Παρά τη διατροφή και την άσκηση, δεν μπορώ να χάσω βάρος

Για μισό χρόνο χρησιμοποίησα μια δίαιτα που επέλεξε ένας προσωπικός εκπαιδευτής. Τα συστατικά και η θερμιδική αξία υπολογίστηκαν με ακρίβεια (περίπου 1800 kcal, 5-6 γεύματα κάθε 3 ώρες, τα πρώτα 4 γεύματα περιείχαν πρωτεΐνη - 21 g ανά γεύμα, υδατάνθρακες - αρχικά 60 g ανά γεύμα, στη συνέχεια λιγότερα και λαχανικά). Έχω ασκηθεί στο γυμναστήριο και προπονούμαι βόλεϊ. Δεν είναι γνωστό γιατί το βάρος μου δεν έχει μειωθεί έκτοτε (Ιανουάριος 2012). Δοκιμάσαμε διάφορες μεθόδους. Έφαγα λιγότερη πρωτεΐνη, δεν έτρωγα υδατάνθρακες, αλλά το βάρος μου δεν άλλαξε. Έπαιρνα αντισυλληπτικά χάπια, οπότε αναρωτήθηκα αν υπήρχε πρόβλημα με αυτά. Δεν τα πήρα για λίγο. Τον Σεπτέμβριο, ξεκίνησα τις σπουδές μου στο Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής, οπότε εξακολουθώ να ασκώ τακτικά και μερικές φορές να τρέχω. Έκανα εξετάσεις θυρεοειδούς - το αποτέλεσμα είναι φυσιολογικό. Στο τέλος αποφάσισα να δοκιμάσω τη δίαιτα IF (Διαλείπουσα νηστεία), για την οποία διάβασα πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο κατάφερα να χάσω περίπου 3 κιλά. Δυστυχώς, έκτοτε το βάρος μου παρέμεινε σχετικά σταθερό ή 1 κιλό περισσότερο. Δεν ξέρω ποιο είναι το πρόβλημα, αλλά το βάρος μου δεν θα ξεπεράσει τα 70 κιλά. Προς το παρόν, προσπαθώ να τηρήσω μια διατροφή (τρώτε υγιεινά). Ζυγίζω +/- 72 κιλά, είμαι 175 εκατοστά, 20 ετών.

Γεια Agnieszka!

Ο καθένας έχει το δικό του σωματικό βάρος για το οποίο στοχεύει το σώμα και κάνει τα πάντα για να το διατηρήσει. Ίσως είναι περίπου 72 κιλά για εσάς; Ξεχάστε τη δίαιτα IF, επειδή διαταράσσει το μεταβολισμό σας και προάγει την αύξηση βάρους.

Παρακαλώ, τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

• 3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (περίπου 30 g το καθένα),
• 3 κουταλιές της σούπας ολικής αλέσεως,
• 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης,
• 200 g άπαχου λευκού τυριού,
• 4 αυγά, αλλά 2 κρόκους,
• 2 φυσικά γιαούρτια χωρίς ζάχαρη,
• άπαχο πουλερικό 200 g
• ή λευκά ψάρια 200 g,
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο,
• 800 g διαφόρων λαχανικών,
• 1-2 μικρά φρούτα,
• 2 λίτρα νερού,
• 2 φορές την εβδομάδα, περίπου 50 γραμμάρια ζύμης (κατά προτίμηση ζύμη ζύμης),
• 10 αμύγδαλα 3 φορές την εβδομάδα (όχι το βράδυ).

Βάλτε το σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ζυγίστε τον εαυτό σας αύριο το πρωί, και σε 3 εβδομάδες, γράψτε ποιο είναι το αποτέλεσμα. Σας ζητώ να περπατήσετε για 60 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα πριν από το γεύμα χωρίς διακοπή (γρήγορα αλλά όχι από την αναπνοή).

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο