Το αδυνάτισμα πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία, το φύλο και τον τύπο του σώματός μας. Μια διατροφή που εξυπηρετεί μια γυναίκα τριάντα ετών δεν θα είναι απαραίτητα καλή για μια ώριμη γυναίκα στα εξήντα. Επομένως, εάν είστε υπέρβαροι, μην πάρετε μια σκαπάνη στον ήλιο, σε μια συγκεκριμένη ηλικία, δύο επιπλέον κιλά δεν θα αφαιρέσουν την ομορφιά σας.
Εάν μόλις γίνατε σαράντα και έχετε αποφασίσει να αντιμετωπίσετε την κρίση της μέσης ηλικίας ρίχνοντας μερικά επιπλέον κιλά, μην πηγαίνετε λαίμαργα στην τυχαία δίαιτα εφημερίδων που συνιστά η κόρη του γείτονά σας. Είναι μόλις 21 ετών και το σώμα της είναι σε θέση να αντεπεξέλθει ανώδυνα ακόμη και σε λίγες μέρες γρήγορα και να μην πραγματοποιηθεί πλήρως γρήγορα. Εσείς, με τη σειρά του, χρειάζεστε μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή που, από τη μία πλευρά, θα σας επιτρέψει να αδυνατίσετε λίγο, και από την άλλη - να σας κρατήσει υγιείς και ευεξίες. Επειδή η δίαιτα αδυνατίσματος για έναν 20χρονο είναι διαφορετική, ακόμη και πολύ από τη διατροφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο που είναι 30, 40 ή 60 ετών.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ή γιατί αξίζει να προσποιείται ότι είστε Έλληνες τρόποι για να χάσετε το OVERWEIGHT (οι καλύτερες προπονήσεις) Μοτίβα για το ιδανικό σωματικό βάρος
Πώς να χάσετε βάρος στην ηλικία των 20-30
Σε αυτήν την ηλικία, υπάρχει συχνά αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση και τους μηρούς, συνήθως μετά από μια περίοδο εντατικής φροντίδας ενός μικρού παιδιού ή αλλάζοντας τον τρόπο ζωής ενός μαθητή που κάθεται, κυρίως σε ένα γραφείο. Συμβαίνει, ωστόσο, ότι τα άτομα σε αυτήν την ηλικία βρίσκονται ήδη σε κατάσταση προχωρημένου υπέρβαρου. Μερικές φορές έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, είναι μετά από πολλές προσπάθειες να χάσουν βάρος. Σε αυτήν την ηλικία, οι γυναίκες με υγιές σωματικό βάρος και μέτρια σωματική δραστηριότητα πρέπει να καταναλώνουν 2.000 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα και 1.600 έως 2.100 θερμίδες εάν δεν είναι ενεργές ή καθιστικές. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για την κατάλληλη δόση πρωτεΐνης - 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, δηλαδή μια γυναίκα βάρους 62 κιλών πρέπει να τρώει περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης σε διάφορες μορφές (ένα ποτήρι γάλα, 100 γραμμάρια τυρί cottage και, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος). Ωστόσο, προσέξτε για ασβέστιο - δεν πρέπει να το παρακάνετε με αυτό (δεν έχει σημασία πόσο ασβέστιο παίρνουμε καθημερινά, αλλά πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά απορροφάται, κυρίως λόγω των λιπών). Επιπλέον, πάρα πολύ ασβέστιο μπορεί να διαταράξει την πρόσληψη άλλων πολύτιμων μικροθρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος. Έτσι, αρκούν 900-1200 mg ασβεστίου την ημέρα, δηλαδή δύο φέτες καπνιστού σολομού, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων και τυρί cottage).
Συνιστώμενα τρόφιμα: άπαχο κρέας, γάλα και τα προϊόντα του, ρύζι, πατάτες, λίπη, λαχανικά και φρούτα (προσέξτε με τις μπανάνες και τα σταφύλια)
ΣπουδαίοςΗ κανονική απώλεια βάρους βασίζεται σε απώλεια βάρους από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας, που ελέγχεται σωστά από έναν ειδικό, διαιτολόγο και ιατρό, μπορεί να διαρκέσει αρκετές, αρκετές ή αρκετές δεκάδες εβδομάδες.
Οι βασικές μετρήσεις αίματος και οι εξετάσεις χημείας αίματος καθώς και οι πιθανές εξετάσεις που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις είναι απαραίτητες σε όλες τις ηλικίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και υπέρτασης. Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε τη σύνθεση του σώματος (το περιεχόμενο όχι μόνο του λίπους, αλλά και της μυϊκής μάζας και του νερού). Επιπλέον, εάν η παχυσαρκία συνοδεύεται από μεταβολικές διαταραχές ή χρόνιες ασθένειες, αξίζει τον έλεγχο, μεταξύ άλλων, αρτηριακή πίεση, επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών και TSH, και το επίπεδο ουρικού οξέος στο αίμα.
Αδυνάτισμα 40-50 ετών
Για μερικούς ανθρώπους, μόνο σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα εμφανίζονται τα πρώτα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Στις γυναίκες συχνά σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, σε άνδρες με λιγότερη σωματική δραστηριότητα και αργό μεταβολισμό, επομένως οι συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 1800-2000 θερμίδες. Συνήθως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συσσώρευση λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή αυξάνεται, η οποία συχνά σχετίζεται με την ανάπτυξη υπέρτασης και διαταραχών στο μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων. Επιπλέον, η λειτουργία του πεπτικού σωλήνα μπορεί να επιδεινωθεί. Η ενεργειακή απαίτηση μειώνεται επίσης. Μόνο πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται όσο και τα προηγούμενα χρόνια. Με φυσιολογικό ασβέστιο, συνιστάται προσοχή. Ωστόσο, μπορεί να προκύψει λίγο σύγχυση με τα κακά λίπη που είναι υπεύθυνα για τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Λοιπόν, σύμφωνα με αναφορές ολλανδών επιστημόνων, μια ελαφρώς αυξημένη ολική χοληστερόλη στις γυναίκες μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Πάρκινσον…. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, εάν η επιλογή έγινε μεταξύ της ιαπωνικής διατροφής, η οποία περιορίζει την ποσότητα της δυσμενούς χοληστερόλης στο ελάχιστο, και της αμερικανικής διατροφής που βασίζεται στο γρήγορο φαγητό, η πρώτη σίγουρα θα κερδίσει. Είναι η ελάχιστη δόση κακής χοληστερόλης που θεωρείται το μυστικό της μακροζωίας των κατοίκων της Γης του Ανατέλλοντος Ηλίου.
Συνιστώμενα τρόφιμα: ψάρι, άπαχο κρέας, φασόλια, φρούτα και λαχανικά
Αδυνάτισμα ατόμων άνω των 60 ετών
Μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Με ακόμα μέτρια σωματική δραστηριότητα και το ίδιο σωματικό βάρος, η συνολική ημερήσια ενεργειακή απαίτηση μειώνεται σε 1.900-2.200 θερμίδες και με μειωμένη σωματική δραστηριότητα από 1.500 σε 1.800 θερμίδες. Σε αυτήν την ηλικία, ωστόσο, απαιτείται πολλή πρωτεΐνη - περίπου 70 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, αξίζει τον περιορισμό των λιπών (αλλά θυμηθείτε να παίρνετε απαραίτητα ακόρεστα λιπαρά οξέα, που περιέχονται, μεταξύ άλλων, στα ψάρια). Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης την αύξηση της δόσης των βιταμινών E, B2, B6, φολικού οξέος και ασβεστίου.
Συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων: να συμφωνήσετε με το γιατρό σας
Προτεινόμενα προϊόντα: σπανάκι, καρύδια, σκόρδο
