Τα εποχιακά φρούτα, όπως οι φράουλες, είναι τα πλουσιότερα σε βιταμίνες και μέταλλα, οπότε μην χάσετε την ευκαιρία να τα φάτε σύμφωνα με το περιεχόμενο της καρδιάς σας. Το καλοκαίρι, τα φρούτα δεν είναι μόνο τα πιο νόστιμα, αλλά και τα πιο υγιεινά. Απολαύστε λοιπόν άφθονο φράουλες, σμέουρα, κεράσια, κεράσια, άγριες φράουλες, σταφίδες, αχλάδια, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα και βερίκοκα.
Όταν επιλέγονται πρόσφατα, έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Η βέλτιστη ημερήσια δόση είναι δύο φρούτα σε μέγεθος μήλου και στην περίπτωση μικρότερων φρούτων - δύο ποτήρια, ή περίπου 200 γραμμάρια. Αυτό το τμήμα χωρίζεται καλύτερα σε δύο γεύματα. Ας μην υπερφαγούμε με φρούτα. Είναι αλήθεια ότι είναι ένα μεγάλο όφελος για την υγεία μας, αλλά έχουν επίσης πολλά απλά σάκχαρα. Όταν τρώγονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες, καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους, αυξάνουν επίσης τη ζύμωση στα έντερα, η οποία μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η υπερβολική δόση ουσιών που βρίσκονται στα φρούτα μπορεί να επιδεινώσει τις ασθένειες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ορισμένων ασθενειών.
Διαβάστε επίσης: Πόσα λαχανικά και φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια μέρα; Θερινή θεραπεία με λαχανικά και φρούτα Υπολογιστής θερμίδων
Οι φράουλες αποτοξινώνουν και βελτιώνουν τη διάθεσή σας
Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C (έως 60 mg / 100 g), βιταμίνης Α (30 mg) και βιταμινών Β: B1 (0,01 mg), B2 (0,03 mg), B3, δηλ. PP (0, 4 mg), φολικό οξύ (20 mcg). Περιέχουν επίσης κάλιο (160 mg / 100 g), σίδηρο (0,7 mg), μαγνήσιο (12 mg), ασβέστιο (22 mg), μαγγάνιο (0,3 mg), φώσφορο (23 mg), ψευδάργυρο (0,3 mg), χαλκός (0,1 mg).
Οι φράουλες διευκολύνουν την απορρόφηση σιδήρου από άλλα τρόφιμα. Επομένως, αξίζει να τα τρώτε, για παράδειγμα, μετά από λαχανικά πλούσια σε αυτό το στοιχείο. Είναι διουρητικά και αποτοξινωτικά. Υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεφρών και ρυθμίζουν την έκκριση της χολής. Βοηθούν στην απομάκρυνση του ουρικού οξέος, έτσι τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να τα τρώνε πολύ. Βελτιώνουν την πέψη ειδικά του λίπους και των πρωτεϊνών. Εξουδετερώνουν τις καρκινογόνες ουσίες, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης. Οι φράουλες είναι καλές για τη διάθεσή σας.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις φράουλες;
Σπουδαίος
- Υπάρχει δηλητηριώδες πρωσικό οξύ στους σπόρους των κερασιών, των δαμάσκηνων ή των βερίκοκων. Μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, για παράδειγμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφαιρέσετε προσεκτικά τους σπόρους από φρούτα που προορίζονται για κονσέρβες.
- Τα φρέσκα φρούτα έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι λίγο λιγότερο πολύτιμα. Τα λιγότερο πολύτιμα στοιχεία βρίσκονται στις κονσέρβες και στις μαρμελάδες, αλλά θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία εάν δεν προσθέσουμε υπερβολική ζάχαρη σε αυτά.
- Ορισμένα φρούτα, αν και όξινα με γεύση, περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλκαλικών ενώσεων που εξουδετερώνουν τους περίσσιους χυμούς του πεπτικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, βοηθούν στη δυσπεψία, την οξύτητα και την καούρα. Έτσι, για παράδειγμα, λειτουργούν οι κόκκινες σταφίδες. Εάν έχουμε αυτά τα γαστρικά προβλήματα, πρέπει να πίνουμε το χυμό αυτών των φρούτων δύο φορές την ημέρα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα θα κάνουν το ίδιο. Επομένως, είναι πολύ καλή πρακτική να τα προσθέτετε σε πιάτα κρέατος που δύσκολα χωνεύεται.
Τα κεράσια επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης
Τα κεράσια έχουν περισσότερο ιώδιο, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο από τα κοινά θεωρούμενα πιο υγιή κεράσια. Περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμινών A, C και B, καθώς και φλαβονοειδή.
Τα κεράσια εξουδετερώνουν τη δράση των ελεύθερων ριζών και έτσι επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα. Συνιστώνται για άτομα με ουρική αρθρίτιδα και για όσους θέλουν να το αποφύγουν - η κατανάλωση κερασιών μειώνει την ποσότητα ουρικού οξέος στο αίμα. Το κάλιο συμβάλλει στην απομάκρυνση της περίσσειας αλατιού από το σώμα, γι 'αυτό και αυτά τα φρούτα έχουν ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και στα νεφρά. Τα ωμά κεράσια παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, τα βραχυπρόθεσμα φρούτα θα είναι ασφαλέστερα για άτομα με πεπτικό έλκος ή ευαίσθητο πεπτικό σύστημα. Διατηρούν πολύ θρεπτική αξία και ένα άρρωστο στομάχι θα είναι πολύ καλύτερο στην πέψη τους.
Τα σμέουρα είναι ιδανικά για κρυολογήματα
Τα σμέουρα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών. Περιέχουν λίγο ασβέστιο και σίδηρο, βιταμίνη Ε και φολικό οξύ, συμπεριλαμβανομένου του σαλικυλικού οξέος. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μας κάνει να απορροφούμε τον σίδηρο καλύτερα. Είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό στην πρόληψη του καρκίνου. Από την άλλη πλευρά, το φολικό οξύ είναι ουσιαστικό μέρος της διατροφής των γυναικών που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη. Τα σμέουρα βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του σώματος, στην καταπολέμηση της δυσπεψίας και της διάρροιας. Ο χυμός αυτών των φρούτων, που πίνεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, καταπραΰνει το βήχα. Έχει επίσης θερμαντικές ιδιότητες, χάρη στο σαλικυλικό οξύ, το οποίο είναι στη σύνθεσή του. Τσάι με φύλλα βατόμουρου, που πίνεται τακτικά κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, καταπραΰνει τους πόνους της εργασίας. Μειώνει επίσης τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, αρκεί να το πίνετε τακτικά μερικές ημέρες πριν από την έναρξη της αιμορραγίας.
Τα κεράσια ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα
Τα κεράσια περιέχουν μεγάλες ποσότητες οξέων φρούτων, όπως πηκτίνη (ένας τύπος ινών), μαγγάνιο, λίγο σίδηρο, ασβέστιο και ιώδιο. Είναι μια καλή πηγή καλίου και μια αρκετά καλή βιταμίνη C. Τα κεράσια σταθεροποιούν την καρδιά και προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Είναι επίσης ευεργετικά για το δέρμα. Περιέχουν ουσίες που εμποδίζουν το σχηματισμό όγκων. Καθαρίζουν το σώμα από περιττά μεταβολικά προϊόντα. Καθαρίζουν απαλά, έτσι φέρνουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Συνιστώνται ιδιαίτερα για τους ιδιότροπους τρώγοντες επειδή βελτιώνουν την όρεξη. Τα άτομα με αναιμία πρέπει να τα θυμούνται. Το πλύσιμο των βλεφάρων με έγχυση ξηρών ανθών κερασιάς βοηθά, για παράδειγμα, στην επιπεφυκίτιδα. Από την άλλη πλευρά, συνιστώνται λουτρά με την προσθήκη έγχυσης νεαρών κερασιών για άτομα που πάσχουν από ρευματισμούς.
ΣπουδαίοςΤα φρούτα είναι πηγή βιταμινών. Περιλαμβάνουν επίσης:
- Fiber - βελτιώνει την εντερική περισταλτική, αυξάνει την απέκκριση της χοληστερόλης.
- Ψευδάργυρος - αυξάνει την ανοσία, ενισχύει τα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια.
- Φυτοοιστρογόνα - φυτικές ορμόνες που ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Φλαβονοειδή - εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, σφραγίζει τα αγγεία, προστατεύει από την αθηροσκλήρωση και τον καρκίνο.
- Φώσφορος - ενισχύει τα οστά, βελτιώνει το έργο της καρδιάς και των νεφρών.
- Ιώδιο - απαραίτητο για τον θυρεοειδή αδένα, που επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου ρυθμίζει την καύση λίπους.
- Πυρίτιο - σφραγίζει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών, επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Φολικό οξύ - η ανεπάρκεια του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί δυσπλασίες στο έμβρυο.
- Μαγνήσιο - βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ηρεμεί.
- Χαλκός - Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, καλό για την καρδιά και τα οστά.
- Κάλιο - αποτρέπει την υπέρταση, καταπραΰνει τα συμπτώματα αλλεργίας, καθαρίζει.
- Ασβέστιο - προστατεύει τα δόντια, τα οστά και την καρδιά, ανακουφίζει από τα συμπτώματα αλλεργίας.
- Σίδηρος - απαραίτητος στη διαδικασία μεταφοράς οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Οι άγριες φράουλες βοηθούν στις εντερικές παθήσεις
Οι φράουλες περιέχουν πολλές βιταμίνες C, B και K, κάλιο και φυτικές ίνες, λίγο ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Οι άγριες φράουλες αυξάνουν την αντίσταση στις ασθένειες, βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξικών μεταβολικών προϊόντων και καταπραΰνουν τα νεύρα. Συνιστώνται για ανεπάρκεια σιδήρου, ουρική αρθρίτιδα και ως ήπιο καθαρτικό και αντιπυρετικό. Είναι παρασκευασμένα εκχυλίσματα που είναι αποτελεσματικά σε ασθένειες των εντέρων και του σπλήνα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι διουρητικά και αντιδιαρροϊκά. Οι ωμές είναι επίσης καλές για την ομορφιά μας. Λεύουν τις φακίδες, είναι κατάλληλα ως καλλυντικά για λιπαρό δέρμα, και σε συνδυασμό με γιαούρτι, και για ξηρό δέρμα. Όπως οι φράουλες, περιέχουν ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, οι πάσχοντες από αλλεργία πρέπει να ελέγχουν την αντίδρασή τους σε αυτά τα φρούτα, π.χ. τρίψτε λίγο χυμό στο ευαίσθητο δέρμα του αντιβράχιου. Εάν δεν υπάρχει πρήξιμο ή ερυθρότητα, ο καρπός δεν πρέπει να είναι επιβλαβής.
Οι σταφίδες είναι αντιφλεγμονώδεις
Οι σταφίδες έχουν πολλά φλαβονοειδή, πηκτίνες και βιταμίνη C. Τα μαύρα φραγκοστάφυλα περιέχουν τρεις φορές περισσότερο από τα κόκκινα - μισό ποτήρι φρούτων είναι αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες αυτής της βιταμίνης. Το δέρμα περιέχει αντιβακτηριακές ουσίες που είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των βακτηρίων E.coli, που είναι η αιτία των εντερικών παθήσεων. Οι ίδιες ενώσεις έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, γι 'αυτό το τσάι με χυμό φραγκοστάφυλου βοηθά, για παράδειγμα, σε λοιμώξεις του λαιμού.
Οι μαύρες σταφίδες είναι επίσης διουρητικές και διαφωρητικές. Τα κόκκινα είναι ελαφρώς καθαρτικά και διεγείρουν την όρεξη. Εξουδετερώνουν τα αποτελέσματα των ελευθέρων ριζών και έτσι εμποδίζουν το σχηματισμό καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το φραγκοστάφυλο βελτιώνει την πέψη
Περιέχει πολλή βιταμίνη C και πηκτίνη, λίγο κάλιο, φώσφορο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Αυξάνοντας την παραγωγή της χολής, βελτιώνει την πέψη. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιταχύνει το μεταβολισμό και χάρη στις διουρητικές του ιδιότητες, καθαρίζει το σώμα από επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα.
Τα φραγκοστάφυλα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν από δυσκοιλιότητα και εκείνων που κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος. Συνιστάται επίσης για άτομα που πάσχουν από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου.
Τα βακκίνια εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες
Τα μούρα περιέχουν βιταμίνες βιταμινών Α, C, PP και Β, καθώς και πολύτιμα στοιχεία, όπως σελήνιο, ψευδάργυρο, χαλκό. Είναι μια καλή πηγή φολικού οξέος, φυτοοιστρογόνων και φλαβονοειδών. Έχουν επίσης πολλές ίνες. Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, σκοτώνουν ιούς και βακτήρια και μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Περιέχουν ουσίες που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευέλικτα και εμπλέκονται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα μούρα συνιστώνται για άτομα με κακή όραση. Αποτρέπουν, μεταξύ άλλων γλαύκωμα ή καταρράκτης. Αφαιρούν τις τοξίνες από το σώμα, και γι 'αυτό συνιστώνται για διάφορους τύπους δηλητηρίασης. Προστατεύουν από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, π.χ. κυστίτιδα. Όταν είναι ωμά, εξουδετερώνουν τη δυσκοιλιότητα, ενώ διατηρούν τη διάρροια. Τα αμερικανικά βακκίνια, λόγω του πλούτου του φολικού οξέος, συνιστώνται σε γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες και περιμένουν ένα παιδί, επειδή υποστηρίζουν τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
Μήλα κατά του καρκίνου
Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Έχουν πολύ κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό, πυρίτιο, ψευδάργυρο, βήτα-καροτίνη, κουερκιτίνη και πολλές πηκτίνες. Τα μήλα αναστέλλουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου και σφραγίζουν τα αγγεία. Αξίζει να τα τρώτε χωρίς απολέπιση, γιατί πολύτιμα αντιοξειδωτικά βρίσκονται επίσης στο δέρμα και ακριβώς κάτω από αυτό.
Τα μήλα αυξάνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις, οπότε θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων που συχνά κρυώνουν. Καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα από τοξίνες και χοληστερόλη. Έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. Η ακατέργαστη τροφή έχει χορηγηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δυσκοιλιότητα, ενώ αντιμετωπίστηκε η διάρροια. Τα μήλα συνιστώνται ιδιαίτερα για άτομα που αδυνατίζουν, γιατί δίνουν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας. Οι πηκτίνες σχηματίζουν μια ζελατινώδη μάζα στο στομάχι που δεσμεύει λίπη και χοληστερόλη, καθιστώντας δύσκολη για αυτούς να διεισδύσουν στο αίμα.
Βερίκοκα καλό για ανάρρωση
Τα βερίκοκα είναι μια πολύ καλή πηγή β-καροτενίου και ινών, φωσφόρου, καλίου και βιταμινών Β. Έχουν πολλές βιταμίνη C και ασβέστιο. Βοηθούν στην πρόληψη των κυκλοφορικών ασθενειών και του καρκίνου. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Εξαλείφουν επίσης το πρήξιμο, επειδή οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά διεγείρουν την απέκκριση των ούρων, και έτσι απαλλάσσουν το νάτριο και το νερό από το σώμα. Υποστηρίζουν το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα βερίκοκα πρέπει να χρησιμοποιούνται, μεταξύ άλλων άτομα με οστεοπόρωση. Συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για ανάρρωση, επειδή επιταχύνουν την επιστροφή σε πλήρη ισχύ. Για τη διατήρηση των αποξηραμένων βερίκοκων, χρησιμοποιούνται ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν προσβολή άσθματος. Ωστόσο, οι πάσχοντες από αλλεργίες δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν εντελώς αυτά τα νόστιμα φρούτα - απλώς πλύνετέ τα καλά.
Οι σημύδες αυξάνουν την ανοσία
Εκτός από τη βιταμίνη C, τα ροδάκινα περιέχουν πολύ κάλιο και βήτα-καροτένιο, τα οποία μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Έχουν επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνη PP, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο. Τα ροδάκινα - συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού δέρματος - είναι εύπεπτα. Επιπλέον, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και δηλητηριώδη μεταβολικά προϊόντα. Έχουν ήπιες καθαρτικές ιδιότητες, οπότε τα άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα δεν πρέπει να τους λυπούνται. Λόγω του πλούτου των μεταλλικών στοιχείων και των βιταμινών, τα ροδάκινα είναι απαραίτητα στη διατροφή των χορτοφάγων και των ανάρρων.
Τα δαμάσκηνα είναι ιδανικά για δυσκοιλιότητα
Τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές πηκτίνες, οργανικά οξέα, φλαβονοειδή, βιταμίνες Α και Ε, μερικές βιταμίνες C, B, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και ασβέστιο. Οι ουσίες που περιέχονται στα δαμάσκηνα εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Έτσι αποτρέπουν, για παράδειγμα, την αθηροσκλήρωση ή τις καρδιακές παθήσεις. Συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Αποξηραμένα φρούτα και κομπόστα από αυτά έχουν επίσης καθαρτικές ιδιότητες. Περιέχουν επτά φορές περισσότερες ίνες από τις νωπές, αλλά είναι πιο θερμιδικές. Τα δαμάσκηνα επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος, οπότε πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, για παράδειγμα, γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν το δέρμα τους απαλό και ελαστικό όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επίσης καλά για τα άγχος - βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων. Άτομα με ευαίσθητο στομάχι δεν πρέπει να καταναλώνουν υπερβολικά αυτά τα φρούτα. Τα δαμάσκηνα - όταν τρώμε πάρα πολλά από αυτά - έχουν ιδιότητες φουσκώματος και προκαλούν διάρροια.
Τα αχλάδια μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα αχλάδια περιέχουν πολύ κάλιο, φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη C, καθώς και πολλά απλά σάκχαρα. Είναι αρκετά θερμιδικά. 100 g είναι περίπου 60 kcal. Βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, οπότε θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση. Διεγείρουν την πέψη και την εντερική περισταλτική και εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα. Έχουν επίσης διουρητικές ιδιότητες, επομένως τα άτομα με φλεγμονή του ουροποιητικού συστήματος ή πέτρες στα νεφρά πρέπει να τα τρώνε. Τα αχλάδια συνιστώνται επίσης για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αναιμίας. Η αποξηραμένη κομπόστα έχει αντιπυρετικές ιδιότητες. Οι μικροσκοπικοί "κόκκοι" που απαρτίζουν τη σάρκα των αχλαδιών παραμένουν άπετοι και μπορούν να ερεθίσουν τον εντερικό βλεννογόνο. Τα αχλάδια επίσης δεν θα είναι χρήσιμα για άτομα που πάσχουν από δυσπεψία, επειδή περιέχουν σημαντικές ποσότητες σορβιτόλης - ένα απλό σάκχαρο που προκαλεί μετεωρισμό. Λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας, δεν συνιστώνται για όσους αδυνατίζουν.
μηνιαία "Zdrowie"
-przyczyny-objawy.jpg)
-rozpoczyna-dziaalno.jpg)
