Είμαι 28 ετών, το πρόβλημά μου είναι το βάρος. Με ύψος 164 εκατοστά, ζυγίζουμε 86 κιλά. Στην ηλικία των 23 έμεινα έγκυος, κατά τη διάρκεια του οποίου απέκτησα σχεδόν ένα βιβλίο, ζύγιζα 72 κιλά πριν από την εγκυμοσύνη και ακόμη και ένιωσα καλά στο δέρμα μου. Το πρόβλημα ξεκίνησε περίπου τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Άρχισα να τρώω πολλά γλυκά και κέρδισα 22 κιλά σε περίπου δύο μήνες. Τότε έχανα βάρος με δισκία Meridia και κατάφερα να χάσω 10 κιλά, ζύγιζα 84 κιλά. Αφού σταμάτησα να παίρνω τα χάπια, κέρδισα 2 κιλά και παρέμεινα με 86 κιλά. Νιώθω απαίσια, είναι δύσκολο για μένα να δεχτώ τον εαυτό μου. Επειδή είμαι τόσο παχύσαρκος, ακόμη και το παιδί μου υποφέρει - σπάνια πηγαίνω έξω μαζί του, δεν πηγαίνουμε στην πισίνα. Εξαιτίας μου, το παιδί μου δεν κάνει πλήρη χρήση της παιδικής του ηλικίας.
Κυρία Κίνγκα, χαίρομαι που θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, και έτσι και την οικογένειά σας. Εάν είστε αποφασισμένοι να εργαστείτε ειδικά για το στόχο της απώλειας βάρους, νομίζω ότι θα ήταν καλό να πάτε σε έναν ειδικό που θα οργανώσει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, η εξατομίκευση θα αυξήσει την πιθανότητα διατήρησης των σωστών διατροφικών συνηθειών και θα μειώσει τον κίνδυνο εγκατάλειψης του προγράμματος. Κάτω από το προσεκτικό μάτι ενός έμπειρου διαιτολόγου, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ασφαλής και ευχάριστη. Θα ήταν επίσης καλό να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό το κίνητρο να μην είναι αρνητικό (δηλαδή δεν μου αρέσει το σώμα μου και πρέπει να παλεύω κιλά), αλλά μάλλον θετικό (θέλω να κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου, να τρώω καλύτερα, να είναι καλό για το σώμα μου). Η εφαρμογή των αρχών της υγιεινής διατροφής (φυσικά αρχικά περιορίζεται σε θερμίδες) δίνει εξαιρετικά και μακροχρόνια αποτελέσματα. Επιπλέον, δεν είναι κουραστικό καθόλου και, σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε όλα. Εάν το 85-90% είναι υγιεινή διατροφή, δηλαδή (χαμηλής επεξεργασίας, φυσικά προϊόντα, δηλαδή λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι, όσπρια, άπαχο μαγειρεμένο κρέας, ψητά ή τηγανητά χωρίς λίπος, ψάρι, φρούτα, λίπη καλής ποιότητας, όχι πολύ άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα), ακόμα κι αν τρώτε παγωτό, ένα κομμάτι πίτσας ή σοκολάτας μια φορά, δεν θα συμβεί τίποτα. Στην υγιεινή διατροφή, υπάρχει επίσης ένα περιθώριο για τις λεγόμενες εξαιρέσεις που σχετίζονται με εκδηλώσεις, ταξίδια κ.λπ. Κυρία Kingo, ξεκινήστε με αυτό!
Αρχικά, προτείνω να γράψετε λίγες μέρες φαγητού και να διαγράψετε ανθυγιεινά πράγματα που είναι ευκολότερα για εσάς να τα παρατήσετε. Θα ήταν καλό να υπολογίσετε περισσότερο ή λιγότερο το θερμιδικό περιεχόμενο αυτού που τρώτε και να αντιμετωπίσετε τη διατροφή με περίπου 1200-1300 kcal (αυτό το επίπεδο θα πρέπει ήδη να προκαλέσει οξείδωση του λίπους). Επιπλέον, αξίζει (για εσάς και για το παιδί) να επισκέπτεστε την πισίνα πιο συχνά και για περιπάτους μεγάλων αποστάσεων (τουλάχιστον 40 λεπτά / ημέρα, καθώς περπατάτε γρήγορα). Καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
