Τα υπέρβαρα άτομα συχνά ικανοποιούν την πείνα τους με γρήγορα, θερμίδες σνακ. Και δεν χρειάζεστε πολλά για να φάτε νόστιμα και να χάσετε βάρος. Ελέγξτε πώς να σας αρέσει η διατροφή σας, μάθετε για υγιείς τρόπους για να χάσετε βάρος.
- Πριν ξεκινήσω μια δίαιτα αδυνατίσματος - λέει η Katarzyna Zielińska, συγγραφέας του καινοτόμου προγράμματος απώλειας βάρους - Μιλώ στους ασθενείς μου για τις διατροφικές τους συνήθειες. Δυστυχώς, η διατροφή είναι συνήθως μονότονη, το πρωινό συχνά ξεχνάται και το πλούσιο μεσημεριανό γεύμα γίνεται αργά το δείπνο. Συνήθως ακούω: "Δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω εκλεπτυσμένα πιάτα, και επιπλέον, αυτό που είναι υγιές δεν έχει καλή γεύση για μένα." Εκεί ξεκινά το καθήκον μου ως διαιτολόγος - να αποδείξω ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι δουλειά αλλά ευχαρίστηση. Εάν η δίαιτα γίνει επίπονη για κάποιον, δεν θα είναι αποτελεσματική. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να το προσαρμόσετε στον εαυτό σας, στον τρόπο ζωής και τη γεύση σας.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματος
Μια υγιεινή διατροφή που εξαλείφει τις υπερβολικές θερμίδες
Είχα έναν ασθενή που αγαπούσε το ομογενοποιημένο τυρί. Δυστυχώς, έχουν πολύ λίπος και ζάχαρη, γι 'αυτό προσπάθησα να αποβάλω αυτό το προϊόν από τη διατροφή της. "Αλλά είναι νόστιμα!" - Ακουσα. Την έπεισα να χρησιμοποιήσει γιαούρτια που περιέχουν λιγότερο λίπος. Και τώρα χρησιμοποιεί λιγότερο τυρί. Δεν σας αρέσουν τα ψάρια, χωρίς τα οποία δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή. Αρκεί να προετοιμάσετε μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά και να προσθέσετε μερικές κουταλιές κρύου ψαριού (ψητό, καπνιστό) σε αυτό. Εάν προσθέσετε επίσης φρέσκα βότανα και αρωματικά μπαχαρικά, το πιάτο δεν θα μοιάζει πλέον με ένα συνηθισμένο ψάρι.
Δεν πίνεις νερό γιατί δεν σου αρέσει και ψάχνεις γλυκούς χυμούς; Η συμβουλή μου: αραιώστε τους χυμούς όλο και περισσότερο κάθε εβδομάδα. Ή μήπως σας αρέσει το νερό με μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη και φρέσκα φύλλα μέντας; Είστε οπαδός του ψωμιού και δεν θέλετε να το εγκαταλείψετε; Αγοράστε αυτό που φτιάχνεται από αλεύρι ολικής αλέσεως, μαγιά και κόβετε τις λεπτότερες φέτες (αξίζει να επενδύσετε σε ένα μηχάνημα κοπής). Ή δοκιμάστε το παξιμάδι.
Μάθετε πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη
Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες
Έχω έναν ασθενή που έχει ένα παντοπωλείο πολύ κοντά στο γραφείο. Έτσι δεν παίρνει πρωινό ή σνακ από το σπίτι, γιατί μπορεί να τα αγοράσει ανά πάσα στιγμή. Στην πράξη, όταν ψάχνετε για ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες και άπαχο λουκάνικο, ρίχνετε ένα καλάθι ή ένα αρωματικό κουλούρι μαγιάς στο καλάθι σας. Το πεινασμένο στο κατάστημα δεν είναι καλό. Επομένως, είναι καλύτερα να σηκωθείτε 5 λεπτά νωρίτερα και να φάτε πρωινό στο σπίτι και να πάρετε φρούτα, γιαούρτι ή μια σαλάτα που προετοιμάζεται στο σπίτι για να δουλέψετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό!
Κάντε το απαραίτηταΓια δυσαρεστημένους γκουρμέ
Για να είναι αποτελεσματική η διατροφή, σκεφτείτε τις αδυναμίες σας. Πρέπει να τρώτε κάτι γλυκό κάθε μέρα; Ας μην είναι μπισκότο ή κουλούρι με μαρμελάδα με κρέμα. Καλύτερα να φάτε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, γιαούρτι με μια κουταλιά κατεψυγμένων σμέουρων ή ένα λεπτό παντεσπάνι με φρούτα. Και θυμηθείτε: απολαύστε τη γιορτή, δοκιμάστε κάθε μπουκιά. Πρέπει να έχετε χρόνο για φαγητό, δεν μπορείτε να το κάνετε παρεμπιπτόντως! Και επειδή τρώμε με τα μάτια μας όταν ετοιμάζουμε ένα γεύμα, φροντίζουμε την αισθητική του.
μηνιαία "Zdrowie"
