Πώς να πάρετε ένα στομάχι ενώ βρίσκεστε στο σπίτι; Είναι δυνατό και μπορείτε να περιγράψετε τους μυς σας πολύ γρήγορα. Εφόσον έχετε χρόνο και θέληση.
Η προπόνηση της κοιλιάς, ή μάλλον ένα καρό της κοιλιάς, μπορεί να γίνει με επιτυχία στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, πρέπει να το κάνετε, ειδικά επειδή θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανοίξει το γυμναστήριο.
Τι είναι σημαντικό στην εκπαίδευση στο σπίτι; Δεν πρέπει να κάνετε πολύ μεγάλες παύσεις μεταξύ των σειρών ασκήσεων, αφού βάλουμε το σώμα σε υψηλή ταχύτητα. Τι χρειάζεται Πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό. Ή ένα χαλί αν δεν σας αρέσουν τα κρύα πατώματα. Αξίζει επίσης να φοράτε αθλητικό σουτιέν.
Κάθε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής προπόνησης, ξεκινά με προθέρμανση. Αυτή είναι η απόλυτη βάση κάθε εκπαίδευσης. Χάρη σε αυτό, ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο τραυματισμού, προετοιμάζετε το σώμα σας για σωστή προπόνηση και αυξάνετε τις πιθανότητες καλύτερης απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για προθέρμανση - μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ των υψηλών άλματα, των rompers, να τρέχετε στη θέση τους και να προθερμαίνετε όλες τις αρθρώσεις εκ των προτέρων. Push-ups και squats ή άλματα σε λυγισμένα πόδια είναι επίσης μέρος της προθέρμανσης. Ποιες ασκήσεις θα ενισχύσουν ολόκληρο το σώμα;
Μια σανίδα που θα ενισχύσει την κοιλιά, την πλάτη και τους ώμους είναι ιδανική. Στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σφίξτε τους μυς σας. Μεταφέρετε το βάρος σας μπρος-πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.
Είναι πολύ καλό εάν θέλετε να ασκηθείτε με τον υπολογιστή. Θα σας προτείνουμε διάφορα είδη. Εδώ μπορείτε να δείτε προπόνηση με τη Monika Kołakowska. Είναι σύντομο αλλά έντονο.
Προτείνουμε: Καραντίνα στο σπίτι: πώς να ασκείστε για να παραμείνετε ανοσοποιημένοι;
Και εδώ, η προπόνηση με την μπάλα - είναι μια ωραία εναλλακτική και ποικιλία προπόνησης που πραγματοποιείται στο πάτωμα. Θυμηθείτε επίσης ότι αξίζει να υποστηρίξετε την προπόνηση με μια δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τρώμε την πλήξη στο σπίτι. Εάν πρέπει - να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα, όχι σοκολάτες ή αλμυρά μπαστούνια.
Διαβάστε επίσης: Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα - δίαιτα και άσκηση για 7 ημέρες
Οι κοιλιακές προπονήσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Εδώ είναι ένα άλλο παράδειγμα:
Η προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς με τη Ναταλία Γκάκα είναι μια πολύ ευχάριστη προπόνηση, αλλά ο πόνος μετά από αυτό θα είναι σίγουρα εάν δεν τεντώσετε καλά. Αυτή η εκπαίδευση κάνει θαύματα.
