακά νιφάδες καλαμποκιού ή μούσλι, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα ή γιαούρτι, τυρί cottage, αυγό) και φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Όσον αφορά τα αλλαντικά, τα άπαχα πουλερικά, ειδικά η γαλοπούλα, είναι τα πιο υγιεινά. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα, τρώτε γιαούρτι με δημητριακά αντί για σούπα με νουντλ γάλα. μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (κατά προτίμηση φρέσκο συμπιεσμένο). Φάτε λαχανικά που είναι εποχιακά, είναι τα πιο πολύτιμα. Το χειμώνα, όταν τα φρέσκα λαχανικά είναι λιγοστά, αξίζει να πασπαλίζετε τα σάντουιτς με τα λάχανα ή να τα προσθέτετε στο τυρί cottage.
Κάντε το απαραίτηταΠαραδοσιακό, με πλιγούρι στο γάλα
- σιμιγδάλι στο γάλα
- σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με μαργαρίνη, ζαμπόν, μαρούλι και ντομάτα
Για ερασιτέχνες του pumpernickel
- γάλα με νιφάδες καλαμποκιού
- ψωμί με νότες με βούτυρο, άπαχο τυρί cottage και σχοινόπρασο
Σπιτικό, με μαλακό βραστό αυγό
- σούπα γάλακτος με εκλεκτά χυλοπίτες
- grahamka με μαργαρίνη, μαλακό βραστό αυγό, ντομάτα (χωρίς δέρμα)
Με ανοιξιάτικη προφορά
- Graham roll με μαργαρίνη, 2 φέτες κόντρα κοτόπουλο, μερικά φύλλα μαρουλιού, 2 ραπανάκια
- φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι
3. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε ή να μειώσετε τη ναυτία
Κατά προτίμηση 2-3 λίτρα την ημέρα. Σταματήστε όλα τα γλυκά ποτά (ζυμώνουν και παχύνουν άσκοπα), ειδικά ανθρακούχα. Ακόμα το εμφιαλωμένο νερό και οι φυτικές εγχύσεις είναι οι καλύτερες. Η λήψη μικρών γουλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας με αφεψήματα από βότανα που περιέχουν μέντα, χαμομήλι, θυμάρι, λεβάντα ή βάλσαμο λεμονιού δίνουν ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα. Αυτά τα βότανα έχουν χαλαρωτικό, χαλαρωτικό και πεπτικό αποτέλεσμα.
4. Το τζίντζερ είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για τη ναυτία
Είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για τη ναυτία. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε φρέσκια ρίζα και όχι καρυκεύματα σε σκόνη.
5. Για να αποφύγετε την πρωινή αδιαθεσία, είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά
Είναι καλύτερα να τρώτε μικρά γεύματα συχνά, ώστε το στομάχι σας να μην είναι ποτέ εντελώς γεμάτο. Αποφύγετε ιδιαίτερα τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο - η υπερβολική κατανάλωση το βράδυ μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πρωινή αδιαθεσία. Επίσης, αποφύγετε ένα έντονο αίσθημα πείνας: εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας αρχίζει να πιπιλίζει και η κατάσταση σας εμποδίζει να φάτε ένα κανονικό γεύμα, αφήστε τον εαυτό σας ένα μικρό σνακ που θα ικανοποιήσει την πρώτη σας πείνα: μια μπανάνα, ένα μούσλι, μια χούφτα φιστίκια.
6. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη ναυτία
Και ακόμη και όταν το νιώθεις. Υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα: μερικές γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο στην πρωινή τους αδιαθεσία να τρώνε π.χ. αγγούρι τουρσί. Συνήθως, ωστόσο, τα πικάντικα ή τουρσί ερεθίζουν τον γαστρεντερικό βλεννογόνο και έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιλέξτε ελαφριά τρόφιμα και αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τηγανητά.
7. Ορισμένες οσμές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι
Εάν είστε ευαίσθητοι στις μυρωδιές, αποφύγετε να φτάσετε στο ψυγείο μόνοι σας - συχνά σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι. Απλά προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας κάποιον. Προσπαθήστε να μην μαγειρεύετε πιάτα με έντονο άρωμα στο σπίτι, π.χ. τηγανίστε τα κρεμμύδια, μαγειρεύετε το κουνουπίδι. Περπατήστε στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αερίζετε το σπίτι σας συχνά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
μηνιαία "M jak mama"
