Χάνοντας βάρος: αλήθειες και μύθοι για δίαιτες και απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές αντιφατικές θεωρίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια ότι εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αποβάλλετε τα λίπη από τη διατροφή σας και μπορείτε να τρώτε κατά βούληση; Μήπως κάθε άσκηση εγγυάται απώλεια βάρους; Τι είναι η αλήθεια και τι είναι ο μύθος; Φροντίστε να διαβάσετε.

Χάνοντας βάρος: ο αριθμός των γευμάτων δεν έχει σημασία

Δεν είναι αλήθεια. Ενώ αυτό που τρώτε είναι σημαντικό, ο αριθμός των γευμάτων και η συχνότητά τους είναι εξίσου σημαντικά για την απώλεια βάρους. Εάν τρώτε 3 φορές την ημέρα, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος από ό, τι εάν το σπάσετε σε 4-5 μερίδες. Σε μειωμένη συχνότητα, το σώμα αποθηκεύει ενέργεια. Εάν το έχετε συνηθίσει σε 5 γεύματα που καταναλώνονται ταυτόχρονα, δεν θα έχει την τάση να το αποθηκεύει "για κάθε περίπτωση", θα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση. Χάρη στην κανονικότητα, θα δαπανηθούν καλύτερα. Για παράδειγμα, η παράλειψη του πρωινού προκαλεί τη συσσώρευση ενεργειακών αποθεμάτων, δηλαδή λιπώδη ιστό.

Διαβάστε επίσης: ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΙ ΣΧΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Τρόποι απώλειας ΥΠΕΡΒΑΣΗΣ (καλύτερες προπονήσεις) Υπολογιστής θερμίδων

Χάνοντας βάρος: το δείπνο πρέπει να τρώγεται στις 18:00

Οχι απαραίτητα. Όσοι κοιμούνται νωρίς πρέπει να τρώνε το τελευταίο γεύμα τους αυτή τη στιγμή. Το θέμα είναι ότι θα χρειαστούν 2,5-3 ώρες από το δείπνο έως το κρεβάτι. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να αφομοιώσει το σώμα το γεύμα. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι σημαντικό το δείπνο να είναι εύπεπτο - μπορεί να είναι ένα μέρος πρωτεΐνης (π.χ. ψάρια) και λαχανικών. Το άγχος στο πεπτικό σύστημα αναγκάζει το πάγκρεας να παράγει περισσότερα ένζυμα και το ήπαρ να παράγει χολή.

Χάνοντας βάρος: το άγχος εθίζεται εύκολα στα γλυκά

Αλήθεια. Υπό πίεση, ως αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η καρδιά λειτουργεί πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της σεροτονίνης - η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση - μειώνεται. Το ήπαρ αρχίζει να απελευθερώνει όλο και περισσότερη γλυκόζη στο αίμα, και το πάγκρεας, για να το σπάσει, αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης. Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέσει, φτάνετε για γλυκά για να το αναπληρώσετε. Είναι η ζάχαρη που ικανοποιεί την πείνα το γρηγορότερο και δίνει επίσης μια αίσθηση ικανοποίησης. Δυστυχώς, υπάρχει υπερβολική ποσότητα γλυκόζης στο αίμα και πάλι, έτσι το πάγκρεας αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη ... κ.λπ. Όταν τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν συχνά, είναι εύκολο να εθιστείτε στα γλυκά.

Χάνοντας βάρος - ελέγξτε αν δεν κάνετε αυτά τα 5 λάθη

Απώλεια βάρους: Η κίνηση εγγυάται απώλεια βάρους

Οχι απαραίτητα. Η σύντομη και έντονη άσκηση βελτιώνει την κατάστασή σας, αλλά τα αποθέματα λίπους σας παραμένουν άθικτα! Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, καίτε κυρίως υδατάνθρακες. Επομένως, μετά την προπόνηση, θέλετε να τα συμπληρώσετε. Απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια για την απώλεια λίπους. Το κάψιμο λίπους ξεκινά μετά από μια μέτρια επίπονη προπόνηση 30 λεπτών: η αναπνοή σας είναι γρήγορη (αλλά σταθερή), το σώμα σας είναι ζεστό (αλλά δεν σας αφήνει ιδρώτας).

Απώλεια βάρους: Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, καλύτερα να αποφύγετε τις πρωτεΐνες

Δεν είναι αλήθεια. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος! Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη διατροφή. Πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη που είναι το δομικό στοιχείο των μυών. Θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να είναι ακριβώς 0,8 g πρωτεΐνης ανά ημέρα για 1 κιλό σωματικού βάρους.

Χάνοντας βάρος: όλα τα λίπη είναι μοιραία για το σχήμα

Δεν είναι αλήθεια. Η έλλειψη λίπους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος (δυσκοιλιότητα, ορμονικά προβλήματα).Κάποιος πρέπει να διακρίνει μόνο τα καλά λίπη (λάδια, θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς) και τα κακά λίπη (που περιέχονται σε ζωικά προϊόντα, εκτός από τα ψάρια).

Αδυνάτισμα: τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση επειδή δεν παχύνουν

Δεν είναι αλήθεια. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, αλλά και σάκχαρα. Όταν τρώτε πολλά φρούτα, τα επίπεδα ινσουλίνης στο πάγκρεας για την πέψη του σακχάρου θα αυξηθούν όπως και όταν τρώτε γλυκά. Όταν πέσει, θα νιώσετε σαν να τρώτε ξανά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε φρούτα με πολύ θερμίδες (μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο). Ως συνοδευτικό και σαν σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, τα μούρα, τα μήλα και το καρπούζι είναι καλύτερα. Να είστε προσεκτικοί με τους έτοιμους χυμούς, συνήθως είναι επιπλέον γλυκαντικοί!

Χάνοντας βάρος: αν αμαρτάνεις, είναι απλώς σοκολάτα

Αλήθεια. Σε δύο προϋποθέσεις: είναι ένα μικρό κομμάτι και η σοκολάτα είναι πικρή. Να θυμάστε ότι το καθένα είναι εξαιρετικά θερμιδικό - ένα παραδοσιακό δισκίο είναι πάνω από 500 kcal. Πικρή σοκολάτα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 70 τοις εκατό. το κακάο έχει λιγότερο λίπος από, για παράδειγμα, γάλα και χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αυτού του κομματιού δεν θα διεγείρει το πάγκρεας για να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης - οπότε δεν θα υπάρξει άλλη επίθεση πείνας. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε τρώτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αλλά αποφύγετε απολύτως τις μπάρες, το γεμάτο, το γάλα και τη λευκή σοκολάτα.

Αδυνάτισμα: τα βότανα θα βοηθήσουν

Εξαρτάται από το οποίο. Ορισμένα βότανα που διαφημίζονται για απώλεια βάρους δεν συμβάλλουν με κανέναν τρόπο στην απώλεια βάρους. αυτό ισχύει για η εκκαθάριση ή ο καυκάσιος moroznik.