Είμαι μητέρα δύο παιδιών, οπότε δεν έχω πραγματικά χρόνο για ασκήσεις αδυνατίσματος, πόσο μάλλον για τακτική και σωστή διατροφή. Προσπαθώ να χάσω βάρος, αλλά δεν έχει αποτέλεσμα. Υπάρχει κατάλληλη διατροφή για ένα άτομο σαν κι εμένα;
Η κανονικότητα είναι απαραίτητη, επομένως θα είναι δύσκολο να την παραλείψετε εντελώς. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια λύση για πολυάσχολους ανθρώπους. Μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα την προηγούμενη μέρα, π.χ. να τα πάρετε στη δουλειά για δύο ημέρες ή να τα φάτε το βράδυ (3 ώρες πριν τον ύπνο). Πρέπει να τρώτε 5 γεύματα, αλλά 2 από αυτά μπορεί να είναι σνακ, π.χ. κεφίρ, φρούτα, ξηροί καρποί, χυμοί λαχανικών. Μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για διατροφή. Είναι μια βολική λύση για άτομα που σπάνια επισκέπτονται το σπίτι, που δεν τους αρέσει το μαγείρεμα και που εκτιμούν την άνεση. Κάθε πρωί θα παραδίδονταν 5 γεύματα σε οποιοδήποτε μέρος της επιλογής σου. Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα, ενώ το κόστος είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα και το γεγονός ότι εάν εγκαταλείψετε την τροφοδοσία, δεν θα ξέρετε πώς να συνθέσετε γεύματα και πώς να διαχειριστείτε το καθημερινό μενού. Γι 'αυτό σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε και να προετοιμάσετε απλά πιάτα για εργασία. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Πρωινό περίπου 260 kcal Σάντουιτς με κόντρα φιλέτο Sopot και ντομάτα, στρογγυλό graham, 2 κουταλάκια του γλυκού φυσικού τυριού για διάδοση, 4 φέτες φιλέτου Sopot, μεγάλη ντομάτα 2ο πρωινό περίπου 210 kcal Buttermilk με φρούτα ένα ποτήρι φυσικό βουτυρόγαλα, μεγάλο νεκταρίνι Δείπνο περίπου 350 kcal 100 g λευκού τυριού ημι-λιπαρού, 2 ντομάτες, κόκκινη πιπεριά, μια παχιά φέτα ψωμί graham, 5 ελιές Απογευματινό τσάι περίπου 230 kcal ratatuja με γαλοπούλα 100 g φιλέτο στήθους γαλοπούλας (βάρος ωμού κρέατος), μεγάλη ντομάτα, μισό μικρό κολοκυθάκια, μικρό κίτρινο πιπέρι, 3 μεγάλα μανιτάρια, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο, σκόρδο, βότανα Δείπνο περίπου 100 kcal Σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι 2 αγγούρια μεσαίου χαμηλού αλατιού, μεγάλη ντομάτα, 1/3 πακέτο μικρό φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, είδος κρεμμυδιού.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΟ ιδιοκτήτης της 4LINE Dietary Clinic, ο κύριος διαιτολόγος στην Πλαστική Χειρουργική Κλινική του Δρ. Α.Sankowski, τηλέφωνο: 502 501 596, www.4line.pl
